Молодость тела в телесно-ориентированной психотерапии
У каждого человека есть несколько возрастов, которые могут отличаться от истинного, биологического:
Первый возраст – субъективный, на который себя чувствует сам человек.
Второй – объективный, который дают человеку окружающие.
Третий – психологический. Он тесно связан с личностной зрелостью и способностью принимать ответственность за себя и других людей.
Четвертый – интеллектуальный. Он зависит от умения решать сложные интеллектуальные задачи.
А пятый – физический. Это возраст нашего тела, который отпечатался во внешности, в мышечном тонусе и конституции. Он отражается в характере движений и манерах.
Исследования говорят о том, что и мужчины, и женщины имеют тенденцию к более быстрому физическому и моральному старению. Вот как это объясняет телесно-ориентированная психотерапия: склонность к переживанию негативных эмоций, неспособность отпустить свои переживания, память о жизненных кризисах и психологических травмах фиксируется в их теле. Оно становится их тюрьмой, за которой они не видят света, радости и удовольствий. Они редко смеются, потому что не видят причин для веселья и считают его уделом маленьких несмышленых детей. Их тело верит им и стареет раньше времени.Но оно хочет быть молодым и живым, радостным и теплым, свободным от оков!
А сколько лет вашему телу?Проверьте это тремя способами:
1. Ущипните себя за тыльную сторону кисти в течение 5 секунд и посмотрите, за какое время кожа снова приобретет ровный цвет и обычную гладкость:
- 5 секунд – вам около 30 лет;
- 8 секунд – вам около 40 лет;
- 10 секунд – вам около 50 лет;
- более 14 секунд – вам около 60 лет.
2. Встаньте прямо и наклонитесь вперед. Если вы можете коснуться пола:
- ладонями – вам от 20 до 30 лет;
- кончиками пальцев – вам почти 40 лет;
- дотянулись только до щиколоток – вам уже 50;
- только до коленей – вам 60 лет.
3. Встаньте без опоры, закройте глаза и приподнимите одну ногу. Если вы можете простоять, не опираясь на нее:
- больше 30 секунд – вам 20 лет;
- только 20 секунд – вам за 30 лет;
- только 15 секунд – вам более 40 лет;
- всего 10 секунд – вам за 50;
- меньше 10 секунд – вы старше 60 лет.
Если ваш возраст оказался больше биологического – дайте телу больше движения. И обратите внимание на упражнения, которые развивают гибкость, формируют хорошую растяжку. Когда на телесном уровне воспринимаются ощущения легкого растяжения, мозг понимает это как сигнал роста. А значит, тело не будет стареть – раз оно растет, оно еще молодо. Только не переусердствуйте, не рвите мышцы, не травмируйте себя. Боль и растянутость – это разные вещи, и если ваше тело будет страдать, вы не станете от этого моложе. От ваших занятий телу должно быть хорошо, а не больно.
Не садитесь на шпагат, если вы никогда этого не делали. Сделайте такой расслабляющий комплекс:
- Встаньте прямо, смотрите перед собой. Медленно поднимите руки вверх и сцепите пальцы над головой. Потянитесь вверх руками и макушкой головы, тянитесь шеей, всем туловищем.
- Теперь, не опуская руки, медленно наклонитесь в одну сторону, потом в другую.
- Выпрямитесь. Плавно ведите руки вниз через голову, вслед за ними сгибайтесь, тянитесь к полу. Обхватите щиколотки, расслабьтесь.
- Разведите широко ноги, поставьте ладони на пол так, чтобы вам было удобно в этой позе, и снова побудьте в расслабленном состоянии.
- Лягте, вытянитесь, тяните носочки назад, а пальцы – вперед. Отдохните.
- Подтяните руки к себе, обопритесь на ладони и приподнимите грудь над полом. Обернитесь назад через левое плечо, посмотрите на свою правую ногу. Теперь обернитесь и посмотрите на левую ногу через правое плечо.
- Снова поднимитесь на ноги, но не выпрямляйтесь сразу, повторите позу с руками, опирающимися ладонями на пол.
- Теперь снова обхватите руками щиколотки, потянитесь слегка вниз.
- Сцепите руки, медленно поднимайте их над головой, выпрямляясь.
- Повторите плавные наклоны.
- Снова потянитесь вверх.
- Опустите руки вниз. Отдохните.
Этот комплекс призван расслаблять и растягивать все мышцы тела, но на первых порах вам будет трудно, будто вы на тяжелой тренировке. Следите за тем, чтобы все движения выполнялись спокойно и плавно. Занимайтесь регулярно, и вы станете бодрее и моложе, меньше будете напрягаться и получать больше удовольствия.
