Диета для мужчин для похудения
Не смотря на то, что женщины, как правило, больше обеспокоены своей фигурой, многим мужчинам также нередко знаком лишний вес. В данном случае, как правило, растет живот – или пивной или от избыточной любви к жирной, жареной пище, соусам или крупным порциям еды. Правильная диета для мужчин поможет снизить вес, не слишком ущемляя свои привычки питания. Похудение будет медленным, но эффективным.
Эффективная и здоровая диета для мужчин
Не секрет, что самые эффективные диеты для мужчин и женщин строятся именно на принципах здорового питания. Вы по факту не садитесь на диету, а начинаете правильно питаться, и эта привычка поможет не только снизить вес, но и удержать его.
В такой диете запрещено все мучное, сладкое и сахар, жирное и жаренное. Есть и свои исключения: из мучного можно кушать только черный хлеб (не более 2-х кусков в день), из сладкого разрешены фрукты, а из жирного – рыба жирных сортов (но не позже обеда). Рассмотрим несколько вариантов меню диеты для мужчин для похудения.
Вариант первый.
- Завтрак – яичница из 2-х яиц, кофе, 1 кусок хлеба.
- Обед – порция супа, 1 кусок хлеба, салат из свежих овощей.
- Полдник – яблоко.
- Ужин – тушеная куриная грудка с картофелем, чай.
Вариант второй.
- Завтрак – пара отварных яиц, чай, 1 кусок хлеба, томат.
- Обед – кусочек лосося с картофелем, салат из свежих овощей.
- Полдник – апельсин.
- Ужин – тушеная капуста с говядиной, чай.
Вариант третий.
- Завтрак – любая каша, кофе, 1 кусок хлеба.
- Обед – куриная грудка с капустой, салат из свежих овощей.
- Полдник – груша.
- Ужин – запеченная рыба и овощи, чай.
На ужин запрещена углеводистая пища, и в целом он должен быть легким. Кушать позднее, чем за 3 часа до сна, запрещено. Питаясь так постоянно, вы будете сбрасывать по 1-1.5 кг в неделю.
Белковая диета для мужчин
Такая диета без особых лишений позволяет похудеть на 2-3 килограмма за 10 дней. Особой популярностью она пользуется у спортсменов, которым белок очень нужен для развития мышц.
1 день
- Завтрак - 2 вареных яйца, 3 томата, стакан натурального йогурта.
- Обед - салат из апельсинов с огурцами в качестве гарнира, говядина, яблоко.
- Ужин - гороховый суп, чай.
2 день
- Завтрак - морковный салат, отварная говядина, сок.
- Обед – баклажаны тушеные, курица, натуральный йогурт.
- Ужин – салат из селедки с яйцом, куриная печень с овощами, чай.
3 день
- Завтрак - икра кабачковая с хлебом, гречка с морковкой и луком, сок.
- Обед - салат любой с лососем, суп с фасолью, пол грейпфрута.
- Ужин - салат их свеклы, пара вареных яиц, нежирный йогурт.
4 день
- Завтрак - овсянка, салат из крабовых палочек, кофе.
- Обед - шампиньоны, грудинка теленка, зелень, сок.
- Ужин - твердый сыр, куриная грудка, овощи.
5 день
- Завтрак – 2 отварных яйца, овощной салат, сок.
- Обед - овощной салат, говядина, яблоко.
- Ужин - селедка с овощами и луком, сок.
6 день
- Завтрак - лосось с зеленью, каша, чай.
- Обед – куриная грудка с овощами и брынзой, сок.
- Ужин - пара томатов, говядина с брокколи, чай.
7 день
- Завтрак - 1 яйцо, сельдь с луком, сок.
- Обед - салат с говядиной, вареный картофель, чай.
- Ужин - овощной салат, рыба с зеленью и шпинатом, чай.
8 день
- Завтрак – салат овощной, 2 яйца, сок.
- Обед - отварная рыба с овощами, пара персиков.
- Ужин – салат с курицей, сок.
9 день
- Завтрак - половина грейпфрута, пара яиц, сок.
- Обед - грибной салат, рис с лососем, чай.
- Ужин - салат из селедки с луком, курица отварная, морс.
10 день
- Завтрак - салат с курицей, чай.
- Обед – кальмары с капустой, яблоко, чай.
- Ужин – индейка, пара томатов и огурцов, чай.
Это скорее способ привести фигуру в порядок перед важным мероприятием, нежели похудеть навсегда. Если вы хотите, чтобы килограммы не вернулись, переходите на правильное питание, принципы которого описаны в первой части статьи.
