Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Диета бодибилдера

диета бодибилдера

Каждый мужчина и каждая женщина, которые отдали предпочтение тяжелой атлетике, будут совершенно правы, если решат перейти на особую диету. Не секрет, что обмен веществ у спортсменов быстро подстраивается под новые потребности организма, а значит, и диета бодибилдера должна быть совершенно особенной.

Диета бодибилдеров для похудения: особенности

Если обычная диета для похудения урезает количество калорий, чтобы дать эффект похудения, то в данном случае это запрещено – иначе откуда организм будет брать силы на занятия? Диета бодибилдера-женщины сильно отличается от диеты обычной представительницы женского пола. В данном случае основой рациона непременно должны стать белки, углеводы следует урезать, но не исключать совсем, а вот жиров в рационе должно быть минимальное количество. При этом общая калорийность рациона будет выше, чем при обычной диете.

Белковая (низкоуглеводная) диета для бодибилдеров

Рассмотрим продукты, которые допустимы при данной диете. Вам останется только выбрать, в каком порядке вы включите их в свой рацион, которые должен состоять из 3-5 приемов пищи в день.

  1. Обезжиренный творог. Его следует съедать по 2 пачки в день – это чистый белок в сочетании с кальцием, без которого похудение не может быть эффективным. Смешивайте его с обезжиренным несладким йогуртом.
  2. белковая диета бодибилдера
  3. Куриные грудки – отварные, запеченные или приготовленные на пару. Это блюдо можно есть 1-2 раза в день, сочетая с не крахмалистыми овощами или листовыми салатами.
  4. Отварная говядина. Выбирайте максимально постное мясо, отваривайте со специями и употребляйте со свежими овощами, квашенной капустой или овощным рагу.
  5. Куриные яйца. Диетологи спорят на счет полезности желтка – в нем много жиров. В день нельзя съедать более 3-х яиц целиком, а вот белки отдельно можно кушать в количестве до 5-6 штук в день.
  6. Гречневая каша с говядиной или плов с курицей – эти блюда очень питательны, и их можно есть в те дни, когда у вас тренировки.

Составляя диету, не забывайте о том, что нужно выпивать достаточное количество жидкости в сутки.

Похожие статьи
Как сбросить вес мужчине?
Диета для мужчин, как правило, отличается от привычных популярных женских диет. Чаще всего такие диеты направлены либо на сушку, либо на набор мышечной массы, благодаря которой значительно увеличивается расход энергии.
Программа тренировок для эктоморфа
В этой статье мы расскажем о том, как мужчине с типом телосложения эктоморф нарастить мышечную массу и улучшить свои силовые показатели при помощи комплекса упражнений.
Как похудеть мужчине?
Похудеть мужчине можно точно такими же способами, как и женщине, однако распределение и акцент методов и способов распределяется с неким отличием. Для мужчин более предпочтительны физические нагрузки, по причине особенностям мужского организма.
Самый лучший гейнер
Среди огромного ассортимента спортивного питания очень сложно ошибиться с выбором того или иного продукта, который, как нельзя лучше подойдет именно вам. В этой статье мы расскажем о том, какой гейнер самый лучший.