Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Коктейли для набора мышечной массы

коктейли для набора мышечной массы

50-60% эффективности процесса набора мышечной массы зависит от питания. Все так же, как и с похудением, просто если в случае с избавлением от массы тела без минимизации рациона не обойтись, то в случае с ростом мышц калорийность рациона должна возрасти до 4500 ккал в сутки. Вы ведь понимаете, что цифра просто нереальная, а человек, сталкивавшийся с подсчетом калорий ранее, сразу видит, что при 4-5 приемах пищи (а у нас и на такое количество времени нет), нельзя съедать по 1000 ккал за раз.

Зачем нужно спортивное питание?

Здесь мы подходим к раскрытию истины, почему для набора мышечной массы необходимы коктейли (причем неважно спортивное питание или самопал). Если вы все же сумеете съедать по 1000 ккал за раз, это еще не значит, что все пойдет в мышечный рост. За один прием пищи нужно съедать только столько, сколько организм сумеет переварить за 2 часа. То, что не перевариться, уйдет в жировое депо. Нам это надо?

Коктейли могут быть так же калорийны, как и сытная еда, и даже более, но усваиваются они гораздо лучше – причина в жидком состоянии. Съесть 1000 ккал в виде «нормальной еды» и 1000 ккал в виде протеинового коктейля для набора мышечной массы – совершенно разные вещи.

Приготовленные дома из подручных продуктов коктейли будут вкуснее и полезней (с точки зрения разнообразия витаминов), чем магазинное спортивное питание. Но в самодельных коктейлях вы не можете точно отделить белки от жиров и углеводов, поэтому рекомендуем комбинировать спортпит и собственные кулинарные навыки.

Из чего делать коктейль?

Рецепт коктейля для набора мышечной массы – это плод вашей фантазии. Есть основные продукты, которые идут в ход во время приготовления домашнего спортпита:

  • орехи;
  • белки яиц;
  • творог;
  • кефир;
  • йогурт;
  • молоко;
  • изюм;
  • мед;
  • фрукты (чаще всего бананы).

Также самым белковым компонентом вашего коктейля можно сделать порошковый протеин, купленный в специализированном магазине. Добавляйте в каждую порцию вкусного коктейля по 20 г полезного протеина.

После тренировки для набора мышечной массы коктейли просто жизненно необходимы.протеиновые коктейли для набора мышечной массы Открывается углеводно-белковое окно, которое нужно закрыть, иначе начнется переваривание собственного белка и мышц.

Есть в такое время не полезно, пищеварение еще не активно, а вот выпить белок в виде коктейля – самое то.

Наиболее подходящими в такое время будут:

  • коктейль с молоком, перепелиными яйцами, творогом, медом, сметаной, сухофруктами – просто бомба калорий;
  • молоко, банан, йогурт, хлопья, мед, мороженное;
  • молоко, творог, яичные белки, варенье, сухое молоко, сметана, курага.

Похожие статьи
Сбалансированная диета для похудения
Чтобы избавиться от лишнего веса, но без потери мышечной массы, необходимо правильно питаться. Для этого мы предлагаем вариант сбалансированной диеты, о котором вы узнаете из этой статьи.
Аминокислоты для роста мышц
Эта статья расскажет о роли аминокислот в организме человека, а также о их влиянии на рост мышечной массы. Также мы расскажем о том, какие аминокислотные комплексы на сегодня признаны лучшими.
Какие продукты способствуют похудению?
Чтобы держать свой вес в норме, достаточно правильно составлять свой ежедневный рацион. Для этого необходимо понимать механизмы набора веса и похудения, зависящие от калорийности продуктов и их влиянии на формирование жировой массы.
Суточная норма калорий для мужчин
В этой статье мы поможем высчитать суточную потребность в калориях, учитывая некоторые показатели и особенности. Расчет калорий необходим для составления суточного рациона питания, чтобы покрыть потребность и не набрать лишний вес.