Как сбросить вес мужчине?
Сбросить вес мужчине можно при помощи специальных диет в сочетании с активными занятиями спортом. Отталкиваясь от конституционного типа и физиологических показателей в этой статье мы рассмотрим два способа похудения, первый - «сушка», позволяющая устранить подкожно-жировую клетчатку, другой – диета для набора мышечной массы. Второй вариант имеет отношение к похудению из-за такого факта: для обеспечения жизнедеятельности мышц требуется большое количество энергии, отсюда следует - чем больше мышц, тем больше калорий сжигается.
Спортивная диета для мужчин: сушка
Для того чтобы спорт-диета для мужчин позволяла четче прорисовать рельеф, необходимо устранить из рациона жиры и простые углеводы, максимально привлекая при этом в питание белки. Предполагается всего 7 небольших приемов пищи в сутки.
1 прием — 200 г рыбы, 100 г капусты, 1 томат.
2 прием — 8 белков вареных, 2 цитруса.
3 прием — 200 г курицы, 150 г кабачка.
4 прием — 8 белков, 2 грейпфрута.
5 прием — 200 г рыбы, 100 г капусты, 1 томат.
6 прием— фруктовый салат с орешками.
7 прием — салат с тунцом и овощами.
При этом вам необходимо полностью отказаться от всего сладкого, фастфуда, мучного, жирного и жаренного. Конечно, алкоголь и сигареты также входят в список запретов для спортсменов. Учтите, что такая фитнес-диета для мужчин не может быть постоянной. Ее нужно сочетать с приемом жиросжигателей и активными занятиями спортом, и, как правило, результаты есть уже через 3-5 недель.
Спортивная диета для мужчин для набора мышечной массы
Эта диета для мужчин поможет нарастить мышцы, но сжечь жировые ткани. Сидят на такой диете с незначительным привлечением спортивного питания, чтобы улучшить результат.
Первый и второй дни (низкоуглеводные)
Завтрак: вареные 5 белков и 3 желтка, салат из свежих овощей с ложкой растительного масла.
Второй завтрак: протеиновый коктейль на молоке (обезжиренном).
Обед: грейпфрут, куриная грудка.
Полдник: отварная фасоль, нежирная говядина.
Ужин: 2 куска морской рыбы, салат из свежих овощей с ложкой растительного масла.
Перед сном: протеиновый коктейль на молоке (обезжиренном).Третий день (высокоуглеводный)
Завтрак: 3 яичных белка, геркулесовая каша на воде с изюмом.
Второй завтрак: порция риса, половинка грудки курицы, 1 кусок хлеба из цельного зерна.
Обед: макароны из твердых сортов пшеницы (можно добавить немного масла).
Полдник: порция риса, половина грудки курицы.
Ужин: кусок морской рыбы и кусок хлеба цельнозернового.
Продолжительность такой диеты, как правило, составляет 3-4 недели, затем необходим перерыв. Некоторые рекомендуют после третьего дня добавлять и четвертый, с умеренным количеством углеводов, и только после этого переходить на новый круг.
