Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Диета для набора веса

диета для набора веса

Набор массы для многих является такой же серьезной проблемой, как и похудение. Генетическая предрасположенность к худобе и тип конституции ставят многих людей в тупик, поэтому в данной статье мы рассмотрим высококалорийную диету и программу питания и для набора веса.

Рацион для набора веса

Ошибочно полагать, что существует универсальный рецепт, который позволит любому человеку быстро добиться желаемых пропорций. Все люди абсолютно разные, поэтому даже одинаковые углеводные диеты для набора веса могут приводить к разным результатам. Следует знать основные принципы питания, которых необходимо придерживаться для достижения прогресса.

Обязательным условием для набора веса является переизбыток калорий в пище. В то же время еда для набора веса должна быть полезной и сбалансированной. Злоупотребление быстрыми углеводами (которые позволят легко и быстро повысить общую калорийность рациона) может привести к ожирению и приобретенному сахарному диабету. Поэтому лучше всего в калорийную диету для набора веса включить: мясо, крупы, рыбу. Переход на новую систему питания должен быть постепенным, необходимо дать время организму на адаптацию.

Приемы пищи должны быть частые (до 5-6 раз в сутки) и высококалорийные. Это значит, что доля овощей фруктов не должна превышать 30-40%. В противном случае нагрузка на пищеварительный тракт слишком велика, и из-за обилия клетчатки еда усваивается не полностью. Рекомендованные пропорции питательных веществ в калорийной пище для набора веса – 50% углеводов, 35% белков, 15 % жиров.

Спортивная диета для набора веса

Белковая диета является универсальным инструментом, который можно настроить под конкретные нужды организма. При избыточном весе с ее помощью достаточно легко можно похудеть, при недостатке массы – набрать.

Спортивное высококалорийное питание для набора веса должно обеспечивать человека хотя бы минимумом энергии. Помимо этого необходимо, чтобы у организма был запас питательных веществ для строительства новых мышечных тканей. Калорийность суточного рациона для девушек должна быть 2500 ккал или больше, для мужчин – 3500 ккал или больше. Мы предлагаем следующий рацион для набора веса, придерживаясь которого вы будете соблюдать все основные требования данной системы питания:

  • завтрак – медленные углеводы + белки, быстрые углеводы (каши, яичница, творог, выпечка, сладкое);
  • второй завтрак – белки + овощи (яйцо, мясо, орехи, бобовые);
  • обед - жиры, медленные углеводы, белки (супы, салаты, мясо или рыба с гарниром);
  • полдник – белки, клетчатка (орехи, салат, овощи, фрукты);
  • ужин – белки, клетчатка, жиры (мясо, рыба, бобовые, грибы, овощи);
  • на ночь – кефир или творог.

Белковая диета для набора массы обязательно должна сочетаться со спортивными нагрузками. Очень часто люди, которые не могут набрать массу, жалуются на то, что рацион питания подобран правильно, а прогресса нет. В этом случае занятия спортом помогут сдвинуться с мертвой точки.

При регулярных физических нагрузках прорабатываются мышцы,рацион для набора веса растет аппетит, вырабатываются гормоны, способствующие набору мышечной массы. Все это ведет к росту мускулатуры, как у мужчин, так и у женщин. Здоровый сон и сбалансированная белковая диета в сочетании с правильно подобранными физическими упражнениями способны привести к потрясающим результатам.

Для облегчения работы пищеварительной системы, рекомендуем в период наборы массы заменить некоторые белковые блюда спортивным питанием. Протеин быстрее и легче усваивается организмом, обеспечивает человека незаменимыми аминокислотами, а приготовление протеинового коктейля редко занимает больше 10 минут.

Похожие статьи
Коктейли для набора веса
Для набора веса существует масса различных диет, продуктов питания, в том числе и спортивного, а также коктейли, которые помогают набрать вес и обеспечить организм необходимыми питательными веществами.
Белковая диета для спортсменов
Белковая диета направлена на развитие силы и формирование мышечного рельефа, поэтому такая диета очень популярна среди бодибилдеров. Из названия можно догадаться, что при такой диете употребляют много белковой пищи и максимально сокращают жиры и углеводы.
Какой гейнер лучше?
Чтобы достичь желаемого результата при приеме гейнера, необходимо знать о его содержании, разновидностях и, самое главное, знать все о своем обмене веществ. Как правильно подобрать гейнер, и какой лучше именно для вас, расскажет эта статья.
Правильное питание для спортсменов
Для того чтобы добиться существенных результатов в любом виде спорта, помимо тренировок необходимо правильное питание, которое является основным источником обеспечения нашей жизнедеятельности. В этой стать мы рассмотрим, как правильно питаться, если вы занимаетесь спортом.