Диета для мужчин
Правильная диета для мужчин, конечно, не может не отличаться от женской. Мужской организм нуждается в несколько иных элементах, да и калорийность питания должна быть гораздо большей. Рассмотрим особенности эффективных диет для мужчин, которые твердо решили избавиться от лишнего веса.
Самая лучшая диета для мужчин: особенности
Помните: ни одна диета, какой бы эффективной она не была, не должна лишать организм жизненно важных веществ. Для мужского организма это белок, клетчатка, кальций, магний, а также витамины А,С,D, Е и витамины группы В. Если вы выбираете сильно урезанный рацион, в котором нет части этих компонентов, их следует принимать дополнительно, в виде витаминных комплексов и добавок. Кроме этого, для эффективного похудения мужчинам нужно выпивать 8-10 стаканов чистой воды в сутки.
Диета для мужчин: список запретов
Первое, что попадает под запрет в вашем новом рационе – это жир во всех проявлениях. Далее следуют продукты, изобилующие простыми углеводами – это мучное и сладкое. Отказаться нужно от таких продуктов:
- жирное мясо (все, кроме говядины и телятины);
- мясные колбасы, сосиски, деликатесы;
- жирные сорта рыбы;
- все части тушки птицы, кроме грудки (она разрешена без кожицы);
- любое блюдо, которое готовится с применением масла;
- все жаренные на сковороде и во фритюре блюда;
- сахар, любые сладости, кондитерские изделия, шоколад, мороженое и т.д.;
- алкогольные напитки, кроме сухого вина (не более 1-2 бокалов в неделю);
- молочные продукты с высокой жирностью (маложирные употреблять можно);
- любые покупные соусы – кетчуп, майонез и т.д.;
- все мучные блюда – макароны, выпечка, пельмени и т.д.
Да, список запретов действительно велик. Но при правильно составленном рационе вы не заметите отсутствия многих элементов, поскольку ваше питание и без этого будет вкусным и разнообразным.
Лучшая диета для мужчин
Рассмотрим диету для мужчин, построенную по всем правилам здорового питания, но при этом довольно разнообразную и вкусную. Питаться так можно сколько угодно долго – эта диета не то что безвредна, а чрезвычайно полезна для организма. Предлагаем вашему вниманию несколько примерных вариантов дневного рациона.
Вариант 1
Завтрак – яичница из двух яиц, бутерброд из отрубного хлеба с сыром, чай без сахара.
Обед – порция супа, гречка с говядиной, чай без сахара.
Полдник – 1-2 любых фрукта.
Ужин – овощной салат, куриная грудка с тушеными овощами.
Перед сном – стакан 1% кефира.
Вариант 2
Завтрак – порция творога с йогуртом, бутерброд с тонким слоем масла, чай без сахара.
Обед – суп-пюре, салат с говядиной, чай без сахара.
Полдник – творожный сырок.
Ужин – говядина, тушенная с капустой, свежий овощной салат.
Перед сном – стакан маложирной ряженки.
Вариант 3
Завтрак – гречневая каша с грибами, 2 помидора, чай без сахара.
Обед – салат типа винегрета, плов.
Полдник – бутерброд из отрубного хлеба с маложирным сыром, чай без сахара.
Ужин – рыба, запеченная с овощами, капустный салат.
Перед сном – стакан натурального йогурта без добавок.
Вариант 4
Завтрак – пара отварных яиц, салат из морской капусты, кусок отрубного хлеба, чай без сахара.
Обед – любой суп, кусок зернового хлеба, салат овощной, чай без сахара.
Полдник – пачка обезжиренного творога.
Ужин – кальмары или креветки с рисом и овощами.
Перед сном – стакан варенца.
Чередуйте эти варианты рациона, меняйте местами ужины или обеды разных дней, выбирайте разные овощные гарниры, и при помощи такого рациона вы быстро начнете терять в весе. Не забывайте про размер порции – он должен быть стандартным, а не огромным. Лучше есть с небольшой тарелки – тогда еды кажется больше.
