Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Белковые продукты для похудения - список

белковые продукты список для похудения

Нельзя словами описать, какое количество функций выполняет в нашем организме белок, лучше будет просто назвать его строительным материалом всего нашего тела. Однако белок еще более ценен для тех, кто худеет. Причин несколько:

  • на усваивание белка уходит очень много времени, на протяжении всего процесса расщепления вы будете сыты;
  • белок понижает уровень сахара в крови, в результате он служит профилактикой диабет 2-типа, а также не дает проявиться «звериному» аппетиту;
  • белок важен для тех, кто хочет похудеть не за счет потери мышц, а за счет избавления от жира.

Именно поэтому сегодня мы поговорим исключительно о продуктах, содержащих белок и полезных для похудения.

Правила потребления

Казалось бы, зачем долго думать, яичный белок – определенно самый чистый источник протеинов. Однако нельзя, как бы это ни казалось удобным, ежедневно есть яичный белок, в качестве основного источника протеинов. Белковые продукты следует чередовать, иначе могут появиться аллергические высыпания.

Продуктов для похудения богатых белком на самом деле очень много. Мы же постараемся составить перечень исходя из некоторых важных параметров:

  • коэффициент усвоения белка в продукте;
  • процентное соотношение белка на единицу калорий;
  • химическая ценность белка в продукте (аминокислотный состав).

Исходя из этого, составлен список белковых продуктов для похудения. Если возле продукта стоит «1» или цифра близкая к одному - белок наилучшим образом соответствует всем параметрам.

Итак, разберемся с основными продуктами подробней.

Говядина и другое диетическое мясо имеет коэффициент – 0,92. При выборе мяса учитывайте его калорийность, жирность. Мы рекомендуем включить в свой рацион курицу, индейку, кролика, телятину и нежирную говядину.

Яйца имеют коэффициент – 1, то есть являются одним из лучших источников белка. Но яичный желток – дело калорийное, и время от времени ограничивайте его потребление. Можно, например, делать омлеты на основе яичного белка, без желтков.

Что касается молочных продуктов для продукты богатые белком для похуденияпохудения, то здесь все просто - выбирайте с минимальной жирностью, а также без добавок. Кефир и молоко состоят из белка легкого усвоения, йогурты должны быть без наполнителей и иметь срок годности не более двух недель. Творог – очень сытная вещь, покупайте творог с содержанием жира до 5%.

Рыба и морепродукты являются отличным низкокалорийным источником белка.

Бобовые могут посоревноваться в содержании белка и с мясом. Однако растительный белок усваивается куда хуже, чем животный, поэтому фасоль и горох не могут покрыть всю нашу потребность в белке.

Похожие статьи
Рейтинг аминокислот
Аминокислоты очень популярный продукт спортивного питания, который принимают для роста мышечной массы и улучшения показателей. В этой статье мы расскажем о самых лучших из них.
Питание перед тренировкой
Питание перед тренировкой важный момент на который стоит обращать особенное внимание, потому что от него зависит результат, на который вы рассчитываете.
Диета для набора веса для мужчин
в этой статье мы предлагаем два варианта меню для набора веса. Белковая и углеводная диеты при разумном использовании и регулярных занятиях спортом можно сформировать красивое, рельефное тело.
Диета, чтобы поправиться
Не редко, мужчинам необходимо набрать вес, чтобы не выглядеть хилыми и щуплыми, особенно если его конституционный тип - эктоморф. Мы расскажем, как можно набрать мышечную массу при помощи определенной системы питания.