Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Диета для мужчин

диета для мужчин

Правильная диета для мужчин, конечно, не может не отличаться от женской. Мужской организм нуждается в несколько иных элементах, да и калорийность питания должна быть гораздо большей. Рассмотрим особенности эффективных диет для мужчин, которые твердо решили избавиться от лишнего веса.

Самая лучшая диета для мужчин: особенности

Помните: ни одна диета, какой бы эффективной она не была, не должна лишать организм жизненно важных веществ. Для мужского организма это белок, клетчатка, кальций, магний, а также витамины А,С,D, Е и витамины группы В. Если вы выбираете сильно урезанный рацион, в котором нет части этих компонентов, их следует принимать дополнительно, в виде витаминных комплексов и добавок. Кроме этого, для эффективного похудения мужчинам нужно выпивать 8-10 стаканов чистой воды в сутки.

Диета для мужчин: список запретов

Первое, что попадает под запрет в вашем новом рационе – это жир во всех проявлениях. Далее следуют продукты, изобилующие простыми углеводами – это мучное и сладкое. Отказаться нужно от таких продуктов:

  • жирное мясо (все, кроме говядины и телятины);
  • мясные колбасы, сосиски, деликатесы;
  • жирные сорта рыбы;
  • все части тушки птицы, кроме грудки (она разрешена без кожицы);
  • любое блюдо, которое готовится с применением масла;
  • все жаренные на сковороде и во фритюре блюда;
  • сахар, любые сладости, кондитерские изделия, шоколад, мороженое и т.д.;
  • алкогольные напитки, кроме сухого вина (не более 1-2 бокалов в неделю);
  • молочные продукты с высокой жирностью (маложирные употреблять можно);
  • любые покупные соусы – кетчуп, майонез и т.д.;
  • все мучные блюда – макароны, выпечка, пельмени и т.д.

Да, список запретов действительно велик. Но при правильно составленном рационе вы не заметите отсутствия многих элементов, поскольку ваше питание и без этого будет вкусным и разнообразным.

Лучшая диета для мужчин

Рассмотрим диету для мужчин, построенную по всем правилам здорового питания, но при этом довольно разнообразную и вкусную. Питаться так можно сколько угодно долго – эта диета не то что безвредна, а чрезвычайно полезна для организма. Предлагаем вашему вниманию несколько примерных вариантов дневного рациона.

Вариант 1

Завтрак – яичница из двух яиц, бутерброд из отрубного хлеба с сыром, чай без сахара.

Обед – порция супа, гречка с говядиной, чай без сахара.

Полдник – 1-2 любых фрукта.

Ужин – овощной салат, куриная грудка с тушеными овощами.

Перед сном – стакан 1% кефира.

Вариант 2

Завтрак – порция творога с йогуртом, бутерброд с тонким слоем масла, чай без сахара.

Обед – суп-пюре, салат с говядиной, чай без сахара.

Полдник – творожный сырок.

Ужин – говядина, тушенная с капустой, свежий овощной салат.

Перед сном – стакан маложирной ряженки.

Вариант 3

Завтрак – гречневая каша с грибами, 2 помидора, чай без сахара.

Обед – салат типа винегрета, плов.

Полдник – бутерброд из отрубного хлеба с маложирным сыром, чай без сахара.

Ужин – рыба, запеченная с овощами, капустный салат.

Перед сном – стакан натурального йогурта без добавок.

Вариант 4

эффективная диета для мужчин

Завтрак – пара отварных яиц, салат из морской капусты, кусок отрубного хлеба, чай без сахара.

Обед – любой суп, кусок зернового хлеба, салат овощной, чай без сахара.

Полдник – пачка обезжиренного творога.

Ужин – кальмары или креветки с рисом и овощами.

Перед сном – стакан варенца.

Чередуйте эти варианты рациона, меняйте местами ужины или обеды разных дней, выбирайте разные овощные гарниры, и при помощи такого рациона вы быстро начнете терять в весе. Не забывайте про размер порции – он должен быть стандартным, а не огромным. Лучше есть с небольшой тарелки – тогда еды кажется больше.

Похожие статьи
Рейтинг креатина
В современном мире бодибилдинга не обходится без спортивного питания, которое очень эффективно для достижения наилучших результатов. В этой статье мы представляем рейтинг креатина и расскажем о преимуществах той или иной фирмы производителя.
Жиросжигающая диета
Жиросжигающая диета направлена на то, чтобы, как можно эффективнее избавиться от излишков жира в организме, как внутреннего, так и наружного. Более подробно о такой диете мы расскажем в этой статье.
Белковые диеты для быстрого похудения
Белковые диеты для похудения очень популярны, особенно среди мужчин. Также к таким диетам прибегают спортсмены-бодибилдеры на определенном этапе тренировочного процесса. О такой среднестатистической диете мы расскажем в этой статье.
Лучший гейнер для набора массы
В этой статье мы расскажем о таком продукте спортивного питания, как гейнер. Также мы расскажем о том, какой гейнер можно считать лучшим и как правильно его подобрать.