Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Круговая тренировка

Круговая тренировка

Гимнастические упражнения на гибкость, аэробика, упражнения с отягощениями или на сопротивление – круговая тренировка подразумевает все это, вместе взятое. Однако, почему именно «круговая»?

Вскоре после завершения Второй Мировой войны данную систему тренировок разработал Лидский Университет (Англия). Она была включена в программу физической подготовки не только старших школьников и учащихся колледжей, но даже спортсменов-профессионалов.

Суть круговой тренировки заключалась в том, что в спортивном зале (или на площадке, где проходили занятия) по кругу устанавливались различные тренажеры и снаряды. Место, где размещался снаряд или тренажер, предназначенный для выполнения какого-либо определенного упражнения, получило название «станция».

Тренирующийся выполнял определенное число повторений на какой-либо «станции», и сразу переходил к другой, уступая свое место следующему за ним. Выполнение упражнения на каждой из «станций» дозировалось либо количеством повторений, либо временным отрезком – от 15 до 40 секунд. Таким образом, тренировка шла по непрерывному кругу. Брусья, канат, наклонная плоскость – вот специфика некоторых «станций», на которых выполнялись упражнения.

Как правило, круговая тренировка базируется на 10-12 упражнениях, которые позволяют равномерно прорабатывать основные группы мышц тела. Круговой метод тренировки подразумевает повторение этих упражнений по кругу – непрерывно, одно за другим. Этот круг необходимо пройти три раза, при этом каждое упражнение желательно делать как можно в более быстром темпе.

Высокая скорость выполнения всех движений повышает частоту сердечных сокращений – это надо иметь в виду! - и, параллельно, увеличивает количество поглощаемого организмом кислорода.

Как и любую другую программу спортивных занятий, программу круговой тренировки начинают с разминки. После разминки приходит очередь сделать 12 силовых упражнений (так называемый «круг»), о которых упоминалось выше. После третьего, последнего круга силовых упражнений, выполняются растягивания.

Круговая тренировка в тренажерном зале

Подойдет ли вам круговая тренировка для сжигания жира? Безусловно, и вот почему. Суть кругового метода тренировки сведена к тому, что занимающийся должен выполнить каждое из упражнений от 20 до 30 раз с перерывом всего в 15-30 секунд.

После того, как все 12 упражнений выполнены, их необходимо начать делать заново, во второй раз. Всего же повторов, или кругов, как указывалось выше, должно быть всегда три, причем перерыв между кругами определяется всего в 1-2 минуты. Быстрый переход от снаряда к снаряду и отсутствие долгих перерывов между выполняемыми упражнениями дают организму очень интенсивную нагрузку, великолепно сжигая при этом лишние калории.

Круговой метод тренировки прекрасно подойдет для развития силы - как начинающим новичкам, так и тем, для кого спорт является профессией. Совсем не обязательно все упражнения выполнять исключительно на тренажерах. Свободные отягощения (гантели, штанга) сами по себе, либо их сочетание с тренажером окажутся очень результативными! При этом пусть вас не пугают слова «гантели» или «отягощения». Вы сами выбираете для себя ту нагрузку, с которой можете справиться. К тому же комплексы круговой тренировки нацелены не на непомерное развитие мышечной массы, а на коррекцию фигуры.

Имейте в виду, что, выполняя программу круговой тренировки, вы устанете намного больше, чем при выполнении тех же упражнений традиционным способом. Вполне возможно, что эта усталость не оставит вас и на следующий день. Однако это, всего-навсего, будет показателем того, что вы не очень верно рассчитали свои силы.

Постарайтесь в следующий раз выполнять каждое упражнение меньшее число раз – не уменьшая при этом количества выполняемых упражнений. Таким образом, вы оставите себе некоторое время на дополнительный отдых. В дальнейшем, однако, вы сможете убедиться в том, что круговая тренировка за очень сжатый период времени способна дать телу великолепный тренинг.

Довольно часто, вновь начинающие, тренируясь, делают упор на какой-то один участок тела – в ущерб другим. Этого не происходит при круговом методе тренировки, поскольку он обеспечивает пропорциональную нагрузку всем мышечным группам.

Насколько круговая тренировка в тренажерном зале предпочтительнее, чем дома? Хорошо оборудованный спортивный зал может предложить вам разнообразие снарядов, однако это вовсе не означает, что дома выКруговой метод тренировки не в состоянии организовать для себя в такой же степени эффективную программу круговой тренировки.

Обдумывая для себя программу круговой тренировки, постарайтесь сделать её как можно проще. Включите в нее только несколько упражнений.

В первую очередь, подберите одно основное упражнение для трех самых крупных мышечных групп. В них входят: плечевой пояс, спина и ноги. Затем вы можете прибавить еще один круг, включающий меньшую группу – например, только спину, или только ноги. В любом случает, примите к сведению, что наиболее результативным и вполне достаточным выбором будет одно ключевое упражнение для каждой части тела.

Выбирая для себя круговой метод тренировки, старайтесь придерживаться двух основных правил.

  1. Ограничьте число выполняемых упражнений.
  2. Сначала всегда старайтесь проработать самые крупные группы мышц.

Пытаясь выполнить как можно больше упражнений, вы ослабите результат всей тренировки, а уделяя внимание меньшим группам мышц до работы с большими, вы сведете к нулю всю пользу этого метода.

Еще одно правило – выполнять все упражнения необходимо без остановок, сразу делая переход от одного к другому. Правда, это правило действительно только в том случае, если вы не очень устали. Вполне допустимо отдыхать между выполнением основных упражнений, задействовав систему «круга» лишь в дополнительных.

Упражнения для круговой тренировки несложно выбрать для себя самим – всё зависит от того, какие места вашего тела кажутся вам наиболее проблемными. Для тех случаев, когда вы находитесь в поездке или когда у вас слишком мало времени, составьте себе комплекс из 4-5 несложных упражнений – чтобы немного поддержать свое тело в форме.

Похожие статьи
Как убрать пивной живот?
У такого вкусного пенного напитка, как пиво, очень много поклонников. Вы тоже входите в их число? Тогда может быть и понятие «пивной живот» вам знакомо не понаслышке? Если это так, но вы не гордитесь объемом своей талии, а хотите как можно быстрее избавиться от живота, этот материал именно то, что вам нужно.
Как убрать живот мужчине?
На сегодняшний день повальное большинство мужчин совершенно не следят за своим питание и предпочитают овощному салату и куриному филе большущую кружку пива и несколько закусок нему. А что мы получаем в итоге? Огромный пивной живот! И что же с ним теперь делать?
Как накачать мышцы груди?
Красивое мужское тело во все времена привлекало восхищённые взгляды женщин и завистливые – мужчин. Но под этим понятием подразумевается не только прокачанные бицепсы – уделить внимание нужно каждой мышце, и в этом материале мы подробнее остановимся на том, как накачать мышцы груди.
Как накачать мышцы ног?
Какой мужчина не мечтает о красивых, сильных, накачанных ногах? И для того чтобы добиться этого (на любительском уровне) даже не обязательно покупать абонемент в тренажёрный зал – всё необходимое есть у вас под рукой. А если же вы всё-таки решили серьёзно тренироваться, наш материал тоже будет вам как нельзя кстати.