• Бизнес и карьера
• Развитие мозга и тела
• Мудрость и мотивация
• Тайм-менеджмент
• Психология и отношения

• Развитие экстрасенсорики
• Развитие мозга и речи
• Развитие тела
• Полезные навыки

Спортивная диета для мужчин

Спортивная диета для мужчин является натуральным и в целом достойным соперником спортивному питанию. Если принимая протеины и аминокислоты вы употребляете химическую, или, в лучшем случае, выделенную версию микроэлементов, то посредством белковой диеты организм получает нужные компоненты для строительства мышц естественным путем, что конечно же, гораздо более предпочтительно. Хотя бы в силу того, что не дает такой ужасной нагрузки на печень и почки.

Протеиновая диета для мужчин

Рассмотрим примерное меню на день диеты для спортсменов-мужчин. Она способствует приросту мышечной массы и разработана специально для тех, кто занимается тяжелой атлетикой.

1. Завтрак: каша овсяная, 2 яйца в любом приготовлении, салат из огурцов и помидоров с ложкой оливкового масла.
2. Второй завтрак: отварной картофель с куриной грудкой, яблоко и курага.
3. Обед: гречневый гарнир, запеченный лосось, 2 апельсина.
4. Полдник: салат овощной, печень и кусочек зернового хлеба.
5. Ужин: овощное рагу, креветки с лимонным соком.
6. Второй ужин: обезжиренный творог с кефиром или сметаной.

Это – основа диеты и она рассчитана по неким усредненным показателям. Если же вам нужна диета с калорийностью, рассчитанной специально для вас, вам стоит воспользоваться услугами диетолога.

Диета для мужчин, занимающихся спортом - особенности

Специалисты рекомендуют особые дополнения, применения которых позволяет сделать диету более эффективной и правильной:

• до завтрака нужно сделать небольшую зарядку без гантель и других отягощений, чтобы разогнать метаболизм;
• выпивайте не менее 2 литров воды в день;
• в течение дня выпивайте 2-4 стакана молока;
• регулярно ешьте орехи, принимайте рыбий жир или вводите в рацион лососевых рыб;

• белков в вашем меню должно быть не менее, чем 2 грамма на 1 кг вашего веса;
• откажитесь от простых сахаров, чтобы не увеличить жировую прослойку – не ешьте никаких сладостей, кроме фруктов;
• если ваш график позволяет, питайтесь около 6 раз в день, чтобы разогнать метаболизм и достигать более ярких результатов в короткие сроки;
• раз в неделю позволяйте себе калорийное блюдо.

Такие правила сделают вашу диету более эффективной. В каждый прием пищи нужно стараться принимать белки (мясо, птица, рыба) с минимумом жира и овощами, поскольку они улучшают усвоение белковой пищи. Питаться так нужно не менее 2-3 месяцев, чтобы увидеть результаты (при условии хорошей нагрузки).