Диета для атлета
Все спортсмены имеют свой индивидуальный рацион питания, так как правильная еда является частью успеха. Давайте разберемся, какая существует диета для атлета. Есть несколько правил, которых необходимо придерживаться, чтобы сформировать правильный рацион питания:
- Вам необходимо кушать много белковой пищи, а так же углеводов. В каждой вашей порции должно находиться немного мяса или рыбы, обязательно каша и молочные продукты.
- Вам необходимо кушать столько раз, чтобы у вас никогда не было чувства голода.
- Если усиленные тренировки и питание не изменяют ваш вес, это может означать, что питание для атлета необходимо увеличить еще больше.
- Увеличивайте количество потребляемой пищи постепенно, чтобы ваш организм привык использовать съеденные микроэлементы в тренировках.
Давайте рассмотрим пример меню атлета, которое необходимо разделить не несколько стадий, чтобы достичь прекрасных результатов.
Стадия №1
Длиться этот период не больше 3-х недель и так:
Первый завтрак – состоит из 2-х куриных яиц, 100 г любого мяса или рыбы, 1 стакана молока и небольшого кусочка черного хлеба. В общем, вы скушаете 50 г белка.
Второй завтрак – через некоторое время скушайте 1 тарелку каши (гречка или овсянка) и 1 стакан сока или молока. В этот прием пищи вы скушаете 20 г белка.
Обед – приготовьте для себя 200 г бульона из курицы, 100 г мяса или рыбы, а так же 2 кусочка хлеба, только черного. В общем, это получиться 45 г белка.
Полдник – перед обедом скушайте 150 г творога, который можно заправить 2 ст. ложками меда и скушайте 1 кусочек черного хлеба. Подсчитав, получаем 20 г белка.
Ужин – приготовьте мясо или рыбу где-то 200 г, в духовке спеките 3 картофелины, которые скушайте с небольшим количество масла или сметаны и 100 г салата. Подсчитав, получаем 45 г белка.
Стадия №2
Этот период длиться пока вы набираете вес, когда он остановиться, вы можете переходить на следующую стадию.
Первый завтрак – такой же, как и на первой стадии.
Второй завтрак – состоит из 1 тарелки каши, стакана молока и 1 пирожного, без крема. Получается 20 г белка.
Обед – скушайте 200 г мяса и сколько же куриного бульона, 2 куска хлеба, только черного, а так же 150 г фасоли, которую необходимо сварить, и любимые свежие фрукты. Подсчитав, получаем 72 г белка.
Полдник – скушайте тоже, что и на первой стадии.
Ужин – на этой стадии печеный картофель заменяем на вареный, мясо или рыбы столько же – 200 г, и приготовьте овощной салат 120 г. В итоге получаем 59 г белка.
Если вы заметили, то количество потребляемого белка значительно увеличилось.
Стадия №3
Эта стадия может продолжаться на протяжении всей вашей спортивной карьеры.
Первый завтрак – утром скушайте 2 куриных яйца, 100 г рыбы, 1 тарелку овсянки, 2 кусочка черного хлеба и запейте это стаканом молока. И так, вы получаете 60 г белка.
Второй завтрак – меню немного изменяется, скушайте 150 г фасоли, которую необходимо сварить, плюс 100 г творога и любимые фрукты. Получаем в итоге 25 г белка.
Обед – кушаем 200 г куриного бульона и такое же количество мяса или рыба, плюс 2 куска черного хлеба и стакан молока. В итоге получаем 74 г белка.
Полдник – к обычному полднику добавьте изюм, фрукты и 1 песочное пирожное без крема. Получается 30 г белка.
Ужин – выберете меню первой или второй стадии, что вам больше нравиться. Вы можете получить от 45 до 59 г белка.
Такое меню атлета должно еще включать спортивное питание, которое позволит быстрее увеличить мышечную массу и силу своего организма. Еще одним важным пунктом являются витамины, которые очень необходимы для атлетов. Вы можете получать их из свежих овощей и фруктов или купите специальные комплексы.
