Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Протеиновые коктейли для набора веса

протеиновые коктейли для набора веса

Одним из самых полезных, вкусных и эффективных средств увеличения массы тела - является употребление калорийных протеиновых коктейлей для набора веса. Эти напитки можно употреблять днем и вечером, до или после тренировки. Главный компонент таких коктейлей - белок, играющий основное значение для набора веса.

Для тех, кто только начинает пить питательные коктейли для набора веса и роста мышц, рекомендуется постепенно увеличивать дозу напитка. В среднем, мужчине, который регулярно тренируется, необходимо от 20 до 40 г белка в сутки, в зависимости от индивидуальных потребностей каждого. Время употребления коктейля тоже немаловажно – утром лучше всего не злоупотреблять белками, а кушать углеводы, а вот после обеда или до него, можно выпить стакан коктейля, даже если в этот день не предусмотрена тренировка. Что касается ужина, то протеиновый коктейль может быть прекрасным дополнением к основному блюду или и вовсе его заменить.

Самый простой и легкий способ приготовить протеиновый коктейль – это купить сухой порошок, содержащий концентрированную вытяжку белка и развести ее в молоке либо воде, в необходимой пропорции. Но так как многие с опаской относятся к подобным вещам и предпочитают собственноручно приготовленные напитки, мы предлагаем вам несколько рецептов коктейлей для набора веса, которые можно сделать на своей кухне.

Коктейль для набора мышечной массы

Ингредиенты:

  • творог – 100 г;
  • молоко – 250 мл;
  • банан – 1 шт.;
  • сырые яичные белки – 4 шт.;
  • оливковое масло – 1 ч. ложка;
  • мед – 1 ст. ложка.

Приготовление

Смешайте все компоненты в блендере и ваш протеиновый коктейль готов.

Протеиновый коктейль

Ингредиенты:

  • творог – 150 г;
  • яичный белок - 1 шт.;
  • апельсиновый сок – 200 мл;
  • банан – ½ шт.;
  • шоколад – 25 г.

Приготовление

Взбейте все ингредиенты блендером и пейте на здоровье.

Ингредиенты для коктейлей

Обратите внимание, что в состав коктейля для набора веса всегда должны входить яичные белки, они могут быть как сырыми, так и вареными, молоко, банан и творог. Остальные ингредиенты можно добавлять по желанию для улучшения вкуса.

Обычные молочные коктейли тоже подходят для набора веса, благодаря питательной ценности молока, фруктов и сливок, которые входят в их состав, хотя действуют они не так быстро, как протеиновые.

Протеины отлично подходят и девушкам для набора веса, только употреблять их представительницам прекрасного пола следует в меньших количествах, чем мужчинам, поскольку расход сил при занятиях спортом у женщин тоже значительно меньше. Только не стоит забывать, что регулярные физические нагрузки являются необходимыми при употреблении протеиновых коктейлей, иначе пользы от них не будет.

Всем, кто собирается ввести в свой рацион протеиновые коктейли стоит помнить, что хотя у них нет никаких побочных действий и большое количество белка не вредит здоровому организму, эти рецепт коктейля для набора весанапитки могут быть противопоказаны людям, страдающим мочекаменной болезнью, почечной недостаточностью, подагрой и некоторыми заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

С учетом того, сколько видов протеиновых коктейлей сейчас представлено на прилавках и в интернет-магазинах, возникает закономерный вопрос: «Как выбрать лучший протеин для набора веса?». Все специалисты сходятся в этом вопросе и считают, что лучшим является комплексный протеин, которые включает в себя смесь различных видов протеина и тем самым обеспечивает максимальную концентрацию аминокислот сразу после приема напитка, а медленноусвояемые белки гарантируют продолжительное питание мышц. Помимо этого, состав коктейля должен быть полностью натуральным.

Похожие статьи
Спортивное питание для набора веса
Для правильного и безвредного набора веса, в частности, мышц, продукты спортивного питания очень хорошо содействуют в достижении поставленной цели. В этой статье мы расскажем о самых популярных и эффективных из них.
Спортивная диета для мужчин
Отличной альтернативой продуктам спортивного питания является спортивная диета, которая способствует набору мышечной массы и избавлению от излишков жира в организме.
Мужская еда
Еда для мужчин играет огромную роль для здоровья и сексуальной активности. Употребляя определенную группу продуктов-афродизиаков, можно существенно улучшить свое либидо и обеспечить половую активность.
Как правильно питаться, когда качаешься?
Если вы приняли твердое решение накачать мышцы, то посещение тренажерного зала, даже при правильно подобранных тренировках, будет недостаточно. Очень важно при этом правильно питаться. Именно об этом и пойдет речь в этой статье.