Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Кистевой эспандер – как правильно выбрать и тренироваться с пользой

Кистевой эспандер – как правильно выбрать и тренироваться с пользой

Кистевой эспандер – странноватый, но очень полезный тренажер, который помогает развивать мускулатуру всей верхней части туловища. Причем делает это сравнительно просто. Самое же главное – тренироваться с ним можно в любое время, где-угодно – на улице, на работе, дома, в транспорте.

Что такое кистевой эспандер?

Тренажер эспандер – специальный спортивный снаряд, который может дать серьезную силовую нагрузку мышцам. Выглядит он как упругий элемент, который нужно сдавливать или растягивать. Разные виды тренажеров охватывают практически все группы мышц. Эспандер для рук – одна из самых популярных и распространенных разновидностей снарядов. Предназначается для разработки мышц на запястьях и предплечьях. Принцип работы тренажера – в создании сопротивления.

Для чего нужен кистевой эспандер?

Это отличное средство, укрепляющее и поддерживающее мышцы в тонусе. Особенно эффективен кистевой эспандер, когда есть необходимость взять таймаут и отказаться от регулярных тренировок. Кроме того, тренажеры пользуются популярностью у бодибилдеров и спортсменов, проводящих силовые тренинги. Места снаряд много не займет и большого количества времени на работу с ним не требуется, а результат в большинстве случаев получается достойным.

для чего нужен кистевои эспандер

Основная польза эспандера – нагрузка на мышцы. Проще говоря, это карманный тренажерный зал, в котором можно эффективно качать руки с предплечьями. Снаряд подходит и мужчинам, и женщинам – из внушительного количества разновидностей, представленных на рынке спортивных товаров, представитель любого пола найдет свой. Дополнительно в эспандерах может меняться нагрузка – зависимо от силы тренирующегося человека.

Виды кистевых эспандеров

Разные виды эспандеров обеспечивают отличные нагрузки. Каждый человек выбирает тренажер по собственным возможностям и предпочтениям. Основные типы снарядов таковы:

  • кольца;
  • так называемые клещи или пружинные;
  • регулируемые;
  • гироскопические.

Эспандер-кольцо

Такой кистевой эспандер считается одним из самых популярных. Испытать его силу на себе может практически каждый – как школьник, так и профессиональный спортсмен. Кроме того, кольцевидный резиновый эспандер пригодится:

  • людям, чья деятельность концентрируется на утомительном умственном труде;
  • тем, кто склонен к гипертонии, болезням суставов и сосудов;
  • при проблемах с периферийным кровообращением.

Пружинный эспандер

пружинныи эспандер

Этот кистевой тренажер эспандер еще называют бабочкой. Выглядит он просто: пара металлических или пластиковых ручек, которые соединяются между собой пружиной. Снаряды этого вида значительно проще обхватывать рукой. Они применимы и для разминки, и для серьезных силовых тренировок. Кроме того, такой кистевой тренажер позволяет изменять жесткость сдавливаний. Главное – выбрать модель, в которой данная функция реализована.

Регулируемый эспандер

Он может считаться улучшенной версией пружинного снаряда. Особенность, за счет которой такой ручной эспандер отличается от других тренажеров, объясняется в названии. Используя снаряды данной группы, человек может собственноручно задавать нужную нагрузку. Принцип действия их основываются на упругой деформации, а упражнения, для которых они применимы – изолирующие. В каждом эспандере свой нагрузочный диапазон. Регулировка осуществляется ключом, идущим в комплекте.

Гироскопический эспандер

Компактный, но очень эффективный тренажер. Он работает по принципу роторного гироскопа и нужен для того, чтобы создавать нагрузки на кисть – мышцы и суставы, расположенные в этой части руки. Кроме того, он качает предплечья, плечи и весь плечевой пояс. Гироскопический кистевой тренажер – это шарообразный предмет. Его нужно крепко обхватывать ладонью и держать пальцами. Гироскоп спрятан в корпусе. Добраться до него, чтобы раскрутить перед началом тренировки, можно через специальное отверстие.

Как выбрать кистевой эспандер?

Чтобы упражнения с эспандером приносили удовольствие и ожидаемый результат, тренажер должен быть подходящим. Разных снарядов много, но из широкого ассортимента предстоит выделить один. Как выбрать эспандер? Главное – определиться с его предназначением – любительским или профессиональным. Основные советы по подбору тренажера выглядят так:

  1. Очень важно оценить качество материала и проверить, нет ли на снаряде дефектов.
  2. Степень сопротивления можно определить по цвету ручек и резины. Желтые эспандеры слабые, зеленые – сильнее, красные – еще сильные. Самое высокое сопротивление в синих.
  3. Если хочется, чтобы упражнения с эспандером для мужчин проходили в условиях повышенной комфортности, можно подыскать модели с анатомическими ручками. Такие повторяют форму ладони и заметно удобнее лежат в руке. В некоторых тренажерах есть вентиляция. Роль последней выполняют специальные отверстия в ручках. Есть даже снаряды с массажным эффектом.

Какой кистевой эспандер выбрать?

Все должно основываться на индивидуальных требованиях и потребностях. Единственный критерий выбора остается неизменным – эспандер должен быть удобным. Чтобы понять, что перед вами тот самый тренажер, перед тем как покупать его, лучше проделать парочку упражнений. Ниже – еще несколько полезных рекомендаций, касающихся того, как выбрать эспандер для рук:

  1. Если цель тренировок – профилактика мышечных и суставных заболеваний, лучше брать кольцевидные резиновые снаряды.
  2. Реабилитироваться после травмы поможет пружинный эспандер.
  3. Профессиональным спортсменам следует обратить более пристальное внимание на стальные снаряды.
  4. С разработкой же мышц отлично справляются гироскопические модели.

Как подобрать кистевой эспандер по нагрузке?

Это один из самых важных критериев выбора снаряда. Как правильно подобрать кистевой эспандер по нагрузке? Тренажер должен трудно сжиматься. Это главный принцип. Слабый эспандер не принесет ожидаемого результата. Нагрузку нужно увеличивать как только станет понятно, что выполнять упражнения получается просто и для этого не приходится прикладывать особых усилий.

Рейтинг кистевых эспандеров

Каждый человек должен выбрать свой кистевой тренажер для рук. Список лучших снарядов выглядит так:

  • Bradex SF 0198;
  • Hammar Vice Gripper;
  • StarFit ES-501;
  • ButtMaste.

Китайский эспандер для кисти Bradex укрепляет запястья и предплечья. С его помощью получится быстрее восстанавливаться после получения травм. К списку достоинств снаряда относятся такие:

  • прочность;
  • возможность увеличить силу захвата;
  • с ним эффективно развивается работоспособность.
реитинг кистевых эспандеров

Hammar – американский тренажер. Годится и для новичков, и для профи. Сделан из прочного алюминиевого сплава. Его основные плюсы:

  • большой нагрузочный диапазон;
  • стильный внешний вид;
  • удобство в эксплуатации;
  • доступная цена.
реитинг кистевых эспандеров

StarFit подходит и для бедер. Изготавливается из прочных металлов и может похвастать рядом таких достоинств:

  • компактный размер;
  • легкость;
  • доступный ценник.
реитинг кистевых эспандеров

Эспандеры ButtMaste идеальны для новичков, подростков. Тренажер не скрипит, держать его удобно. Кроме прочих, у него есть такие преимущества:

  • многофункциональность;
  • доступность;
  • малые компактные размеры.
реитинг кистевых эспандеров

Как тренироваться с кистевым эспандером?

Есть несколько основных принципов тренировок с кистевыми эспандерами. Придерживаясь их, получится достичь нужного результата как можно скорее. Выглядят они так:

  1. Перед каждым занятием надо проводить простую быструю разминку с мягким снарядом.
  2. Жесткость увеличивать следует планомерно. Иначе ощутить прогресса не получится.
  3. Самые эффективные подходы – по 5-10-15 раз. Меньше – неэффективно, больше – травмоопасно.
  4. Новичкам настоятельно не рекомендуется слишком напрягаться. Важно делать перерывы и давать мышцам с суставами отдыхать. Оптимально – заниматься через 3-5 дней.
  5. Упражняться с эспандером можно в отдельный день, но опытные спортсмены советуют использовать его в конце стандартной тренировки.

Программа тренировок с кистевым эспандером у каждого будет своя. Люди индивидуально подбирают комплекс, ориентируясь по своим возможностям и ощущениям, но состоять она с большой долей вероятности будет из таких упражнений:

  1. Снаряд сжимается-разжимается, пока рука не устанет. После – перерыв и следующий подход. Останавливаться нужно, когда не получится полностью сдавить эспандер.
  2. Более сложный прием – отдыхать со сжатым тренажером в руке.
  3. Если тренажер жесткий, то изводить себя надобности нет. С таким снарядом лучше делать 10-12 сжатий и делать перерыв.
 
Похожие статьи
Прыжок с парашютом – сколько длится, особенности разных видов, противопоказания
Прыжок с парашютом вызывает эйфорию чувств и сильно поднимает человека в собственных глазах. Однако, чтобы его совершить, необходимо пройти ряд обязательных процедур и обрести определенные знания. Также нужно побороть страх перед ответственным шагом.
Правила бейсбола – суть игры, особенности поля, что используется для бейсбола, какие участвуют игроки?
Правила бейсбола знакомы всем любителям этого спорта, а вот новичку в них разобраться сложно: особенности игрового поля, ход состязания и обязанности игроков. Стоит узнать основные термины и обязательные атрибуты игры.
Виды плавания – история вида спорта, особенности стиля кроль, брасс, баттерфляй и плавания на спине
Виды плавания различаются как техникой исполнения движений, так и сферой применения. Стили передвижения в воде менялись в процессе развития этого спорта. Они имеют различия как в скорости, так и в сложности.
Лига наций – что это за турнир, история формирования, символика и регламент
Лига Наций – что это за турнир, понимает каждый любитель футбола, следящий за рейтингом стран- фаворитов. Впервые проведенный в 2018 году, этот чемпионат собрал лучшие команды из Европы. Одержать победу в престижном соревновании стремятся все сборные.