Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Белково-углеводная диета

белково углеводная диета

Чтобы во время диеты вы теряли только лишние килограммы, а мышечная масса оставалась в прекрасном состоянии, вам нужно отдать свое предпочтение белково-углеводной диетой. Этот вариант идеально подходит как для мужчин, которые не особо дружат со спортом, так и спортсменов. Эту диету придумали спортивные диетологи для бодибилдеров, а сегодня ей пользуются многие.

В чем смысл?

В первые дни белково-углеводной диеты для похудения вам нужно уменьшить количество употребляемых углеводов, а увеличить содержание белков. Ежедневно необходимо употреблять от 1200 до 1800 какал и 30-40 г жиров. От углеводов вы получаете необходимую энергию и калории для организма, когда их количество минимальное, то начинают расходоваться жировые запасы, а значит, вы худеете. Чтобы кроме жиров вы не повредили мышечную ткань необходимо кушать белки.

С чего начать?

Первые два дня вы можете употреблять 2 г углеводов, 3 г белка в расчете на 1 кг массы вашего тела. Чтобы рассчитать нормальный вес существует приблизительная формула: рост – 100. На третий день вы можете увеличить количество углеводов до 5 г, но уменьшить белки до 1 г. На четвертый день разрешается 1,5 г белка и 3 г углеводов. Белково-углеводная диета рассчитана не на 7, а на 4 дня.

Запрещенные продукты:

  • сладкое;
  • выпечка;
  • крахмалосодержащие продукты;
  • высококалорийные фрукты;
  • алкоголь;
  • фастфуд.
  • Разрешенные продукты
  • куриное филе;
  • рыба;
  • нежирные молочные продукты;
  • свежие фрукты и овощи;
  • грибы;
  • яйца;
  • вода.

Какие результаты?

Жесткая белково-углеводная диета рассчитана на 4 дня, за которые вы можете избавиться от 2-х кг. Если результат вас не устраивает, вы можете повторить диету несколько раз.

Примерное меню белково-углеводной диеты

Завтрак. Приготовьте себе омлет, в который должно входить 4 яйца, и салат из овощей, заправленный 1 ч. ложкой оливкового масла или лимонным соком.

Второй завтрак. Скушайте 100 г нежирного творога, который вы можете заправить корицей, кофем или ванилью.

Обед. Приготовьте 100 г отварной куриной грудки, которую дополните лимонным соком или травами. Также вы можете потушить или же запечь овощи.

Полдник. Такой же, как и второй завтрак.

Ужин. Отварите 100 г куриной грудки и приготовьте салат из овощей.

Что в итоге?

Такая белково-углеводная диета поможет вам быстро похудеть, но не повлияет на активный рост мышечной массы. Диета не наносит вреда психике, как другие диеты, так как в ней нет запрещенных навсегда продуктов. Такой вариант диеты дает вам необходимое количество энергии для тренировок.

Основные правила

  1. В белковые дни диеты обязательно следите за количеством потребляемых калорий. Если вы сократите не только количество углеводов, но и жиров, вы сможете лучше терять лишние килограммы.
  2. Чтобы рассчитать необходимое количество белка, просто умножьте свой вес на 3. Пользуйтесь таблицами калорийности, которые вы можете найти в интернете.
  3. Количество затрачиваемых калорий на тренировке должно быть равное потребляемому количеству. В этом вопросе вам необходимо достигнуть баланса.
  4. Не забывайте про витамины, которые непременно должны находиться в вашем рационе питания.
  5. белково углеводная диета для похудения

Белково-углеводная диета для похудения имеет огромное количество преимуществ, которые мы уже рассмотрели, осталось уделить внимание недостаткам.

  1. Конечно, вы не будете скидывать огромное количество килограммов, как при использовании других диет. Но в этом варианте вы избавитесь от накопленного жира быстрее.
  2. Есть возможность получить в итоге гастрит или язву, но это уже зависит от состояния вашего организма. Поэтому перед началом диеты обратить к врачу за консультацией.
  3. Такую диету вы не можете изменить или как-либо подкорректировать под свой организм.

Похожие статьи
Тренировка спины на массу
Укрепление мышц спины важно для здоровья позвоночника, а красивая, развитая мускулатура с должным рельефом еще и эстетично смотрится. В этой статье мы предлагаем ознакомиться с комплексом упражнений спины на массу.
Жиросжигатели для мужчин
В этой статье мы поговорим о жиросжигателях для мужчин, их разновидностях, правилах применения и механизмах воздействия на организм. Также вы сможете ознакомиться с представителями самых популярных препаратов для сжигания жира.
Кленбутерол в бодибилдинге
В этой статье мы расскажем о применении такого препарата, как кленбутерол в бодибилдинге и прольем свет на возможные побочные эффекты от его приема.
Как заставить себя похудеть?
Лишний вес - причина плохого внешнего вида, как минимум и, как максимум - ожирения, которое угрожает не только здоровью и самочувствию, но и жизни. в этой статье мы расскажем о том, как заставить себя похудеть.