Коктейли для набора веса
Протеиновые коктейли являются идеальным источником белка и дополнительных питательных веществ для человека, занимающегося спортом. Мы расскажем о пользе белковых коктейлей и о том, какие еще напитки можно использовать для набора веса.
Белковые коктейли для набора веса
Не каждый в состоянии съесть за день 4000-5000 ккал. Эта проблема актуальна для культуристов и тех, кто следит за своей фигурой. На помощь приходят протеиновые коктейли, сделать которые очень легко, а польза от их применения огромна.
Опытные тренеры рекомендуют применять спортивные коктейли для набора веса 2 раза в тренировочные дни и 1 раз в день, если вы не тренируетесь. Таким образом организм постоянно имеет питательные вещества для строительства новых мышечных волокон. Помимо этого, незаменимые аминокислоты нормализуют выработку гормонов, отвечающих за рост мышечной массы.
Сделать белковый коктейль очень просто. Для этого необходимо смешать молоко, творог, банан. Иногда можно добавлять сырое яйцо. Дозировку продуктов нужно рассчитывать таким образом, чтобы сразу выпить приготовленную порцию. Допустимо хранение приготовленной смеси в холодильнике в течение нескольких часов. Если вы решили для приготовления протеиновых коктейлей использовать спортивное питание, лучше добавлять воду. Такие смеси также нужно выпивать сразу, в течение 10 минут.
Напитки для набора веса
Углеводные коктейли являются отличным вариантом для набора веса. Приготовить его можно так же, как и обычный протеиновый коктейль, но при этом добавить несколько высококалорийных ингредиентов. Это может быть варенье, арахисовое масло, мед. Такой коктейль не только обеспечит организм незаменимыми аминокислотами, но и даст дополнительную энергию, позволит тренироваться более продуктивно. Помимо этого, углеводные коктейли из-за своей быстрой и легкой усвояемости становятся отличным выбором для закрытия углеводного окна сразу после тренировки.
Смузи – это густая однородная смесь из фруктов и ягод. Приготовить такой напиток можно дома в блендере. Чтобы сделать смузи, которые подходят для набора веса, в них можно добавить сухое молоко (или протеин) и орехи. Смузи насыщают организм витаминами и клетчаткой. Добавленное сухое молоко или сухая молочная сыворотка повышают общую калорийность коктейля. Измельченные орехи являются хорошим источником белка и необходимых растительных жиров. Такой напиток лучше всего употреблять 1 раз в день, утром. Он дает заряд энергии на весь день, к тому же, витамины усваиваются лучше в первой половине дня.
Белковая диета направлена на развитие силы и формирование мышечного рельефа, поэтому такая диета очень популярна среди бодибилдеров. Из названия можно догадаться, что при такой диете употребляют много белковой пищи и максимально сокращают жиры и углеводы. |
Чтобы достичь желаемого результата при приеме гейнера, необходимо знать о его содержании, разновидностях и, самое главное, знать все о своем обмене веществ. Как правильно подобрать гейнер, и какой лучше именно для вас, расскажет эта статья. |
Для того чтобы добиться существенных результатов в любом виде спорта, помимо тренировок необходимо правильное питание, которое является основным источником обеспечения нашей жизнедеятельности. В этой стать мы рассмотрим, как правильно питаться, если вы занимаетесь спортом. |
Для атлетов очень важно подобрать правильную систему питания, чтобы получить максимальный результат от тренировок. Также питание должно зависеть от стадий тренировочного процесса и от того, какие цели ставит перед собой спортсмен.
|
© Orphus