Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Как быстро накачать мышцы?

Как быстро накачать мышцы?

Быстро и эффективно накачать мышцы помогают три фактора – питание, тренинг и отдых. Только их гармоничное сочетание даст нужный результат. Современные диеты, которые пользуются популярностью среди прекрасных дам, к сожалению, не совсем подходят для тех, кто серьезно решил заняться оформлением своего тела красивым рельефом. К тому же, пища, которую мы ежедневно потребляем, не всегда помогает добиться быстрого эффекта и обойтись без помощи спортивного питания будет довольно трудно. Чтобы понять принцип, того как правильно и быстро накачать мышцы девушке, разберем все эти факторы более подробно.


Как очень быстро накачать мышцы в тренажерном зале?

Для начала необходимо найти хорошего тренера, который подберет для вас комплекс упражнений. Хотя мало кто будет спорить, что нет ничего лучше, чем старая добрая становая тяга, присед и т.п. Но также стоит помнить - важно не то, что именно вы делаете, а как вы будете это делать:

  1. Подходы. Для наиболее эффективного роста мышц существует оптимальное количество подходов. Сегодня эта цифра колеблется между 2 и 3-мя. Каждый подход должен выполняться до такой степени, когда выполнить упражнение уже физически невозможно. Отдых между подходами должен составлять не больше 1 минуты. Оптимальное количество повторов – 10.
  2. Никто не будет спорить с тем, что самый быстрый способ накачать мышцы включает в себя принцип постепенного увеличения нагрузки. Вы можете продолжать выполнять по 10 повторов, но именно рабочий вес сыграет решающую роль в прогрессе.
  3. как очень быстро накачать мышцыСкорость также имеет значение. Существует информация о том, что быстрые движения быстрее приводят к росту мышц. Даже если это будет всего 10 повторов. Доказано, что оптимальный вес должен быть таким, чтобы человек физически не мог выполнить упражнение больше 10ти раз.
  4. Максимального результата можно добиться, тренируясь 3 раза в неделю - это поможет вам и мышечную массу накачать, и стать сильной физически. Но все зависит от характера нагрузок и выполняемых упражнений. Новичок, который занимается больше 3х раз в неделю, будет иметь более значительные преимущества.

Питание для быстрого роста мышц

Решив стать обладательницей прекрасного рельефа, не забудьте о том, что в зале вы проводите 1,5-2 часа, но и остальное время в сутках не стоит забывать о мышцах. Касается это, прежде всего вашего рациона. Особое внимание нужно уделить основному строительному материалу мышечной ткани – белку. Он должен составлять основу вашего меню. Больше всего белком богаты такие продукты как яйца, рыба, горох, фасоль, соя, творог, мясо птиц, говядина, печень.

Согласитесь, составить питательное меню из такого количества продуктов и при этом не голодать вполне реально. Но не забывайте, что для интенсивного роста мышц непосредственно перед тренировкой организму требуется потребление «медленных» углеводов и протеинов, а также полезных жиров.

Препараты для быстрого роста мышц

Если вы хотите знать, как можно быстро накачать мышцы, то без спортивных добавок вам точно не обойтись.как можно быстро накачать мышцы Быстрому росту мышц способствуют гейнеры (углеводно-белковые смеси), протеин (смесь с высоким содержанием белка), аминокислоты, ВСАА (аминокислоты), протеиновые батончики (состоят из белка и шоколада). На свой вкус и выбор вы можете предпочесть любое средство для быстрого роста мышц из тех, что перечислены выше. Но лучше всего использовать их в комплексе.

Выполнение этих несложных правил даст должный эффект только при их неуклонном соблюдении. Как показывает практика, новый образ жизни и питания постепенно становится привычкой, и добиться желаемого результата не составляет особого труда. Главное – терпение и целеустремленность.

Похожие статьи
Как подобрать сноуборд?
Растерянность новичков при выборе досок и прочего снаряжения для зимнего спорта вполне понятна. Впервые столкнувшись с проблемой выбора, многие теряются и просят совета у окружающих. На самом же деле, в вопросе, какой сноуборд выбрать, нет ничего сложного, и вы в этом убедитесь сами, прочитав наш материал.
Протеины для роста мышц
Протеины необходимы для роста мышц, особенно в период активных тренировок именно этой направленности в бодибилдинге. Что из себя представляют протеины и как правильно принимать этот продукт спортивного питания расскажет эта статья.
Гонки
Формула-1 по праву признана королевой автоспорта и уже давно пользуются огромной популярностью во всем мире. В этой статье мы расскажем о правилах соревнований, истории возникновения и героях этого вида спорта.
Самые высокооплачиваемые спортсмены мира
Профессиональный спорт – это не только возможность самовыражения через выдающиеся спортивные результаты и достижения, а еще и возможность заработать огромные суммы. В этой статье мы поговорим о самых высокооплачиваемых спортсменах мира.