Диета, чтобы поправиться
Система питания для набора мышечной массы актуальна для многих мужчин, которые не вполне довольны своим внешним видом. Диета, чтобы поправиться, вопреки представлениям многих, не предполагает бесконтрольное поглощение калорийных продуктов любого вида – по крайней мере, если вы хотите получить равномерное распределение веса, и не выпирающий живот. Мы рассмотрим эффективную диету, которая поможет поправиться мужчине.
Белковая диета, чтобы поправиться
Чтобы набирать не подкожно-жировую клетчатку, а именно мышечную массу, нужно скорректировать свое питание, составив основу рациона из белковой пищи. По заверениям медиков, мужчине необходимо ежедневно получать 2 г белка на каждый килограмм его массы. Так, мужчина весом в 70 килограммов должен ежедневно употреблять 140 г белка.
Продукты, богатые белком:
- мясо – говядина, телятина, нежирная свинина;
- птица – курица, индейка, дичь;
- рыба – все виды (лучше выбирать нежирные сорта);
- яйца куриные и перепелиные (особенно белок);
- творог (это один из лучших продуктов, практически чистый белок);
- маложирные сорта сыра;
- морепродукты;
- молочные продукты;
- бобы, фасоль, соя, горох и все продукты из сои.
Принимать пищу лучше всего 3-5 раз в день, и в каждый прием необходима хорошая порция белковой пищи.
Диета, чтобы быстро поправиться мужчине
Для тех, кто занимается спортом, неплохим выбором будет прием спортивного питания – протеина. Это – чистый, безопасный белок, выделенный из продуктов. В двух ложках такой добавки белка больше, чем в хорошем мясном стейке. Использовать такие продукты безопасно, они не имеют ничего общего со стероидными анаболиками, которые представляют собой реальную опасность.
Если вы не хотите принимать добавки, просто питайтесь с упором на белки:
- Завтрак: порция творога/блюдо из яиц и коктейль из кефира/молока/ряженки + банан+ горсть орешков.
- Второй завтрак: полстакана орехов, любой фрукт.
- Обед: овощной салат, гречка с мясом/рыбой/птицей, компот.
- Полдник: сэндвич с большим куском мяса и зеленью на черном хлебе, сок.
- Ужин: мясо/птица/рыба + любые овощи.
- Перед сном: стакан кефира.
Если вы тренируетесь, то перед началом занятий ешьте смесь из сухофруктов и орешков и выпивайте стакан сока, а сразу после занятия – банан. Через час после тренировки можно съесть обычный ужин или порцию творога с йогуртом. Подключив тренировки, вы достигнете желаемых результатов гораздо быстрее.
