• Бизнес и карьера
• Развитие мозга и тела
• Мудрость и мотивация
• Тайм-менеджмент
• Психология и отношения

• Опыт мудрых
• Постановка целей и приоритетов
• Планирование и реализация

Правила эффективного отдыха

Кто хорошо отдыхает, тот хорошо работает. Именно так, а не наоборот. Длительная однообразная или очень ответственная работа без отдыха рано или поздно приводит к эмоциональному выгоранию. А это серьезное психосоматическое заболевание, которое сказывается не только на самочувствии, но и внешности человека. Апатия, притупление эмоций, постоянная нервозность, тревожные мысли, ощущение неприязни к клиентам или коллегам, а также потеря или набор веса, головные боли, обострение хронических заболеваний — вот неполный перечень симптомов переутомления. И чем дольше человек их игнорирует, тем серьезнее они обостряются.

Если вы постоянно берете работу на дом, посвящаете работе свои выходные дни, но вам все равно кажется, что вы ничего не успеваете, пора сделать паузу. Пусть короткий, но эффективный отдых быстро приведет вас в чувство.

Что такое эффективный отдых?

Отдыхая, человек набирается сил для дальнейшей деятельности. Однако, в некоторых случаях отдых может превратиться во вторую работу, и не только не придаст сил, но и забрать остатки. Уехать на курорт, с ноутбуком и сотовым телефоном и быть постоянно на связи для сотрудников офиса - в этом случае отдых никак нельзя назвать эффективным.

1. Изречение о том, что лучший отдых — это смена деятельности, всегда актуально. Однако, это не означает, что нужно срочно переключаться с одного вида деятельности на другой. Безусловно, если вы работаете с утра до ночи, то дел может поднакопиться: дом или машина требует ремонта, дачный участок зарастает сорняком, дальние родственники настаивают на визите... Однако, смена одной работы на другую — это не отдых.
2. Чтобы набраться сил и избавиться от хронической усталости, необходимо переключение с работы именно на отдых. Причем отдыхать стоит так, чтобы почувствовать контраст с повседневностью.
3. Для людей, занятых физическим трудом или другой активной работой идеально подойдет отдых пассивный — SPA, пляж, бассейн и пятизвездочный сервис. Если человек занят интеллектуальным трудом, то «проветрить голову» отлично помогает активный отдых, например, турпоход или горнолыжный курорт. Монотонную деятельность лучше разбавить яркими впечатлениями: насыщенная мероприятиями программа отдыха будет как нельзя кстати.
4. В целом можно выделить ряд правил эффективного отдыха, которые помогут вам не чувствовать себя разбитым и вечно уставшим.
5. Крайне важно отдыхать полноценно хотя бы раз в год. Копить отпуска — это прямой путь к переутомлению и хронической усталости.
6. Отдых требует смены декораций. Диван и телевизор не позволят вам полноценно восстановить силы.
7. Отдыхать нужно не меньше, чем 2 недели подряд. Именно за этот период наш организм адаптируется к новым «биоритмам» и восстанавливаются силы.
8. Выбирайте отпуск по контрасту с основной рабочей деятельностью.
9. Отпуск должен эмоционально вас захватить. Если вы будете сидеть в шезлонге у бассейна, то мысли о работе все равно могут вас посещать. А вот в группе парашютистов или дайверов, мысли о финансовом кризисе улетучатся очень быстро.

10. Перед тем, как уйти в отпуск, лучше закончить на работе все начатые дела или передать их кому-то другому и психологически настроиться на отпуск. В противном случае, мысли о незавершенном деле могут преследовать вас даже не отдыхе.
11. Мобильный телефон, компьютер — все, без чего вы не можете обходиться на работе, лучше либо оставить дома, либо использовать по минимуму. Посвятите время общению с близкими или новым знакомствам.
12. Развлекайтесь и ни в чем себе не отказывайте. Расписание на день, диета, экономия денег — все это стоит оставить в серых буднях, а во время отпуска оторваться по полной.