Белковые диеты для быстрого похудения
Есть большое количество белковых диет, которые пользуются популярностью. Каждый вариант отличается от другого, имеет свою продолжительность и меню. Их объединяет только одно – ежедневный рацион основан на белковых продуктах. Самые эффективные белковые диеты пользуются большой популярностью среди звезд шоу-бизнеса.
Основы белковой диеты для быстрого похудения
- В продуктах, которые вы будете употреблять не должны находиться чистые углеводы.
- За 2 недели вы можете избавиться минимум от 5 кг.
- Вам необходимо кушать продукты, в которых находиться больше всего белков.
- На такой диете вы не будете чувствовать голод, что очень важно для вашего психологического состояния.
- Вы получите еще больший результат, если эффективную белковую диеты вы будете совмещать с занятиями спорта.
- Ежедневно выпивайте от 2-х л негазированной очищенной воды.
Минусы этой диеты:
- несбалансированное питание;
- могут возникнуть проблемы с ногтями, волосами;
- вы не будете получать витамины;
- усиливается нагрузка на почки.
Как вы видите, если сравнивать пользу и вред белковой диеты, то положительных сторон конечно больше. Но все же, перед началом обязательно обратитесь к врачу, чтобы он дал вам добро на такой вариант похудения.
Что можно есть при белковой диете?
В список обязательных продуктов входят: куриное филе, нежирная рыба, морепродукты, нежирный творог, говядина и телятина и яичный белок. Готовить пищу необходимо на пару или в духовом шкафе, в крайнем случае, варить. В качестве дополнений к блюдам, разрешается использовать соевый соус, лимонный сок, бальзамический уксус и любимые травы. Чтобы диета не была для вас в тягость, раз в неделю вы можете побаловать себя любимым блюдом, но только средней порцией. Помните, что продукты для белковой диеты должны быть с минимальным содержанием углеводом.
Правила для формирования режима питания
- Кушайте 5 раз в день, первый раз ешьте за полчаса после подъема, а последний за 3 часа до сна.
- До обеда вы можете скушать немного углеводной каши и несколько фруктов.
- После обеда вы можете дополнять белковую пищу некрахмалистыми овощами, например, огурцами и помидорами.
Меню белковой диеты для быстрого похудения
Неделя №1
- Понедельник. Утром выпейте 1 чашку чая или кофе. В обед сварите 2 яйца и приготовьте салат из капусты, который можно заправить растительным маслом, запейте все 1 стаканом томатного сока. На ужин разрешается небольшой кусочек рыбы.
- Вторник. С утра чай дополните одним сухариком. В обед вы можете скушать рыбу и капустный салат. Ужин состоит из 200 г говядины и 1 стакана кефира.
- Среда. Завтрак и ужин, как во вторник. В обед вы можете скушать кабачок, который можно обжарить и скушайте яблоки.
- Четверг. Завтрак состоит из 1 чашки чая или кофе. В обед скушайте 15 г сыра. Тарелку отварной морковки с маслом и 1 сырое яйцо. На ужин можно только фрукты.
- Пятница. Утром можете скушать 1 тертую морковь с лимонным соком и выпить 1 стакан томатного сока. В обед приготовьте небольшой кусочек рыбы и выпейте стакан томатного сока. На ужин только фрукты.
- Суббота. С утра только чай или кофе. В обед приготовьте куриное филе и салат из капусты или же с морковкой. На ужин только 2 яйца и натертая на терке морковь.
- Воскресенье. Утром чай, в обед 200 г говядины, а ужин выберите любой из предыдущих, кроме того, что разрешен в среду.
Неделя №2
- Понедельник. Тоже что и в воскресенье на первой неделе.
- Вторник. С утра чай или кофе. В обед вы можете скушать курицу и капустный салат. Ужин состоит из 2-х яиц и 1 тарелки натертой морковки с маслом.
- Среда. Завтрак морковь с лимоном. В обед вы можете скушать кусочек рыбы и 1
стакан томатного сока. Ужин – фрукты. - Четверг. Меню, как на первой неделе.
- Пятница. Утром можно 1 чашку чая или кофе и сухарик. В обед скушайте обжаренный кабачок и яблоки. На ужин 200 г говядины и 1 стакан кефира.
- Суббота. Завтрак тот же. В обед приготовьте рыбу и салат из капусты. На ужин только 200 г говядины и 1 тарелку кефира.
- Воскресенье. Утром чай или кофе. В обед 2 яйца и салат из капусты и 1 стакан томатного сока. На ужин приготовьте 1 кусочек рыбы.
