Спортивная диета для мужчин
Спортивная диета для мужчин является натуральным и в целом достойным соперником спортивному питанию. Если принимая протеины и аминокислоты вы употребляете химическую, или, в лучшем случае, выделенную версию микроэлементов, то посредством белковой диеты организм получает нужные компоненты для строительства мышц естественным путем, что конечно же, гораздо более предпочтительно. Хотя бы в силу того, что не дает такой ужасной нагрузки на печень и почки.
Протеиновая диета для мужчин
Рассмотрим примерное меню на день диеты для спортсменов-мужчин. Она способствует приросту мышечной массы и разработана специально для тех, кто занимается тяжелой атлетикой.
- Завтрак: каша овсяная, 2 яйца в любом приготовлении, салат из огурцов и помидоров с ложкой оливкового масла.
- Второй завтрак: отварной картофель с куриной грудкой, яблоко и курага.
- Обед: гречневый гарнир, запеченный лосось, 2 апельсина.
- Полдник: салат овощной, печень и кусочек зернового хлеба.
- Ужин: овощное рагу, креветки с лимонным соком.
- Второй ужин: обезжиренный творог с кефиром или сметаной.
Это – основа диеты и она рассчитана по неким усредненным показателям. Если же вам нужна диета с калорийностью, рассчитанной специально для вас, вам стоит воспользоваться услугами диетолога.
Диета для мужчин, занимающихся спортом - особенности
Специалисты рекомендуют особые дополнения, применения которых позволяет сделать диету более эффективной и правильной:
- до завтрака нужно сделать небольшую зарядку без гантель и других отягощений, чтобы разогнать метаболизм;
- выпивайте не менее 2 литров воды в день;
- в течение дня выпивайте 2-4 стакана молока;
- регулярно ешьте орехи, принимайте рыбий жир или вводите в рацион лососевых рыб;
- белков в вашем меню должно быть не менее, чем 2 грамма на 1 кг вашего веса;
- откажитесь от простых сахаров, чтобы не увеличить жировую прослойку – не ешьте никаких сладостей, кроме фруктов;
- если ваш график позволяет, питайтесь около 6 раз в день, чтобы разогнать метаболизм и достигать более ярких результатов в короткие сроки;
- раз в неделю позволяйте себе калорийное блюдо.
Такие правила сделают вашу диету более эффективной. В каждый прием пищи нужно стараться принимать белки (мясо, птица, рыба) с минимумом жира и овощами, поскольку они улучшают усвоение белковой пищи. Питаться так нужно не менее 2-3 месяцев, чтобы увидеть результаты (при условии хорошей нагрузки).
