Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Диета для мужчин для похудения

диета для мужчин для похудения

Не смотря на то, что женщины, как правило, больше обеспокоены своей фигурой, многим мужчинам также нередко знаком лишний вес. В данном случае, как правило, растет живот – или пивной или от избыточной любви к жирной, жареной пище, соусам или крупным порциям еды. Правильная диета для мужчин поможет снизить вес, не слишком ущемляя свои привычки питания. Похудение будет медленным, но эффективным.

Эффективная и здоровая диета для мужчин

Не секрет, что самые эффективные диеты для мужчин и женщин строятся именно на принципах здорового питания. Вы по факту не садитесь на диету, а начинаете правильно питаться, и эта привычка поможет не только снизить вес, но и удержать его.

В такой диете запрещено все мучное, сладкое и сахар, жирное и жаренное. Есть и свои исключения: из мучного можно кушать только черный хлеб (не более 2-х кусков в день), из сладкого разрешены фрукты, а из жирного – рыба жирных сортов (но не позже обеда). Рассмотрим несколько вариантов меню диеты для мужчин для похудения.

Вариант первый.

  1. Завтрак – яичница из 2-х яиц, кофе, 1 кусок хлеба.
  2. Обед – порция супа, 1 кусок хлеба, салат из свежих овощей.
  3. Полдник – яблоко.
  4. Ужин – тушеная куриная грудка с картофелем, чай.

Вариант второй.

  1. Завтрак – пара отварных яиц, чай, 1 кусок хлеба, томат.
  2. Обед – кусочек лосося с картофелем, салат из свежих овощей.
  3. Полдник – апельсин.
  4. Ужин – тушеная капуста с говядиной, чай.

Вариант третий.

  1. Завтрак – любая каша, кофе, 1 кусок хлеба.
  2. Обед – куриная грудка с капустой, салат из свежих овощей.
  3. Полдник – груша.
  4. Ужин – запеченная рыба и овощи, чай.

На ужин запрещена углеводистая пища, и в целом он должен быть легким. Кушать позднее, чем за 3 часа до сна, запрещено. Питаясь так постоянно, вы будете сбрасывать по 1-1.5 кг в неделю.

Белковая диета для мужчин

Такая диета без особых лишений позволяет похудеть на 2-3 килограмма за 10 дней. Особой популярностью она пользуется у спортсменов, которым белок очень нужен для развития мышц.

1 день

  1. Завтрак - 2 вареных яйца, 3 томата, стакан натурального йогурта.
  2. Обед - салат из апельсинов с огурцами в качестве гарнира, говядина, яблоко.
  3. Ужин - гороховый суп, чай.

2 день

  1. Завтрак - морковный салат, отварная говядина, сок.
  2. Обед – баклажаны тушеные, курица, натуральный йогурт.
  3. Ужин – салат из селедки с яйцом, куриная печень с овощами, чай.

3 день

  1. Завтрак - икра кабачковая с хлебом, гречка с морковкой и луком, сок.
  2. Обед - салат любой с лососем, суп с фасолью, пол грейпфрута.
  3. Ужин - салат их свеклы, пара вареных яиц, нежирный йогурт.

4 день

  1. Завтрак - овсянка, салат из крабовых палочек, кофе.
  2. Обед - шампиньоны, грудинка теленка, зелень, сок.
  3. Ужин - твердый сыр, куриная грудка, овощи.

5 день

  1. Завтрак – 2 отварных яйца, овощной салат, сок.
  2. Обед - овощной салат, говядина, яблоко.
  3. Ужин - селедка с овощами и луком, сок.

6 день

  1. Завтрак - лосось с зеленью, каша, чай.
  2. Обед – куриная грудка с овощами и брынзой, сок.
  3. Ужин - пара томатов, говядина с брокколи, чай.

7 день

  1. Завтрак - 1 яйцо, сельдь с луком, сок.
  2. Обед - салат с говядиной, вареный картофель, чай.
  3. Ужин - овощной салат, рыба с зеленью и шпинатом, чай.

8 день

  1. Завтрак – салат овощной, 2 яйца, сок.
  2. Обед - отварная рыба с овощами, пара персиков.
  3. Ужин – салат с курицей, сок.

9 день

    белковая диета для мужчин
  1. Завтрак - половина грейпфрута, пара яиц, сок.
  2. Обед - грибной салат, рис с лососем, чай.
  3. Ужин - салат из селедки с луком, курица отварная, морс.

10 день

  1. Завтрак - салат с курицей, чай.
  2. Обед – кальмары с капустой, яблоко, чай.
  3. Ужин – индейка, пара томатов и огурцов, чай.

Это скорее способ привести фигуру в порядок перед важным мероприятием, нежели похудеть навсегда. Если вы хотите, чтобы килограммы не вернулись, переходите на правильное питание, принципы которого описаны в первой части статьи.

Похожие статьи
Препараты для набора веса
Нередко для набора веса организму не достаточно своих ресурсов, а если у мужчины еще и очень ускоренный обмен веществ, то даже усиленное питание может быть бессильным. В таком случае прибегают к приему специальных препаратов.
Типы телосложения мужчин
От типа телосложения мужчины зависит результат тренировок, а также, приоритеты в питании, чтобы поддерживать свое тело в форме или же развивать те или иные навыки. В этой статье мы расскажем о существующих типах и их особенностях.
Гейнер для набора массы
Гейнер – спортивная пищевая добавка для достижения максимальных результатов, особенно для бодибилдеров. О том, как принимать гейнер для набора массы и какие гейнеры самые популярные, расскажет эта статья.
Диета бодибилдера
Диета для бодибилдеров имеет ряд особенностей, без соблюдения которых говорить о ее эффективности будет бессмысленно. В этой стать мы расскажем о том, как правильно питаться, чтобы добиться желаемого результата.