Питание для набора веса
Если женщины в основном хотят избавиться от веса, то у мужчин стоит противоположная задача – набор веса. Однако набрать вес – это еще не значит добиться желаемого, ведь нужно расположить массу в нужных местах, то есть – нужна именно мышечная масса. Есть два способа ее набрать тренировки + диета и сомнительные уколы и таблетки, которые ничего хорошего вам не дадут. Наша сегодняшняя задаче – разобраться с правильным питанием для набора веса и роста мышц.
Сбалансированное питание для набора веса должно содержать белок ежедневно:
- 2 порции мяса/рыбы;
- 2-3 порции яичного белка;
- молочный белок.
В вашем питании для набора веса каждый день должны присутствовать медленные углеводы:
- каши;
- цельнозерновые макароны, хлебобулочные изделия;
- орехи, сухофрукты, злаки.
Что касается калорийных продуктов для набора веса, то жиры – то же не помешают:
- омега-3 и омега-6 жиры (жирная морская рыба);
- перепелиные яйца;
- орехи.
Не ешьте жирного мяса, оно блокирует усвоение белка!
Если вы хотите набрать веса максимально быстро, приучите себя к дробному питанию. Система питания для набора веса должна состоять из 5-6 приемов пищи.
Рацион мужчины, от меню для набора веса девушки отличается лишь тем, что девушкам следует придерживаться низкоуглеводной диеты, а мужчинам, наоборот – 
во время каждого приема пищи потреблять что-то из углеводов: макароны, хлеба, крупы. Это обусловлено разницей в обмене веществ противоположных полов.
Запомните, мужчины склонные к полноте наберут мышечную массу быстрее, чем те, чье телосложение худощавое. Однако чем дольше вы будете набирать вес, тем более постепенно будет увеличиваться ваша физическая сила. Ведь женщинам гораздо приятней видеть рядом сильного мужчину, чем просто качка. Придерживайтесь диеты, занимайтесь в зале, обеспечьте себя полноценным отдыхом и через пару месяцев изображение в зеркале вас приятно удивит!
