Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Белковые диеты для быстрого похудения

белковые диеты для быстрого похудения

Есть большое количество белковых диет, которые пользуются популярностью. Каждый вариант отличается от другого, имеет свою продолжительность и меню. Их объединяет только одно – ежедневный рацион основан на белковых продуктах. Самые эффективные белковые диеты пользуются большой популярностью среди звезд шоу-бизнеса.

Основы белковой диеты для быстрого похудения

  1. В продуктах, которые вы будете употреблять не должны находиться чистые углеводы.
  2. За 2 недели вы можете избавиться минимум от 5 кг.
  3. Вам необходимо кушать продукты, в которых находиться больше всего белков.
  4. На такой диете вы не будете чувствовать голод, что очень важно для вашего психологического состояния.
  5. Вы получите еще больший результат, если эффективную белковую диеты вы будете совмещать с занятиями спорта.
  6. Ежедневно выпивайте от 2-х л негазированной очищенной воды.

Минусы этой диеты:

  • несбалансированное питание;
  • могут возникнуть проблемы с ногтями, волосами;
  • вы не будете получать витамины;
  • усиливается нагрузка на почки.

Как вы видите, если сравнивать пользу и вред белковой диеты, то положительных сторон конечно больше. Но все же, перед началом обязательно обратитесь к врачу, чтобы он дал вам добро на такой вариант похудения.

Что можно есть при белковой диете?

В список обязательных продуктов входят: куриное филе, нежирная рыба, морепродукты, нежирный творог, говядина и телятина и яичный белок. Готовить пищу необходимо на пару или в духовом шкафе, в крайнем случае, варить. В качестве дополнений к блюдам, разрешается использовать соевый соус, лимонный сок, бальзамический уксус и любимые травы. Чтобы диета не была для вас в тягость, раз в неделю вы можете побаловать себя любимым блюдом, но только средней порцией. Помните, что продукты для белковой диеты должны быть с минимальным содержанием углеводом.

Правила для формирования режима питания

  1. Кушайте 5 раз в день, первый раз ешьте за полчаса после подъема, а последний за 3 часа до сна.
  2. До обеда вы можете скушать немного углеводной каши и несколько фруктов.
  3. После обеда вы можете дополнять белковую пищу некрахмалистыми овощами, например, огурцами и помидорами.

Меню белковой диеты для быстрого похудения

Неделя №1

  1. Понедельник. Утром выпейте 1 чашку чая или кофе. В обед сварите 2 яйца и приготовьте салат из капусты, который можно заправить растительным маслом, запейте все 1 стаканом томатного сока. На ужин разрешается небольшой кусочек рыбы.
  2. Вторник. С утра чай дополните одним сухариком. В обед вы можете скушать рыбу и капустный салат. Ужин состоит из 200 г говядины и 1 стакана кефира.
  3. Среда. Завтрак и ужин, как во вторник. В обед вы можете скушать кабачок, который можно обжарить и скушайте яблоки.
  4. Четверг. Завтрак состоит из 1 чашки чая или кофе. В обед скушайте 15 г сыра. Тарелку отварной морковки с маслом и 1 сырое яйцо. На ужин можно только фрукты.
  5. Пятница. Утром можете скушать 1 тертую морковь с лимонным соком и выпить 1 стакан томатного сока. В обед приготовьте небольшой кусочек рыбы и выпейте стакан томатного сока. На ужин только фрукты.
  6. Суббота. С утра только чай или кофе. В обед приготовьте куриное филе и салат из капусты или же с морковкой. На ужин только 2 яйца и натертая на терке морковь.
  7. Воскресенье. Утром чай, в обед 200 г говядины, а ужин выберите любой из предыдущих, кроме того, что разрешен в среду.

Неделя №2

  1. Понедельник. Тоже что и в воскресенье на первой неделе.
  2. Вторник. С утра чай или кофе. В обед вы можете скушать курицу и капустный салат. Ужин состоит из 2-х яиц и 1 тарелки натертой морковки с маслом.
  3. Среда. Завтрак морковь с лимоном. В обед вы можете скушать кусочек рыбы и 1продукты для белковой диеты стакан томатного сока. Ужин – фрукты.
  4. Четверг. Меню, как на первой неделе.
  5. Пятница. Утром можно 1 чашку чая или кофе и сухарик. В обед скушайте обжаренный кабачок и яблоки. На ужин 200 г говядины и 1 стакан кефира.
  6. Суббота. Завтрак тот же. В обед приготовьте рыбу и салат из капусты. На ужин только 200 г говядины и 1 тарелку кефира.
  7. Воскресенье. Утром чай или кофе. В обед 2 яйца и салат из капусты и 1 стакан томатного сока. На ужин приготовьте 1 кусочек рыбы.
Похожие статьи
Лучший гейнер для набора массы
В этой статье мы расскажем о таком продукте спортивного питания, как гейнер. Также мы расскажем о том, какой гейнер можно считать лучшим и как правильно его подобрать.
Аминокислоты - польза и вред
Что такое аминокислаты известно, практически, всем. В этой статье мы расскажем о вреде и пользе аминокислот, которые продаются в виде специальных добавок для спортсменов.
Протеин для набора мышечной массы
Проитен - популярный продукт спортивного питания, который используют, как правило, для набора мышечной массы при активных занятиях силовыми видами спорта.
Белковые продукты для похудения - список
Белковые продукты играют большую роль в похудении и особенно полезны мужчинам, потому что правильно составленный рацион питания способствует похудению за счет жира, а не за счет мышц.