Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Правильное питание для подростков

Правильное питание для подростков

Подростковый период – не самое легкое время в жизни как самих детей, так и их родителей. В этот период не только происходит формирование организма, но и переворот в мировоззрении. Меняется характер, вкусы, приоритеты, привычки – человек в этом возрасте по-настоящему взрослеет. Подросток начинает смотреть на себя и вольно или невольно сравнивать с другими и для здоровой самооценки просто необходимо, чтобы это «исследование» устраивало его. Проблемы с внешним видом, такие как избыточный вес, могут серьезно надломить характер, особенно, если речь идет о девушках. Поэтому родители, да и сам молодой человек, должны задуматься о необходимости сбалансированного питания для подростка и рациональных физических нагрузок. К тому же, здоровые привычки, привитые в этом возрасте, имеют большие шансы остаться на протяжении всей жизни.

Как же должен правильно питаться подросток?

Во-первых, меню молодого человека должно быть разнообразным и включать в себя все необходимые микроэлементы. Лучше всего придерживаться такого соотношения белков, жиров и углеводов: 30%, 20% и 50% (кстати, этот план питания подходит не только молодежи, но и их родителям).

Во-вторых, необходимо максимально исключить простые углеводы, химические добавки и насыщенные жиры, которые в огромных количествах содержаться в фаст-фуде. Да, от привлекательного вкуса и удобства такой еды трудно отказаться, но последствия для здоровья могут быть очень печальными. Для подростков послужит аргументом тот факт, что неправильное питание не прибавит привлекательности ни их фигуре, ни коже лица. (Хотя один гамбургер в месяц вполне может поднять настроение, не принеся существенного вреда).

В-третьих, в рациональный режим питания для подростка стоит включить 1,5-3 литра воды (именно обычной воды, а не соков и газировки). Недостаток воды в организме снижает работоспособность печени, что, как следствие, сказывается на качестве переработки ею вредных веществ, попадающих в наш организм.

Отметим, что меню правильного питания для подростков – это не рацион взрослого человека. Молодежи позволено больше вольности и больше калорий, потому что юному организму нужна энергия для роста, и динамичный образ жизни берет свое.

Что касается полного исключения из рациона молодого человека каких-либо продуктов, напоминаем, что врачи-диетологи категорически против этого. В частности, речь идет о вегетарианстве. Взрослый человек имеет полное право самостоятельно решить, есть или не есть ему мясо, и его организм может даже обрадоваться таким переменам в плане питания. Но вот для ребенка или тинэйджера необходим именно животный белок, поскольку растительный не в состоянии дать полноценное количество микроэлементов.

Как должен питаться подросток

Следующий немаловажный пункт здорового питания для подростков - систематичность приема пищи. Как известно, лучше кушать мало, но часто, и как раз этого принципа стоит придерживаться, подбирая план правильного питания. Для подростков, которые вечно заняты либо в школе, либо на дополнительных занятиях, либо на встречах с друзьями, такие небольшие, но полезные перекусы даже удобнее. Например, попробуйте кушать в таком распорядке: 7:00, 11:00, 14:00, 16:00, 18:00. При желании, это расписание может двигать, сохраняя промежутки времени между едой постоянными. «Дисциплина желудка» поначалу кажется сложной, однако когда это войдет в привычку, вы поймете насколько это лучше для красоты и здоровья.

Если вопрос похудения стоит у молодого человека остро, стоит добавить к правильному плану питания, необходимому для подростка, разгрузочные дни. Кефир, низкокалорийный творог, яблоки или другие фрукты – однодневная монодиета избавляет от лишней воды, немного уменьшает объемы и держит организм в тонусе. Помните о том, что до 15 лет подвергать таким стрессам юный организм не рекомендуется.

Похожие статьи
Как правильно голодать?
О пользе и вреде голодания написана масса книг – одни уверяют, что периодически отказываясь от пищи, можно сохранить крепкое здоровье до глубокой старости, а другие предупреждают, что проведение таких экспериментов в домашних условиях грозит летальным исходом. Но есть ещё и те, кто воспринимает это как способ похудеть.
Как правильно принимать протеин?
Посещая тренажерный зал, вы наверняка видели, как после тренировки некоторые люди достают из сумки шейкеры с неизвестным содержимым и благополучно это выпивают. Но храбрости подойти и спросить что это такое, хватит, конечно, не у всех, не говоря уже о том, чтобы узнать, как правильно принимать протеин.
Правильное питание для мужчин
Вы вряд ли встретите мужчину, который будет переживать из-за набранных 2-х килограммов веса или съеденного лишнего куска торта. Тем не менее, если у представителей сильного пола выше скорость метаболизма из-за большего количества мышечной массы – это вовсе не значит, что им не нужно следить за своим питанием.
Влияние кофе на организм человека
Большинство из нас привыкли начинать свой день с чашечки бодрящего, свежесваренного кофе. Тем не менее, данные о вреде данного напитка, которые ежедневно провозглашают учёные разных званий и степеней, способно помешать наслаждаться этим процессом. Но всё ли правда, то пытаются нам втолковать с экранов телевизоров?