Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Спортивная диета для мужчин

спортивная диета для мужчин

Спортивная диета для мужчин является натуральным и в целом достойным соперником спортивному питанию. Если принимая протеины и аминокислоты вы употребляете химическую, или, в лучшем случае, выделенную версию микроэлементов, то посредством белковой диеты организм получает нужные компоненты для строительства мышц естественным путем, что конечно же, гораздо более предпочтительно. Хотя бы в силу того, что не дает такой ужасной нагрузки на печень и почки.

Протеиновая диета для мужчин

Рассмотрим примерное меню на день диеты для спортсменов-мужчин. Она способствует приросту мышечной массы и разработана специально для тех, кто занимается тяжелой атлетикой.

  1. Завтрак: каша овсяная, 2 яйца в любом приготовлении, салат из огурцов и помидоров с ложкой оливкового масла.
  2. Второй завтрак: отварной картофель с куриной грудкой, яблоко и курага.
  3. Обед: гречневый гарнир, запеченный лосось, 2 апельсина.
  4. Полдник: салат овощной, печень и кусочек зернового хлеба.
  5. Ужин: овощное рагу, креветки с лимонным соком.
  6. Второй ужин: обезжиренный творог с кефиром или сметаной.

Это – основа диеты и она рассчитана по неким усредненным показателям. Если же вам нужна диета с калорийностью, рассчитанной специально для вас, вам стоит воспользоваться услугами диетолога.

Диета для мужчин, занимающихся спортом - особенности

Специалисты рекомендуют особые дополнения, применения которых позволяет сделать диету более эффективной и правильной:

  • до завтрака нужно сделать небольшую зарядку без гантель и других отягощений, чтобы разогнать метаболизм;
  • выпивайте не менее 2 литров воды в день;
  • в течение дня выпивайте 2-4 стакана молока;
  • регулярно ешьте орехи, принимайте рыбий жир или вводите в рацион лососевых рыб;
  • протеиновая диета для мужчин
  • белков в вашем меню должно быть не менее, чем 2 грамма на 1 кг вашего веса;
  • откажитесь от простых сахаров, чтобы не увеличить жировую прослойку – не ешьте никаких сладостей, кроме фруктов;
  • если ваш график позволяет, питайтесь около 6 раз в день, чтобы разогнать метаболизм и достигать более ярких результатов в короткие сроки;
  • раз в неделю позволяйте себе калорийное блюдо.

Такие правила сделают вашу диету более эффективной. В каждый прием пищи нужно стараться принимать белки (мясо, птица, рыба) с минимумом жира и овощами, поскольку они улучшают усвоение белковой пищи. Питаться так нужно не менее 2-3 месяцев, чтобы увидеть результаты (при условии хорошей нагрузки).

Похожие статьи
Мужская еда
Еда для мужчин играет огромную роль для здоровья и сексуальной активности. Употребляя определенную группу продуктов-афродизиаков, можно существенно улучшить свое либидо и обеспечить половую активность.
Как правильно питаться, когда качаешься?
Если вы приняли твердое решение накачать мышцы, то посещение тренажерного зала, даже при правильно подобранных тренировках, будет недостаточно. Очень важно при этом правильно питаться. Именно об этом и пойдет речь в этой статье.
Детское питание для набора веса
Многие по старинке используют детские смеси для набора веса. Мы рассмотрим, эффективно ли это для прироста мышечной массы и на сколько выгодно с экономической точки зрения.
Диета для набора веса
Диета для набора веса предусматривает определенный набор продуктов, которые за счет своей калорийности помогут набрать мышечную массу. Как правильно питаться и что еще нужно делать, чтобы добиться желаемого результата мы рассмотрим в этой статье.