Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Прокрастинация: лечение

прокрастинация лечение

Прокрастинацией называют непродуктивное расходование времени, когда человек не работает, но и не отдыхает. Например, вместо того, чтобы готовиться к экзаменам, студент отвлекается на множество мелких дел: сделать звонок, заварить чай, проверить электронную почту и т. д. В результате чего продуктивность деятельности падает практически до нуля. Прокрастинация — это не болезнь, однако лечения она все же требует.

Каковы причины прокрастинации?

Хорошая новость состоит в том, что прокрастинаторами не рождаются, а становятся. Плохая — вы тоже можете однажды подцепить этот недуг. И вот где кроются опасные места:

  1. Нелюбимое занятие: работа, учеба, которая вам не интересна или любое другое дело, которым вы не хотите заниматься;
  2. Неумение организовать свое время;
  3. Отсутствие мотивации и цели работы;
  4. Страх подступиться к сложному делу;
  5. Неумение принимать решения;
  6. Усталость.

В какую бы из перечисленных ловушек вы ни попали, стоит помнить, что борьба с прокрастинацией возможна. И многие люди уже выиграли в этой борьбе.

Чем чревата прокрастинация?

На первый взгляд, неумение сосредоточиться на деле — не такая уж и большая проблема, и вопрос о том, как перестать прокрастинировать, может быть отложен в самый долгий ящик. Однако, на деле прокрастинация приводит к серьезным проблемам со здоровьем. И вот почему.

Люди, склонные к откладыванию дел на потом, берутся за решение накопившихся задач в самый последний момент, когда сроки уже поджимают (вспомните, как вы писали диплом!). Стараясь завершить дело в ограниченный промежуток времени, человек испытывает серьезный эмоциональный и физический стресс. Нервное напряжение, недосыпы, злоупотребление кофеином — все это может иметь самые неприятные последствия для организма.

Кроме того, прокрастинация — великолепная почва для пробуждения чувства вины за несделанную работу, отсутствия самореализации, упущения возможностей и т. д. Все перечисленное тоже не украшает жизнь.

Как бороться с прокрастинацией?

Борьба с прокрастинацией ложится полностью на плечи самого прокрастинатора, ведь отсутствие «внутреннего начальника» - дело строго индивидуальное. Существует ряд общих рекомендаций относительно того, как избавиться от прокрастинации.

  1. Если работа в данный момент не идет, просто оставьте ее на потом. Прогуляйтесь на свежем воздухе, займитесь спортом или поспите вместо того, чтобы мучиться угрызениями совести. Отдых — вернейшее средство в борьбе с прокрастинацией и для ее лечения.
  2. Берясь за большую и сложную задачу, которую вам не хочется выполнять, разбейте ее на несколько мелких подзадач. Выполняйте каждую из них в течение определенного времени, после чего делайте перерывы.
  3. Купите ежедневник и планируйте свой день с точностью до часов и минут.
  4. Полная смена деятельности (увольнение с нелюбимой работы, например) — радикальное и эффективное средство для тех, кто ищет способ, как бороться с прокрастинацией.
  5. Ограничьте доступ к отвлекающим факторам (социальные сети, форумы, ТВ, телефон убрать подальше).
  6. борьба с прокрастинацией
  7. Дела, которые вы постоянно откладываете, можно делать в компании единомышленников. В команде часто работается значительно легче, нежели в одиночку.
  8. Выполняйте сначала сложные дела, оставляя на потом самые легкие.
  9. Придумайте для себя мотивацию, какое-то материальное или эмоциональное поощрение за выполненную работу.

Прокрастинация, конечно, поддается лечению. Многочисленные книги по тайм-менеджменту - это эффективные учебники для тех, кто хочет научиться самоорганизации и продуктивности. Но в целом все зависит только от вас!

Похожие статьи
Как выспаться за короткое время?
Современный ритм жизни часто не позволяет такую роскошь, как сон по 10 часов. Но не высыпаясь, вы не способны нормально работать. Как же порвать этот замкнутый круг? Учиться высыпаться быстро! Мы дадим вам несколько простых, но эффективных советов.
Что отнимает много времени?
Ежедневно мы тратим огромное количество времени на действия или же бездействие, от которых нет никакого толку. Так к чему же тогда удивляться, почему нам вечно не хватает времени, сил и возможностей. Может быть пришла пора менять свою жизнь в лучшую сторону?
Чем заняться в самолете?
Для тех, чья жизнь связана с частыми авиаперелётами вопрос: «Чем заняться в самолете?» не исчерпает себя никогда. Так что если вы не являетесь стюардессой или пилотом, которым по долгу службы развлекаться всё-таки не стоит, примите на вооружение наши полезные советы.
Как планировать свой день?
Только прочитав данную статью, вы сможете раз и навсегда повернуть свою жизнь в новое русло. Научитесь правильно строить планы и успевать все их притворять в жизнь. Внимательно следуя рекомендациям, вы сможете по-настоящему оценить все свободное время, которое обязательно теперь появится в мерном течении рабочих дней.