Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Как принимать гейнер?

гейнер как принимать

Гейнер – одна из наиболее популярных пищевых добавок, которая состоит из белков (30%) и углеводов (70%). Но чтобы получить желаемый результат необходимо знать, как правильно принимать гейнер.

Какой эффект можно получить?

Благодаря употреблению этой пищевой добавки вы сможете увеличить свою массу тела, так как будете получать дополнительную дозу белка. После тренировок вы сможете быстро восстановить потерянные силы и энергию, все этого благодаря углеводам.

Как выбрать самый лучший гейнер?

При покупке пищевой добавки необходимо обязательно обращать внимание на состав. В ней не должно быть сахара, так как он будет отрицательно влиять на ваш организм во время набора массы. Так же обязательно следите за процентным содержанием белка, чем его больше, тем лучше. Хорошим гейнером считается тот, в котором находится 25% белка.

Сколько нужно принимать гейнер?

Это пищевая добавка должна входить в ваш ежедневный рацион. Очень важное правило – не превышать допущенную норму, так как вы будете увеличивать не мышечную массу, а количество жира. Сколько необходимо гейнера зависит от вашей цели, если вы хотите, например, восстановиться после тренировки, то доза будет одна, если набрать мышечную массу, то другая. Так же необходимо учитывать сам состав добавки, так как это непосредственно влияет на ваш результат. Количество гейнера зависит от вашего режима дня, количества приемов пищи, тренировок, а так же от вашего веса.

Ежедневное количество гейнера в граммах

Прием пищи в день 50 60 70 80 90 100
4 80 92 104 116 128 140
3 90 106 122 138 154 170
2 100 120 140 160 180 200

Как нужно употреблять гейнер?

Необходимое количество пищевой добавки нужно смешать с водой, молоком или соком. Сколько жидкости, должно быть решайте самостоятельно, но не меньше 300 мл за раз. Если вы решили смешивать гейнер с соком, то не используйте цитрусовый, так как он может нейтрализовать действие препарата. Воду используйте комнатной температуры, так как белок разрушается в кипятке.

Давайте подробнее рассмотрим, как смешивать гейнер. Многие спортсмены в качестве жидкости выбирают молоко, так как напиток получается вкусным. Так же в нем содержаться вещества, которые улучшают пищевую ценность добавки. Лучше всего отдать свое предпочтение нежирному молоку, чтобы не получить дополнительные калории. Если вы боитесь этих лишних жиров, то используйте обычную воду, благодаря ей, вкус напитка получиться не приторным. И еще одно преимущество воды – то, что она всегда под рукой и бежать в магазин за ней не нужно. Чтобы правильно смешать гейнер и жидкость используйте миксер, блендер или шейкер. Если вы будете использовать обычную ложку, вы получите комочки, которые нормально не растворяться.

Когда лучше принимать гейнер?

Полученную ежедневную дозу необходимо разделить так:

  1. Одну часть нужно употребить после завтрака, чтобы зарядиться энергией на весь день.
  2. как правильно принимать гейнер
  3. За два часа до тренировки нужно выпить часть, чтобы на тренировке достигнуть хороших результатов.
  4. Сразу после тренировки еще дну часть, чтобы восстановить утраченные силы, белок и углевод.
  5. Ни в коем случае не превышайте рассчитанную дозу, чтобы не получилась обратное действие.

Как принимать гейнер мы разобрались, теперь давайте узнаем с какими пищевыми добавками можно его соединять. Многие спортсмены соединяют его с креатином, так как благодаря гейнеру он намного быстрее усваиваться. Так же гейнер можно соединять с протеином и витаминными коктейлями. Рассмотренная информация поможет вам правильно принимать гейнер и получить от этого максимальный результат.

Похожие статьи
Как стать вегетарианцем?
Люди в поисках здоровья, либо из-за каких-либо духовных веяний все чаще обращаются к различным системам питания. Одной из самых популярных сегодня является вегетарианство. В этой статье мы расскажем как и зачем становиться вегетарианцем.
Диета для мужчин
Мужчины так же, как и женщины хотят иметь красивую и стройную фигуру, поэтому диета для сильной половины человечества также привычна, как и для женщин. Однако, отличия между принципами питания все же есть и о них мы расскажем в этой статье.
Рейтинг креатина
В современном мире бодибилдинга не обходится без спортивного питания, которое очень эффективно для достижения наилучших результатов. В этой статье мы представляем рейтинг креатина и расскажем о преимуществах той или иной фирмы производителя.
Жиросжигающая диета
Жиросжигающая диета направлена на то, чтобы, как можно эффективнее избавиться от излишков жира в организме, как внутреннего, так и наружного. Более подробно о такой диете мы расскажем в этой статье.