Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Аутотренинг и управление эмоциями

Аутотренинг и управление эмоциями

Аутотренинг давно и прочно вошел в жизнь многих людей. Ничто не способно развить внутреннюю гармонию человека с самим собой как навыки саморегуляции и саморазвития. Особенно это касается эмоций. Самообладание играет важную роль не только в общении и жизнедеятельности человека, зачастую эмоции способны полностью овладеть нашим разумом и лишить возможности принимать решения в важных ситуациях. Именно поэтому на сегодняшний день существуют различные способы управления эмоциями. Прежде чем их изучить, важно понять какое воздействие на человека оказывают эмоции, и насколько правильно мы их трактуем.

Психология – управление эмоциями

Главная ошибка в попытке сделать эмоции подвластными разуму заключается в том, что под управлением эмоциями поднимают контроль над ними. Например многих посещала мысль – как сделать так чтобы я не испытывал той или иной эмоции в определенной ситуации. Заставить себя контролировать эмоции невозможно, ими можно только управлять. Эта тонкая грань в понимании психического состояния человека и простая и сложная одновременно.

Как говорит нам психология – управление эмоциями берет свое начало из Фрейдовского психоанализа. Изначально психоанализ был средством лечения истерии и неврозов, главной причиной которых являются сильные эмоции, подавленные человеком внутри сознания. Таким образом, контроль сильных эмоций – это прямая дорогая к неврозу. Вследствие невроза человек еще ярче начинает реагировать на внешние раздражители и в итоге истерика становится основной его реакцией на все происходящее. Здесь важно понимать – эмоции невозможно быстро подчинить контролю. Это постепенный процесс, который нужно в себе тренировать, чтобы увидеть изменения. Сделать эту работу плодотворной, и призваны многочисленные методы управления эмоциями. Только аутотренинг и управление эмоциями позволят человеку обрести самообладание в любой ситуации.

Техники управления эмоциями

Подсознание человека управляет не только эмоциями, но и всеми процессами которые происходят в организме. Поэтому так часто негативное эмоциональное состояние способствует развитию различных болезней. Аутотренинг в этом случае является настоящим спасением. Он не только помогает установить позитивный жизненный настрой, но и нормализовать состояние дыхания, пищеварения и обмена веществ, и что самое главное – изменить поведение человека. Аутотренинг и управление эмоциями является универсальным средством для развития у человека самообладания. Достаточно внушить себе, что эмоции не способны руководить вашими действиями в той или иной ситуации, и очень скоро придет уверенность в том, что это действительно так. В работе над собой вам прекрасно поможет тренинг – управление эмоциями. Он способствует появлению навыков переключения внимания и учит управлять своим эмоциональным состоянием. Особенно это упражнение помогает агрессивным людям стать более спокойными, а застенчивым более уверенными в себе.

Инструкция: встаньте у большого зеркала. Желательно чтобы у вас было место для выполнения маневров. Старайтесь выполнять этот тренинг по управлению эмоциями в одиночестве. Суть упражнения заключается в шагах к зеркалу и от зеркала:

  1. Улыбнитесь внутри себя. Подышите. Шаг вперед к зеркалу – взорвитесь яростью, злобой и агрессией. Позвольте выплеснуться всем эмоциям. Рычите, кричите, помогайте себе мимикой и жестами.
  2. Шаг назад – снова улыбка, спокойствие и расслабление.
  3. Шаг вперед снова ярость и агрессия.
  4. Шаг назад снова спокойствие.

Поначалу ваши эмоции гнева и ярости будут поддельными, но позже они станут более естественными. Начинайте практиковаться с 5-10 секунд продолжительности в каждом состоянии, затем увеличивайте время до 30 секунд. Для такого навыка как управление эмоциями, упражнения подобного рода нужно повторять три раза в неделю в течение месяца. Управление эмоциями упражненияЭтот универсальный способ поможет не только управлять агрессией, но и плавно переходить из одного состояния в другое. Например, из состояния радости в спокойствие.

Научаясь управлять своими эмоциями, не будьте слишком требовательными к людям. Старайтесь видеть в них достоинства, а не те качества, которые вызывают у вас только раздражение. Постепенно вы перестанете делать попытки «перевоспитать» окружающий мир под себя, и обнаружите, что окружающие и так вас устраивают. А вы сами станете примером для подражания и человеком, который уважает не только себя, но и других людей.

Похожие статьи
Фильмы, меняющие сознание
Почти у каждого человека есть самый любимый фильм, после просмотра которого хочется свернуть горы, коренным образом изменить свою жизнь или же сейчас же взяться за сотворение шедевра. Тем, же кто ещё не нашёл «свой» фильм, способный изменить сознание, мы приготовили небольшую подсказочку.
Что сделать, чтобы желание исполнилось?
Загадывая желание, зачастую мы свято верим в то, что оно обязательно исполниться – а как же иначе, ведь мы так этого хотим! На самом же деле исполняются исключительно те мечты, которые мы сами превращаем в цели, и тогда уже Вселенная действительно идёт нам на встречу и помогает осуществить задуманное.
Как привлечь  деньги в дом?
Частенько бывает так, что сколько не работаешь, а всё бьешься как раба об лёд – денег больше не становится. Вот тут мы и начинаем задумываться о том, что может быть есть что-то ещё кроме правила: «сколько заработал – столько получил», возможно, есть вариант привлечь деньги каким-то магическим образом?
Как настроить себя на позитив?
К позитивно настроенным людям всегда тянуться и взрослые, и дети – ведь никому не хочется общаться с угрюмым букой, а вот с весёлым и радостным человеком - пожалуйста. Но как же стать этим самым лучиком света в глазах других? Как настроить себя на позитив?