Правильное питание для роста мышц
Многие мужчины, которые начинали заниматься спортом и регулярно ходить в тренажерный зал, рано или поздно сталкивались с проблемой роста мышц. В какой-то период времени мышцы тела переставали увеличиваться, хотя тренировочные занятия они не пропускали и постепенно увеличивали физическую нагрузку.
А остановка мышечной массы происходила по довольно простой причине. Мужчины не соблюдали правильное питание для роста мышц, которое не является эксклюзивной диетой, с определенным списком продуктов: вам нужно лишь сделать ваше ежедневное питание сбалансированным.
То есть в рацион питания для роста мышц должны входить все органические вещества - белки, жиры и углеводы.
Белки отвечают за восстановление и дальнейший рост мышц. Они являются строительным материалом для мышечной массы. Если в вашем рационе не будет хватать белка, то об увеличении мышечной массы можете забыть. Ежедневно вам нужно употреблять столько белка, сколько необходимо вашему организму для роста мышц. Как это рассчитать? На каждый килограмм вашего тела вы должны съедать 1,5-2,5 г белка. То есть человеку, весом 80 кг нужно съедать в день от 120 до 200 г белка.
Необходимые продукты питания с высоким содержанием белка для роста мышц: красное мясо, птица, рыба, яйцо, молоко, творог нежирный, бобовые, крупы.
Углеводов в вашем рационе питания для роста мышц должно быть примерно 50-60% от общего количества пищи в день. Углеводы отвечают за энергетический обмен в вашем организме. Именно они обеспечивают кровь глюкозой и дают энергию вашим мышцам. При окислении одного грамма углеводов происходит выделение примерно 4-х ккал энергии.
Необходимые продукты питания с высоким содержанием углеводов для роста мышц это вся растительная пища - овощи, фрукты и зерновые культуры: апельсины, грейпфруты, бананы, картофель, бурый рис, хлеб грубого помола, помидоры и т.д.
Жиры также играют незаменимую роль в сохранении вашего иммунитета и структурном образовании клетки, что в свою очередь является необходимым условием для роста мышц. Жиров в вашем рационе должно быть примерно10-15% от ежедневного общего количества пищи.
Самые широко используемые продукты с высоким содержанием жиров это растительное и сливочное масло. Также можно отметить, что употребляя мясную и молочную пищу, вы будете получать суточную норму жиров, которая уже содержится в этих продуктах.
Существует мнение, что детское питание также может употребляться для роста мышц. Ведь в нем содержится большое количество белка, столь необходимого для развития мышечного роста. Но данный вид питания все-таки предназначен для детей грудного возраста и, чтобы получить необходимую
суточную норму взрослому нужно съесть значительно больше детской нормы. Соответственно денежные затраты на детское питание для роста мышц будут значительно выше спортивных пищевых добавок. Вреда такой способ получения необходимых веществ не принесет, но, наверное, разумней будет приобрести спортивное питание для более быстрого роста мышц. Это совсем не значит, что вы должны полностью перейти на заменители домашней пищи. Нет. Просто если вы хотите добиться оптимальных результатов в области развития вашего тела, вам необходимо к домашнему питанию для роста мышц подключить профессиональные пищевые биодобавки.
Ниже приведена примерная таблица питания для интенсивного роста мышц. Обратите внимание на то, что вам следует принимать пищу не меньше 5-6 раз в день.
| Завтрак 8:00 | 4 яичных белка (подогретых и залитых холодным соком), 1 грейпфрут, 200 г творога,1 большая тарелка овсяных хлопьев, 2 ломтика белого хлеба (с медом или вареньем), 2 чашки молока |
| Второй завтрак 10:30 | 80 г сухофруктов, 1 печёная картофелина, 1 чашка сока |
| Обед 12:00 | 1 куриная ножка,200 г макарон,1 чашка сока, 1 печёная картофелина,1 банан или 1 другой фрукт |
| Приём пищи перед тренировкой 16:00 | 80 грамм сухофруктов,1 печёная картофелина,1 чашка сока с углеводным напитком и яичным протеином |
| Ужин 19:00 | 1 большая тарелка салата,200 г поджаренного говяжьего фарша или бифштекс, большая порция овощей, 2 булочки или два кусочка белого хлеба |
| Вечерний перекус 22:00 | 1 чашка йоргута,3 яичных белка (с соком) |
