Белково-углеводная диета
Чтобы во время диеты вы теряли только лишние килограммы, а мышечная масса оставалась в прекрасном состоянии, вам нужно отдать свое предпочтение белково-углеводной диетой. Этот вариант идеально подходит как для мужчин, которые не особо дружат со спортом, так и спортсменов. Эту диету придумали спортивные диетологи для бодибилдеров, а сегодня ей пользуются многие.
В чем смысл?
В первые дни белково-углеводной диеты для похудения вам нужно уменьшить количество употребляемых углеводов, а увеличить содержание белков. Ежедневно необходимо употреблять от 1200 до 1800 какал и 30-40 г жиров. От углеводов вы получаете необходимую энергию и калории для организма, когда их количество минимальное, то начинают расходоваться жировые запасы, а значит, вы худеете. Чтобы кроме жиров вы не повредили мышечную ткань необходимо кушать белки.
С чего начать?
Первые два дня вы можете употреблять 2 г углеводов, 3 г белка в расчете на 1 кг массы вашего тела. Чтобы рассчитать нормальный вес существует приблизительная формула: рост – 100. На третий день вы можете увеличить количество углеводов до 5 г, но уменьшить белки до 1 г. На четвертый день разрешается 1,5 г белка и 3 г углеводов. Белково-углеводная диета рассчитана не на 7, а на 4 дня.
Запрещенные продукты:
- сладкое;
- выпечка;
- крахмалосодержащие продукты;
- высококалорийные фрукты;
- алкоголь;
- фастфуд.
- Разрешенные продукты
- куриное филе;
- рыба;
- нежирные молочные продукты;
- свежие фрукты и овощи;
- грибы;
- яйца;
- вода.
Какие результаты?
Жесткая белково-углеводная диета рассчитана на 4 дня, за которые вы можете избавиться от 2-х кг. Если результат вас не устраивает, вы можете повторить диету несколько раз.
Примерное меню белково-углеводной диеты
Завтрак. Приготовьте себе омлет, в который должно входить 4 яйца, и салат из овощей, заправленный 1 ч. ложкой оливкового масла или лимонным соком.
Второй завтрак. Скушайте 100 г нежирного творога, который вы можете заправить корицей, кофем или ванилью.
Обед. Приготовьте 100 г отварной куриной грудки, которую дополните лимонным соком или травами. Также вы можете потушить или же запечь овощи.
Полдник. Такой же, как и второй завтрак.
Ужин. Отварите 100 г куриной грудки и приготовьте салат из овощей.
Что в итоге?
Такая белково-углеводная диета поможет вам быстро похудеть, но не повлияет на активный рост мышечной массы. Диета не наносит вреда психике, как другие диеты, так как в ней нет запрещенных навсегда продуктов. Такой вариант диеты дает вам необходимое количество энергии для тренировок.
Основные правила
- В белковые дни диеты обязательно следите за количеством потребляемых калорий. Если вы сократите не только количество углеводов, но и жиров, вы сможете лучше терять лишние килограммы.
- Чтобы рассчитать необходимое количество белка, просто умножьте свой вес на 3. Пользуйтесь таблицами калорийности, которые вы можете найти в интернете.
- Количество затрачиваемых калорий на тренировке должно быть равное потребляемому количеству. В этом вопросе вам необходимо достигнуть баланса.
- Не забывайте про витамины, которые непременно должны находиться в вашем рационе питания.
Белково-углеводная диета для похудения имеет огромное количество преимуществ, которые мы уже рассмотрели, осталось уделить внимание недостаткам.
- Конечно, вы не будете скидывать огромное количество килограммов, как при использовании других диет. Но в этом варианте вы избавитесь от накопленного жира быстрее.
- Есть возможность получить в итоге гастрит или язву, но это уже зависит от состояния вашего организма. Поэтому перед началом диеты обратить к врачу за консультацией.
- Такую диету вы не можете изменить или как-либо подкорректировать под свой организм.
