Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Как накачать мышцы груди?

Как накачать мышцы груди

Красивое тело всегда привлекает внимание окружающих. А особенно сексуальной представительницы прекрасного пола считают сильную мужскую грудь. Так что если вы хотите пользоваться успехом у женщин, вам нужно обязательно знать, как накачать мышцы груди.

Вот несколько способов как правильно это сделать. Ниже мы разберем каждый способ по отдельности.

  1. Жим штанги на горизонтальной/наклонной скамье.
  2. Отжимания на брусьях.
  3. Жим лежа на тренажере Смитта.
  4. Разводка с помощью гантелей.
  5. Сведение/разведение рук на тренажере "бабочка".

Перед тем как накачать мышцы груди вы должны определиться, какой части груди вы будете уделять внимание - ключичному или грудинному отделу мышц. Первый находится в верхней части груди, второй охватывает середину и нижнюю часть груди.

Как накачать верхние мышцы груди?

Жим штанги на наклонной скамье (голова выше ног) является упражнением для прокачивания верхней части груди. Примите такое положение на скамье, чтобы штанга опускалась на самую верхнюю часть груди. Используйте широкий хват, ноги должны быть широко расставлены.

Жим штанги на горизонтальной скамье предназначен в основном для увеличения массы и силы груди и трицепсов. Штанга должна быть расположена над глазами, держать штангу нужно на таком расстоянии, чтобы кисти рук располагались непосредственно под локтями. Вдох - опускаем штангу, выдох - поднимаем.

Использование гантелей также позволит вам сделать упор на верхние мышцы груди. При разводке гантелей на наклонной скамье руки должны быть слегка согнуты в локтях, плечевые суставы поверните вовнутрь, угол в локтях не менять. Движения должны быть похожи на то, как будто вы обнимаете дерево. Перед тем как пробовать накачать мышцы груди тяжелыми гантелями вам нужно взять небольшой вес и хорошенько отработать это упражнение с ними, так как есть вероятность нанести себе травму.

Как быстро накачать мышцы груди?

Если вы хотите достаточно быстро накачать мышцы груди, используйте тренажер Смитта. Необходимо лечь на горизонтальную скамью так, чтобы верхняя часть груди была под грифом (используйте широкий хват штанги), на выдохе штангу поднимаем, на вдохе – опускаем. Также чтобы быстро накачать большие грудные мышцы вы можете использовать тренажер "бабочка". Для этого вам необходимо сесть в тренажер, спиной прижаться к спинке сиденья. Верхние части рук должны быть параллельны друг другу. Сведите рычаги вместе и вернитесь в исходное положение. Вы должны чувствовать растяжение мышц груди.

Если вы не знаете, как накачать внутренние мышцы груди, используйте вышеописанное упражнение на тренажере "бабочка". Также можете использовать упражнение - жим штанги на горизонтальной скамье для прокачки внутренних мышц. Главное, взять гриф средним или узким хватом.

Как накачать нижние мышцы груди?

Чтобы накачать нижние мышцы груди применяются аналогичные упражнения, только меняется положение тела.

Например, жим штанги на наклонной скамье. Ложиться нужно вниз головой, угол наклона не должен превышать 45 градусов. Применяется широкий хват штанги, штангу нужно держать как можно ровнее.

Отжимания на брусьях является оптимальным упражнением для прокачки нижней части груди. Встаньте на вспомогательный рычаг, упритесь руками в широкие параллельные брусья. Слегка согнитесь в тазобедренном суставе. Толкайте тело вверх, разводя локти в стороны, опускайте тело вниз пока не почувствуете легкое растяжение грудных мышц.

А как можно накачать мышцы груди дома?

Если у вас нет возможности ходить в тренажерный зал, вы спокойно можете накачать мышцы груди в домашних условиях. Для этого вам необходимо просто отжиматься от пола. Возможны вариации этого упражнения, которые действуют на различные участки мышц груди. Вы можете отжиматься от пола, расставив руки широко друг от друга, или наоборот, приблизить руки. Можете поставить стул, упереться в него ногами (голова внизу, ноги на стуле) и делать отжимания. Или наоборот, ноги внизу, руками упираетесь в кровать или стул. В домашних условиях можно соорудить и "брусья" и отжиматься на них. Вам нужно лишь поставить стулья спинками друг к другу и, опираясь на спинки стульев, подниматься на руках. Будьте осторожны, стулья должны быть установлены так, чтобы вы могли с уверенностью на них опираться.

Если вы хотите знать, как можно быстро накачать мышцы груди дома можете использовать такое упражнение: поставьте два стула сиденьями друг к другу. Как накачать мышцы груди домаНоги до коленей положите на кровать (кровать должна быть наравне или чуть выше стульев), руками упирайтесь в стулья и делайте отжимания так же, как вы делали от пола.

Не забывайте про дыхание в процессе любого физического упражнения - выдох - вы напрягаете мышцы, делаете усилие, вдох - расслабляете мышцы.

Теперь для вас больше не секрет, как накачать мышцы груди. И если вы будете регулярно работать над этими мышцами, поверьте, результат не заставит себя долго ждать. Накачанные грудные мышцы придадут вам более мужественный, эстетичный вид, что в свою очередь вызовет восхищение и признание женщин и поднимет собственную самооценку.

Успехов вам в работе над собой!

Похожие статьи
Как накачать мышцы ног?
Какой мужчина не мечтает о красивых, сильных, накачанных ногах? И для того чтобы добиться этого (на любительском уровне) даже не обязательно покупать абонемент в тренажёрный зал – всё необходимое есть у вас под рукой. А если же вы всё-таки решили серьёзно тренироваться, наш материал тоже будет вам как нельзя кстати.
25 кадр для похудения
На что только не способны представительницы прекрасного пола (а зачастую и не только они), для того чтобы сбросить лишний вес! Причём варианты нормализовать своё питание, отказаться от сладостей и побольше двигаться их не устраивают. Тогда на помощь приходят такие методики, как «25 кадр для похудения».
Аутотренинг для похудения
Для тех кто испытал на себе уже все диеты, но так и не добился желаемого результата или просто утратил мотивацию и по пути к своей цели, хорошим подспорьем станет аутотренинг для похудения. И о том, как правильно использовать этот метод мы расскажем вам в нашем сегодняшнем материале.
Мотивация для похудения
Ни для кого не секрет, что большинство желающих сбросить лишний вес, возвращаются к своему привычному образу жизни и неправильному питанию именно из-за отсутствия мотивации. Но почему так происходит? Как создать себе сильную, а главную правильную мотивацию к похудению?