Типы телосложения мужчин
Ученым и всем тем, кто интересуется спортом и занимается им, известно, что одинаковые тренировки оказывают различный эффект на разных мужчин. Один может отчаянно заниматься и при этом получить столь желанную гору рельефных мышц, а второй, тренируясь не менее рьяно, останется в первоначально состоянии или же его мышцы вырастут, но совсем незначительно. Ничего удивительно в этом нет – результат занятий напрямую зависит от самых разных факторов – обмена веществ, состояния сосудов и сердца, генетической предрасположенности, типа телосложения мужчин.
О том, что телосложение мужчин столь существенно отражается на результате тренировок, ученые узнали еще в начале прошлого века. Именно данное открытие спровоцировало появление двух разных видов тренировок, для разных представителей сильного пола. Одно из них – культуризм, в котором все усилия были направлены на формирование красивого рельефа мышцы, второе – тяжелая атлетика, в которой важен не рельеф, а получение силы и выносливости. Каждый выбирает более подходящее направление, однако, составляя программу занятий, просто необходимо знать телосложение мужчины. Виды (типы) телосложений подробно описаны ниже.
Как определить тип телосложения мужчин?
У большей части населения – телосложение смешанного типа, однако у каждого есть преобладающие черты конкретного типа, на которые и нужно ориентироваться. Идеальное телосложение мужчины – понятие скорее абстрактное, ведь каждый имеет свое представление о том, какого размера бицепсы и какой ширины плечи являются пределом мечтаний. В понимании простых обывателей фигуру можно назвать коренастой, атлетической или стройной. Наука же выделяет три главных типа: астенический, гиперстенический, нормостенический (спортивный).
Астенический тип телосложения у мужчин – тонкие вытянутые пальцы, длинные руки и ноги, удлиненная узкая грудная клетка, легкие кости, узкие плечи, тонкий слой жира под кожей. Именно мужчины аскетического типа – идеальные манекенщики, и именно этот тип телосложения сейчас в моде! Виной тому может служить акселерация последних десятилетий, дефицит спорта, снижение уровня тестостерона у мужчин.
Чтобы мужчине такого типа получить рельефные мышцы, уйдет два-три года усиленных тренировок. Вначале необходимо укрепить связки, укрепить их поможет стрейчинг и силовая гимнастика. Только получив крепкие связки, можно начинать наращивать мышцы, с помощью силового тренинга. Также требуется правильное, достаточно калорийное питание, ведь калории у таких парней расходуются быстро.
Гиперстеническое телосложение у мужчин – это широкие бедра и грудная клетка, короткие ноги, руки и шея, солидный запас жира, мощные кости. Такие мужчины склонны к ожирению, поэтому главная их задача на первом этапе тренировок – убрать лишний жир. Задача следующая – проработка мышечного рельефа. Таким мужчинам просто необходима низкокалорийная диета, а к тренировочной системе они должны подключить аэробные упражнения, например, бег или плавание.
Спортивное телосложение мужчины – это телосложение наиболее гармоничное. У таких парней широкие плечи, узкие бедра, крепкая мышечная структура, сильные ноги и руки. 
Именно такое телосложение позволяет быстро нарастить красивые мышцы, и здесь главная задача самого спортсмена – не испортить то, что дала природа. Здесь тренировки должны быть разнообразными, сочетать аэробные упражнения, работу над рельефом и силовой тренинг.
Давно доказано, что все сугубо индивидуально и при одинаковой системе тренировок, похожем образе жизни и диете два разных мужчины могут получить абсолютно разный результат! Именно поэтому, приступая к тренировкам, необходимо определить свой тип телосложения и составлять программу с учетом своих особенностей.
