Как убрать живот мужчине?
Дорогие мужчины вам не надоело, что сначала женщины замечают не вас, а его; что он выходит из-за угла на три минуты раньше, чем вы; что он некрасиво нависает над ремнем брюк? Речь идет о так называемом пивном животе. Если вас эта проблема не коснулась или этот факт не доставляет никаких неудобств, то вам многие позавидуют – вы счастливый человек. А вот остальные мужчины, наверное, не раз задумывались о том, как убрать пивной живот.
Сразу хочется обрадовать - мужчинам убрать жир с живота и боков гораздо проще, чем женщинам. Но это не значит, что можно ограничиться включением в свой распорядок дня прогулки равной одной остановке, а в остальном продолжать жить, как и раньше. К сожалению, так просто вернуть потерянную форму не получится. А потому, уважаемые представители сильного пола не жалуйтесь на то, что рекомендации по поводу того «как быстро убрать большой живот и бока мужчине» покажутся вам сложными для выполнения. Итак для того чтобы убрать с живота жир обязательно нужно будет пересмотреть порядок питания. Нет, уподобляться дамам, и есть по ложке какого-либо продукта в день, вам не придется. Но стоит ограничить себя в объемах потребляемой пищи, да и жирной пищей старайтесь себя не баловать. А вот питаться нужно как можно чаще, но небольшими порциями. Так вы поможете организму не накапливать «про запас», а сразу расправляться с полученными калориями. И желательно отказаться от употребления алкоголя, так как он стимулирует аппетит, что вам в борьбе с большим животом будет совсем не на руку. Но одной диетой здесь не обойтись не выйдет. Да, речь идет о физических нагрузках. Что, сложно? Тогда оставьте затею о подтянутом животе и не мучайте себя диетами, все равно без тренировок нужного эффекта достичь не получится. Тем же мужчинам, кто решил идти до конца, рассказываем, как быстро убрать живот с помощью упражнений. То есть, как убрать, понятно – тренироваться, а вот какие упражнения для этого нужно делать, смотрим ниже.
Упражнения для пресса- Исходное положение (ИП) – лежа на спине, ноги прямые, руки под ягодицами. Приподнимаем ноги сантиметров на 10 от пола и выполняем скрещивания ног, попеременно делая верхней то левую, то правую ногу. Следим за тем, чтобы голова и поясница от пола не отрывались. Таких скрещиваний нужно сделать 10, а потом вернуться в ИП. Упражнение выполняется в 3 подхода.
- ИП – лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях, упираются в пол. Медленно поднимаем корпус, потом возвращаемся в ИП. Подходов 3, по 10-15 подъемов каждый.
- ИП – лежа на спине, руки вдоль тела, ноги прямые. Медленно поднимаем ноги вверх, фиксируем их под прямым углом к полу и стараемся как можно выше приподнять таз. Потом медленный возврат в ИП. Повторов нужно сделать 10-15.
- ИП – лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях, упираются в пол. Отрывая корпус от пола, касаемся правым локтем левого колена и возвращаемся в ИП. Упражнение делают по 30 раз на каждую сторону.
- Принимаем упор лежа, только опираемся не на ладони, а на локти (располагаем их под плечевыми суставами), ступни вместе. Ноги и поясницу выпрямляем, ягодицы напрягаем. Живот нужно втянуть и как можно сильнее подтянуть к ребрам. В таком
положении нужно простоять минуту. Можно стремиться к этому результату постепенно, начиная с 10 секунд.
Ну и конечно, не стоит забывать о том, что убрать живот мужчинам помогут пешие прогулки. Как можно больше и как можно чаще. В идеале нужно завести полезную привычку вроде бега по утрам. Или увлечься каким-нибудь другим подвижным видом спорта. А когда вы достигнете того результата, к которому стремились, заметите, что все ваши вредные привычки вроде переедания и обязательной кружки пива после каждого приема пищи уже не имеют над вами былой власти. Но почивать на лаврах не стоит, все-таки поддерживать форму гораздо проще, нежели брать себя в руки после многих лет бездействия.
© Orphus