Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Продукты для набора веса

продукты для набора веса

Иногда бывает так, что человек весит меньше, чем хотелось бы, поэтому перед ним возникает задача набрать вес, сделать это не навредив своему здоровью, довольно не просто, но возможно, начав употреблять высококалорийные продукты для набора веса.

Идеальным прибавлением веса считается 0,5 кг-1 кг в неделю. Чтобы добиться такого результата необходимо есть питательную пищу для набора веса и увеличить число потребляемых калорий по сравнению с расходуемыми, минимум на 500 в день. Белковые продукты тоже хорошо подходят для набора веса, поскольку содержащиеся в них вещества в дополнение к физическим тренировкам помогут вам нарастить мышечную массу, а мышцы, как известно, весят больше.

Меню для набора веса не может состоять из таких калорийных и запрещаемых во время диет продуктов, как пирожные, выпечка, сладости, жиры и т.п., поскольку это, во-первых, отрицательно скажется на вашем здоровье, а во-вторых будет способствовать не только увеличению массы тела, но и увеличению жировой прослойки с неравномерным распределением подкожно-жировой клетчатки в таких местах как живот или бедра. Чтобы набор веса не нанес вреда ни здоровью, ни внешнему виду, следует употреблять полезные продукты для набора веса.

Список продуктов питания для набора веса:

  1. Яйца, кроме белка содержат также фолиевую кислоту, витамин А и каротиноиды. Яичный белок усваивается намного лучше, чем белок какого-либо другого происхождения. В одном курином яйце содержится 76 калорий, так что те, кто хочет набрать вес могут каждый день питаться яичницей или омлетом.
  2. Говядина – это самый лучший вид мяса для правильного питания для набора веса. Оно содержит много креатина, который, по мнению ученых, способствует увеличению мышечной массы и в то же время уменьшению жировой. Также в говядине много таких витаминов, как В6, В12, цинк и железо.
  3. Макаронные изделия считаются одними из самых калорийных блюд, меню для набора весано при этом если выбирать макароны из твердых сортов пшеницы, то негативного влияния на здоровье от них не будет. Если, приготовить макароны по-флотски с мясом и томатным соусом, то питательная ценность такого блюда увеличится еще больше.
  4. Овсяные хлопья – отличный источник поставщик углеводов, который обеспечит организм энергией и необходимыми питательными веществами. Если готовить хлопья на молоке, их питательная ценность тоже увеличится.
  5. Жирные сорта рыбы, такие как скумбрия, форель, лосось и т.д. помогут не только набрать вес, но и улучшить работу сердца, благодаря содержанию Омега-3 жиров.
Похожие статьи
Протеиновые коктейли для набора веса
Если мужчина ведет активный образ жизни и регулярно занимается спортом, при этом преследует цель набор мышечной массы, то протеиновые коктейли, как нельзя лучше способствуют росту мышц.
Спортивное питание для набора веса
Для правильного и безвредного набора веса, в частности, мышц, продукты спортивного питания очень хорошо содействуют в достижении поставленной цели. В этой статье мы расскажем о самых популярных и эффективных из них.
Спортивная диета для мужчин
Отличной альтернативой продуктам спортивного питания является спортивная диета, которая способствует набору мышечной массы и избавлению от излишков жира в организме.
Мужская еда
Еда для мужчин играет огромную роль для здоровья и сексуальной активности. Употребляя определенную группу продуктов-афродизиаков, можно существенно улучшить свое либидо и обеспечить половую активность.