Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Как сбросить вес мужчине?

Как сбросить вес мужчине

Сбросить вес мужчине можно при помощи специальных диет в сочетании с активными занятиями спортом. Отталкиваясь от конституционного типа и физиологических показателей в этой статье мы рассмотрим два способа похудения, первый - «сушка», позволяющая устранить подкожно-жировую клетчатку, другой – диета для набора мышечной массы. Второй вариант имеет отношение к похудению из-за такого факта: для обеспечения жизнедеятельности мышц требуется большое количество энергии, отсюда следует - чем больше мышц, тем больше калорий сжигается.

Спортивная диета для мужчин: сушка

Для того чтобы спорт-диета для мужчин позволяла четче прорисовать рельеф, необходимо устранить из рациона жиры и простые углеводы, максимально привлекая при этом в питание белки. Предполагается всего 7 небольших приемов пищи в сутки.

1 прием — 200 г рыбы, 100 г капусты, 1 томат.

2 прием — 8 белков вареных, 2 цитруса.

3 прием — 200 г курицы, 150 г кабачка.

4 прием — 8 белков, 2 грейпфрута.

5 прием — 200 г рыбы, 100 г капусты, 1 томат.

6 прием— фруктовый салат с орешками.

7 прием — салат с тунцом и овощами.

При этом вам необходимо полностью отказаться от всего сладкого, фастфуда, мучного, жирного и жаренного. Конечно, алкоголь и сигареты также входят в список запретов для спортсменов. Учтите, что такая фитнес-диета для мужчин не может быть постоянной. Ее нужно сочетать с приемом жиросжигателей и активными занятиями спортом, и, как правило, результаты есть уже через 3-5 недель.

Спортивная диета для мужчин для набора мышечной массы

Эта диета для мужчин поможет нарастить мышцы, но сжечь жировые ткани. Сидят на такой диете с незначительным привлечением спортивного питания, чтобы улучшить результат.

Первый и второй дни (низкоуглеводные)

Завтрак: вареные 5 белков и 3 желтка, салат из свежих овощей с ложкой растительного масла.

Второй завтрак: протеиновый коктейль на молоке (обезжиренном).

Обед: грейпфрут, куриная грудка.

Полдник: отварная фасоль, нежирная говядина.

Ужин: 2 куска морской рыбы, салат из свежих овощей с ложкой растительного масла.

Перед сном: протеиновый коктейль на молоке (обезжиренном).

Третий день (высокоуглеводный)

фитнес диета для мужчин

Завтрак: 3 яичных белка, геркулесовая каша на воде с изюмом.

Второй завтрак: порция риса, половинка грудки курицы, 1 кусок хлеба из цельного зерна.

Обед: макароны из твердых сортов пшеницы (можно добавить немного масла).

Полдник: порция риса, половина грудки курицы.

Ужин: кусок морской рыбы и кусок хлеба цельнозернового.

Продолжительность такой диеты, как правило, составляет 3-4 недели, затем необходим перерыв. Некоторые рекомендуют после третьего дня добавлять и четвертый, с умеренным количеством углеводов, и только после этого переходить на новый круг.

Похожие статьи
Программа тренировок для эктоморфа
В этой статье мы расскажем о том, как мужчине с типом телосложения эктоморф нарастить мышечную массу и улучшить свои силовые показатели при помощи комплекса упражнений.
Как похудеть мужчине?
Похудеть мужчине можно точно такими же способами, как и женщине, однако распределение и акцент методов и способов распределяется с неким отличием. Для мужчин более предпочтительны физические нагрузки, по причине особенностям мужского организма.
Самый лучший гейнер
Среди огромного ассортимента спортивного питания очень сложно ошибиться с выбором того или иного продукта, который, как нельзя лучше подойдет именно вам. В этой статье мы расскажем о том, какой гейнер самый лучший.
Белково-углеводная диета
Белково-углеводная диета при правильном ее соблюдении способна помочь избавиться от лишнего жира, а при определенных условиях занятием бодибилдингом, способствует созданию красивого мышечного рельефа.