Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Как выспаться за короткое время?

как выспаться за короткое время

Депрессия, состояние подавленности и хронической усталости, различные болезни и головная боль – это далеко не все последствия, которые ожидают человека в случае недосыпа. Однако многие терпят все эти неприятные симптомы, потому что современный ритм жизни не укладывается в 24 часа. Как научиться высыпаться, если на это нет времени? Попробуем разобраться и ответить на этот вопрос.

Расчет фаз сна

Посчитать, сколько времени требуется для того, чтобы организм успел отдохнуть во время сна, довольно просто. Нормой для восстановления деятельности мозга и отдыха нервной системы является 7-8 часов в сутки. Однако каждый организм человека уникален и кому-то требуется больше или меньше положенного времени. Все зависит от того образа жизни, который ведет человек. Чтобы понять, как быстро выспаться, учитывая особенности именно вашего организма, можно провести следующий эксперимент:

  • Выберите несколько дней, когда вы сможете не спать более суток.
  • Ровно в 00:00 начинайте свое исследование.
  • Записывайте свои ощущения, в то время, когда на вас накатывает дикое желание спать. Фиксируйте, в какое время вас тянет в сон и сколько минут это состояние продолжается
  • Оценивайте силу приступа сонливости по трехбалльной шкале. Продолжайте эксперимент до 00:00 следующего дня.
  • Следующий день посвятите сну. Выспавшись, постарайтесь определить, в какое время вам удалось зафиксировать наиболее мощные приступы сонливости. То время, когда вам особенно трудно было справляться со сном и является наиболее эффективным для того, чтобы выспаться. К примеру, приступ охватил вас с 2 до 4 часов ночи и с 14 до 17 часов днем. Если ваш образ жизни позволяет спать в это время, вы сможете более эффективно отдохнуть.

Главным залогом того, как хорошо выспаться, является режим. Если длительное время ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, организм адаптируется под особенности такого графика. Однако стоит помнить, что минимальное количество времени, которое требуется организму для отдыха – 5-6 часов. Если ночью вы спите не более 4 часов, старайтесь компенсировать недостаток отдыха днем.

Также стоит помнить, что сон имеет две фазы – быструю и медленную. Быстрая фаза длится порядка полутора часов и позволяет мозгу отработать всю накопленную за сутки информацию. Во время длительного сна происходят процессы восстановления сил, энергии, а также рост клеток. Режим, при котором ночью вы позволяете себе отдохнуть в фазе медленного сна, а днем уделять полтора часа на быструю фазу, является идеальным для нормального функционирования организма.

Что делать, чтобы быстро выспаться?

Решить для себя вопрос, как выспаться за короткое время, вы также сможете, придерживаясь простых правил:

  • не пейте кофе и крепкий чай за 3-4 часа до сна. На следующий день ваше самочувствие заметно ухудшится;
  • если вы привыкли пить чай перед сном, добавляйте туда успокаивающие травы типа пустырника или валерианы;
  • принимать пищу следует не позже чем за 3 часа до сна;
  • перед сном полезно принимать теплую расслабляющую ванну с ароматическими маслами;
  • не занимайтесь активными физическими делами незадолго до сна;
  • предпочтите телевизору книгу или газету. Чтение, в отличие от просмотра передач, способствует расслаблению организма;
  • проветривайте помещение, прежде чем ляжете спать;
  • как хорошо выспаться
  • ложась спать, постарайтесь не думать о предстоящем дне и планах, которые вас ожидают. Мысли не дадут вам спокойно уснуть и расслабиться;
  • постарайтесь принять максимально комфортную позу и расслабиться.

Чем раньше вы ляжете спать, тем лучше вам удастся отдохнуть. Даже если режим дня не позволяет спать больше 4-5 часов в сутки, обязательно выделите один день в неделю на то, чтобы хорошенько выспаться. Берегите свой организм. Помните, что при любом образе жизни главным фактором успешной деятельности является хороший отдых.

Похожие статьи
Что отнимает много времени?
Ежедневно мы тратим огромное количество времени на действия или же бездействие, от которых нет никакого толку. Так к чему же тогда удивляться, почему нам вечно не хватает времени, сил и возможностей. Может быть пришла пора менять свою жизнь в лучшую сторону?
Чем заняться в самолете?
Для тех, чья жизнь связана с частыми авиаперелётами вопрос: «Чем заняться в самолете?» не исчерпает себя никогда. Так что если вы не являетесь стюардессой или пилотом, которым по долгу службы развлекаться всё-таки не стоит, примите на вооружение наши полезные советы.
Как планировать свой день?
Только прочитав данную статью, вы сможете раз и навсегда повернуть свою жизнь в новое русло. Научитесь правильно строить планы и успевать все их притворять в жизнь. Внимательно следуя рекомендациям, вы сможете по-настоящему оценить все свободное время, которое обязательно теперь появится в мерном течении рабочих дней.
Прокрастинация: лечение
Иностранным словом "прокрастинация" обозначается всем нам хорошо знакомое состояние, когда вместо того, чтобы взяться за дело, мы откладываем его на потом. Хотите узнать, как бороться с этим явлением? Читайте эту статью!