Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

10 советов по укреплению иммунной системы

Наша иммунная система (ИС) защищает организм от болезнетворных микробов, аллергенов и паразитов. Слабая иммунная система делает нас более восприимчивыми к болезням. Иммунные клетки играют ключевую роль в предотвращении проникновения патогенных бактерий и вирусов в наш организм.

ИС включает в себя множество типов, которые состоят из лимфоцитов или Т-клеток, непосредственно борющихся с вторгающимися молекулами, и В-клеток, продуцирующих антитела, реагирующие на вредные молекулы, облегчая их удаление другими иммунными клетками.

Очень важно иметь здоровую иммунную систему. Простые изменения образа жизни и диетические изменения могут повысить иммунитет.

1. Витамин D

Витамин D

Витамин D напрямую связан с нашим иммунитетом, который при недостатке витамина D ослабевает. Чем темнее кожа, тем дольше пребывание на солнце необходимо для синтеза адекватных уровней витамина D. Люди часто болеют в холодную погоду из-за коротких солнечных дней и, соответственно, меньшего воздействия солнца. Очень важно либо принимать витамин D в качестве добавки, либо ежедневно принимать, например, ложку кокосового масла. Каждый день нужно, минимум, 15 минут пребывания на солнце, чтобы получить дозу витамина D, в которой нуждается наш организм.

2. Витамин С

Витамин С

Диета, естественно, играет важную роль в укреплении иммунитета. Важно принимать пищу, богатую витамином С, в течение всего года, так как она помогает в укреплении иммунной системы. Витамин С повышает выработку лейкоцитов, что помогает бороться с инфекциями. Фруктами, богатыми витамином С, являются цитрусовые, такие как апельсины, мандарины, лимоны, лаймы, грейпфруты, а также папайя и киви. Витамин С - это нейропротектор, антиоксидант. Можно принимать витамин С вместе с цинком, чтобы уменьшить тяжесть протекания простудных заболеваний.

3. Овощи

Овощи

Овощи, которые следует употреблять для повышения иммунитета, включают в себя красный перец, брокколи и шпинат. Красный перец содержит много витамина С и бета-каротина. Оба они помогают в повышении иммунитета наряду с поддержанием здоровой кожи и улучшения зрения. Брокколи и шпинат также наполнены витаминами С, А и Е, антиоксидантами и клетчаткой. Ферментированные овощи, такие как кимчи, натто и квашеная капуста, содержат живые культуры и помогают улучшить пищеварение. У них также есть борющиеся с раком соединения, которые могут повысить иммунную систему. Грибы также полезны для повышения иммунитета. Они содержат особенный полисахарид, известный как бета-глюкан, действующий как иммуномодулятор.

4. Натуральная диета

Натуральная диета

Диета должна включать чеснок, имбирь, лук и куркуму на регулярной основе. Известно, что чеснок борется с инфекциями. Он повышает иммунитет, так как имеет высокую концентрацию серосодержащего соединения под названием аллицин. Имбирь и куркума известны противовоспалительными и противовирусными свойствами. Их регулярное использование помогает в борьбе с болезнями и облегчает всевозможные боли. Семена подсолнечника и миндаль также могут быть полезны для иммунитета. Семена подсолнечника богаты витамином В6, фосфором и магнием.

Можно попытаться приготовить острый напиток, смешав сырой чеснок, имбирь, морковь и лимон, и выпивайте его раз в день, чтобы повысить иммунитет. Можно также попробовать пить лимон, мед, имбирь и куркуму, смешанные с теплой водой, один или два раза в неделю для укрепления иммунной системы.

5. Пробиотики

Пробиотики

Ежедневный прием пробиотиков снижает частоту респираторных и желудочно-кишечных инфекций. Йогурты с живой и активной культурой, такие как греческий, стимулируют иммунную систему для борьбы с болезнями.

6. Чай

Чай

Принимать чай без молока утром и прямо перед сном - очень хорошо для иммунки. Природные химические вещества в чае, называемые алкиламинами, укрепляют иммунную систему. например, мятный чай, помогает при пищеварении и вздутии живота, в то время как черный, зеленый и улунный богаты флавоноидами, антиоксидантами и обладают противораковыми свойствами. Зеленый чай также является хорошим источником аминокислоты L-теанина, которая способствует выработке борющихся с микробами соединений в Т-клетках.

7. Куриный суп

Куриный суп

Куриный суп считается лучшим блюдом, богатым противовоспалительными свойствами. Куриный суп, приготовленный из овощей, таких как лук, сладкий картофель, морковь, сельдерей, петрушка, соль, перец, пастернак, репа и т.д., замедляет миграцию белых кровяных клеток в верхние дыхательные пути. Куриный суп из костей или куриных лапок обеспечивает организм коллагеном, который может укрепить иммунную систему. Мясо курицы и индейки, богато витамином B6, который играет важную роль в химических реакциях в организме и помогает в выработке новых и здоровых эритроцитов.

8. Полноценный сон

Полноценный сон

Достаточно выспаться и уметь справляться со стрессами - необходимые вещи для улучшения иммунной системы. Недостаток сна и стресс приводят к повышению уровня гормона кортизола, который подавляет работу иммунной системы. Отсутствие сна всю ночь может нанести ущерб иммунной системе. Смех снижает уровень стресса, способствует сну и укрепляет иммунную систему, поэтому смейтесь почаще!

9. Физическая активность

Физическая активность

Рекомендуется часто работать с почвой, поскольку природные бактерии, присутствующие в почве, являются природным биомом, помогают улучшить наш биом и укрепить иммунную систему.

Гимнастика помогает вывести бактерии из легких, и вы избавитесь от болезней, передающихся воздушно-капельным путем.

Принятие холодного душа - это еще один способ сохранить здоровье. Холодный душ вызывает адаптивную реакцию, подвергая наше тело небольшому стрессу. Сделайте привычкой мыть руки как можно чаще, чтобы избежать инфекций.

10. Уменьшение потребления алкоголя и табака

Уменьшение потребления алкоголя и табака

Снижение потребления алкоголя и отказ от табака крайне необходимы для здоровой иммунной системы. Табак повышает риск развития бронхита и пневмонии, а алкоголь ведет к нарушению функции легких и печени.