Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Как похудеть мужчине?

как похудеть мужчине

В 21 веке все хотят выглядеть хорошо и эффектно, именно поэтому современный ритм жизни диктует свои правила об идеальной фигуре, как мужчинам, так и женщинам.

Существует миф о том, что мужчине похудеть крайне сложно. На самом же деле, лень и неправильное питание - единственные враги красивой мужской фигуры. Наверняка вы задумывались о сбросе лишних килограммов на пляже или просматривая старые школьные фотографии. Эстетическая часть, безусловно, важный фактор, однако не стоит забывать и о здоровье, ведь проблемы с лишним весом напрямую ведут к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, депрессиям, быстрой пере утомляемостью и подверженности стрессам.

На сегодняшний день на просторах сети интернет можно найти много различных и действенных систем питания для похудения мужчин.

Если вы все-таки решили избавиться от лишних килограммов и пивного животика, начните следовать этим простым и легко запоминающимся правилами.

Из рациона следует исключить:

  • алкоголь;
  • полуфабрикаты;
  • фаст фуд;
  • чипсы, сухарики;
  • жирное;
  • жареное;
  • мучное;
  • сладкое;
  • майонез.

В свою очередь в вашем питании должны преобладать:

  • фрукты;
  • овощи;
  • ягоды;
  • каши;
  • мясо;
  • молочная продукция;
  • сыр и творог;
  • рыба;
  • морепродукты;
  • макароны твердых сортов;
  • крупы;
  • орехи.

Самой проблемой зоной у большинства представителей сильного пола является живот, поэтому самое время познакомится со специализированной диетой, рассчитанной на 3 месяца. И первое, что придется сделать – избавиться от привычки голодать.

Диета для похудения живота у мужчин

Примерное меню:

  • завтрак – овсяная каша на молоке, 20 граммов горького шоколада, яблоко или банан;
  • обед – отварное куриное мясо или говядина, гречневая каша, два кусочка хлеба грубого помола с сыром твердых сортов;
  • перекус – овощной салат, натуральный несладкий йогурт, пара фруктов;
  • ужин – макароны твердых сортов, тушеные овощи, отварная курица;
  • второй ужин – кефир, 100 граммов нежирного творога.

Безусловно, придерживаясь сбалансированного питания нельзя добиться быстрого и устойчивого результата, самое время задуматься о физической нагрузке и абонементе в спортзал.

Как похудеть мужчине в спортзале?

Если вы решили похудеть, не следует сразу же начинать изнурительное многочасовые тренировки на всевозможных тренажерах. Начните с малого:

  • откажитесь от лифта, ходите по лестнице;
  • занимайтесь дома;
  • делайте зарядку по утрам;
  • больше ходите пешком (можно устраивать вечерние прогулки, пешком ходить на работу и обратно);
  • найдите себе хобби в виде футбола, баскетбола или тенниса;
  • уделите внимание кардио нагрузкам (плавание, бег, езда на велосипеде, занятия на беговых дрожках и велотренажерах).
диета для похудения живота мужчине

Комплекс упражнений для похудения любому заинтересованному мужчине помогут составить опытные тренера спортивного комплекса, в который вы намерены идти. Наилучших результатов новички без труда достигнут с личным тренером, который уж точно не даст вам времени халтурить.

Если же вы настроены серьезно и занятия в зале вам по душе, задумайтесь о приобретении спортивного питания для похудения мужчин и наращивания мышечной массы. Это могут быть гейнеры, жиросжигатели, спортивные добавки, хондропротекторы, минеральные комплексы и витамины. Правильно подобрать именно то, что подходит вам, наверняка поможет тренер.

Если вам сложно худеть самостоятельно, попробуйте предложить составить вам компанию жене или другу, они наверняка не откажут вам в этом нелегком деле. И главное, никогда не начинайте худеть с понедельника или с начала месяца. Психологический настрой крайне важен, однако этот метод не всегда действенен.

Похожие статьи
Самый лучший гейнер
Среди огромного ассортимента спортивного питания очень сложно ошибиться с выбором того или иного продукта, который, как нельзя лучше подойдет именно вам. В этой статье мы расскажем о том, какой гейнер самый лучший.
Белково-углеводная диета
Белково-углеводная диета при правильном ее соблюдении способна помочь избавиться от лишнего жира, а при определенных условиях занятием бодибилдингом, способствует созданию красивого мышечного рельефа.
Тренировка спины на массу
Укрепление мышц спины важно для здоровья позвоночника, а красивая, развитая мускулатура с должным рельефом еще и эстетично смотрится. В этой статье мы предлагаем ознакомиться с комплексом упражнений спины на массу.
Жиросжигатели для мужчин
В этой статье мы поговорим о жиросжигателях для мужчин, их разновидностях, правилах применения и механизмах воздействия на организм. Также вы сможете ознакомиться с представителями самых популярных препаратов для сжигания жира.