Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Молодость тела в телесно-ориентированной психотерапии

Молодость тела в телесно-ориентированной психотерапии

У каждого человека есть несколько возрастов, которые могут отличаться от истинного, биологического:

Первый возраст – субъективный, на который себя чувствует сам человек.

Второй – объективный, который дают человеку окружающие.

Третий – психологический. Он тесно связан с личностной зрелостью и способностью принимать ответственность за себя и других людей.

Четвертый – интеллектуальный. Он зависит от умения решать сложные интеллектуальные задачи.

А пятый – физический. Это возраст нашего тела, который отпечатался во внешности, в мышечном тонусе и конституции. Он отражается в характере движений и манерах.

Исследования говорят о том, что и мужчины, и женщины имеют тенденцию к более быстрому физическому и моральному старению. Вот как это объясняет телесно-ориентированная психотерапия: склонность к переживанию негативных эмоций, неспособность отпустить свои переживания, память о жизненных кризисах и психологических травмах фиксируется в их теле. Оно становится их тюрьмой, за которой они не видят света, радости и удовольствий. Они редко смеются, потому что не видят причин для веселья и считают его уделом маленьких несмышленых детей. Их тело верит им и стареет раньше времени.Но оно хочет быть молодым и живым, радостным и теплым, свободным от оков!

А сколько лет вашему телу?

Проверьте это тремя способами:

1. Ущипните себя за тыльную сторону кисти в течение 5 секунд и посмотрите, за какое время кожа снова приобретет ровный цвет и обычную гладкость:

  • 5 секунд – вам около 30 лет;
  • 8 секунд – вам около 40 лет;
  • 10 секунд – вам около 50 лет;
  • более 14 секунд – вам около 60 лет.

2. Встаньте прямо и наклонитесь вперед. Если вы можете коснуться пола:

  • ладонями – вам от 20 до 30 лет;
  • кончиками пальцев – вам почти 40 лет;
  • дотянулись только до щиколоток – вам уже 50;
  • только до коленей – вам 60 лет.

3. Встаньте без опоры, закройте глаза и приподнимите одну ногу. Если вы можете простоять, не опираясь на нее:

  • больше 30 секунд – вам 20 лет;
  • только 20 секунд – вам за 30 лет;
  • только 15 секунд – вам более 40 лет;
  • всего 10 секунд – вам за 50;
  • меньше 10 секунд – вы старше 60 лет.
Как телу помолодеть?

Если ваш возраст оказался больше биологического – дайте телу больше движения. И обратите внимание на упражнения, которые развивают гибкость, формируют хорошую растяжку. Когда на телесном уровне воспринимаются ощущения легкого растяжения, мозг понимает это как сигнал роста. А значит, тело не будет стареть – раз оно растет, оно еще молодо. Только не переусердствуйте, не рвите мышцы, не травмируйте себя. Боль и растянутость – это разные вещи, и если ваше тело будет страдать, вы не станете от этого моложе. От ваших занятий телу должно быть хорошо, а не больно.

Не садитесь на шпагат, если вы никогда этого не делали. Сделайте такой расслабляющий комплекс:

  1. Встаньте прямо, смотрите перед собой. Медленно поднимите руки вверх и сцепите пальцы над головой. Потянитесь вверх руками и макушкой головы, тянитесь шеей, всем туловищем.
  2. Теперь, не опуская руки, медленно наклонитесь в одну сторону, потом в другую.
  3. Выпрямитесь. Плавно ведите руки вниз через голову, вслед за ними сгибайтесь, тянитесь к полу. Обхватите щиколотки, расслабьтесь.
  4. Разведите широко ноги, поставьте ладони на пол так, чтобы вам было удобно в этой позе, и снова побудьте в расслабленном состоянии.
  5. Молодость тела
  6. Лягте, вытянитесь, тяните носочки назад, а пальцы – вперед. Отдохните.
  7. Подтяните руки к себе, обопритесь на ладони и приподнимите грудь над полом. Обернитесь назад через левое плечо, посмотрите на свою правую ногу. Теперь обернитесь и посмотрите на левую ногу через правое плечо.
  8. Снова поднимитесь на ноги, но не выпрямляйтесь сразу, повторите позу с руками, опирающимися ладонями на пол.
  9. Теперь снова обхватите руками щиколотки, потянитесь слегка вниз.
  10. Сцепите руки, медленно поднимайте их над головой, выпрямляясь.
  11. Повторите плавные наклоны.
  12. Снова потянитесь вверх.
  13. Опустите руки вниз. Отдохните.

Этот комплекс призван расслаблять и растягивать все мышцы тела, но на первых порах вам будет трудно, будто вы на тяжелой тренировке. Следите за тем, чтобы все движения выполнялись спокойно и плавно. Занимайтесь регулярно, и вы станете бодрее и моложе, меньше будете напрягаться и получать больше удовольствия.

Похожие статьи
Характер по группе крови
Все мы во что-то верим – кто-то не выходит из дома, не узнав, что уготовано на сегодняшний день его знаку зодиака, а кто-то выбирает ребёнку имя, руководствуясь характеристиками «авторитетных» изданий. А вот в Японии, например, верят, что характер и группа крови тесно взаимосвязаны, и учитывают это в приёме на работу соискателей.
Древо личности
Образ дерева часто используют для создания различных схем, графиков, мнемонических таблиц и так далее. А в психологии подобная структура применяется и для охарактеризования личности. Этому вопросу мы решили посвятить наш сегодняшний материал.
Культ личности Сталина
С именем Иосифа Виссарионовича Джугашвили или «Вождя народа» И.В. Сталина связанна масса легенд, домыслов и прочих неясностей. Например, историки до сих пор ищут ответ на вопрос, в чём причина культа его личности, который до сих пор не удалось искоренить из умов жителей бывшего СССР.
Расстройства личности
«Мама, мы все тяжело больны. Мама, я знаю, мы все сошли с ума...» - пел Виктор Цой и был по-своему прав. Людей, у которых бы не наблюдалось хоть малейшего расстройства личности можно посчитать на пальцах. Но есть и те, для кого эта проблема уже вышла из разряда лёгких отклонений.