Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Какие продукты способствуют похудению?

какие продукты способствуют похудению

Для того чтобы составить себе качественную диету для похудения, вовсе не обязательно быть диетологом с высшим медицинским образованием. Достаточно лишь разбираться в механизмах набора и снижения веса и владеть базовой информацией о еде – и этого будет вполне достаточно, чтобы привести свой рацион к норме.

Как происходит похудение?

Чтобы набрать вес, достаточно просто обильно питаться. Пища состоит из белков, жиров и углеводов, и чем больше в вашем рационе последних двух компонентов, тем сильнее прибавка в весе. И наоборот.

Белковая пища (мясо, молочные продукты, бобовые, яйца) – это материал для строительства мышц, и на формирование жировой ткани они не влияют. Однако чем лучше развиты ваши мышцы, тем больше вам понадобится энергии на жизнедеятельность, а значит, тем больше калорий будет сжигать ваш организм сам по себе. Это позволяет в меньшей степени ограничивать себя. Какие продукты способствуют похудению? Конечно, белковые!

Углеводы являются обаятельной частью нашего рациона, однако стоит избегать их простой формы: сахара и изделий из белой пшеничной муки (от хлеба, макарон до пельменей и кондитерских изделий). А вот овощи, фрукты, крупы – все это должно присутствовать в рационе каждый день.

Жиры являются важной составляющей рациона, ведь они также участвуют в процессе обмена веществ и помогают усвоению многих полезных витаминов и элементов. Однако животные жиры вредны, за исключением тех, что есть в лососевых рыбах. Полезно включать в рацион натуральные растительные масла хорошего качества.

Таким образом, чем меньше в рационе вредных животных жиров и простых углеводов, тем быстрее будет идти похудение. Эти компоненты питания не несут в себе пользы, зато очень калорийны. Из-за того, что калорий с пищей поступает больше, чем расходуется, организм начинает запасать энергию в виде жировых отложений. Похудение – это обратный процесс, при котором за счет дефицита калорийности организм начинает расходовать свои накопления.

Какие продукты способствуют похудению живота?

Существует миф о том, что жир можно сжигать локально – только на животе или на бедрах, например. Однако, организм располагает жировые клетки исходя из генетической предрасположенности, и сжигает их также. Поэтому продукты, способствующие похудению живота – это те же продукты, что способствуют похудению вообще. Только общее снижение веса за счет сокращения жировой ткани поможет вам избавиться и от живота, и от других проблемных зон.

Какие продукты способствуют быстрому похудению?

Отдельно нужно выделить низкокалорийные продукты - именно они способствуют быстрому, интенсивному похудению, поскольку позволяют легко снизить общую калорийность рациона. К самым низкокалорийным продуктам относятся следующие:

  • редис и дайкон;
  • томаты;
  • белокочанная капуста - свежая и квашеная;
  • шампиньоны;
  • сельдерей (стебли);
  • пекинская (китайская) капуста;
  • огурцы свежие;
  • салат «айсберг», «рукола» и все другие листовые салаты;
  • обезжиренный кефир.

В этих продуктах содержится менее 40-50 ккал на 100 грамм продукта, то есть кушать их можно совершенно спокойно и без вреда для фигуры. Из белковых продуктов самыми низкокалорийными являются творог обезжиренный, куриная грудка, индейка, говядина, кальмары, нежирная рыба (например, минтай).

Наглядно увидеть, какие продукты способствуют похудению, поможет таблица, которую вы можете увидеть в дополнении к этой статье. Старайтесь завтракать творогом или яйцами, на обед есть легкий овощной суп на мясном бульоне, а на ужин брать порцию рыбы или курицы с овощами. Это – самый простой путь к стройности.

продукты способствуют похудению
Похожие статьи
Суточная норма калорий для мужчин
В этой статье мы поможем высчитать суточную потребность в калориях, учитывая некоторые показатели и особенности. Расчет калорий необходим для составления суточного рациона питания, чтобы покрыть потребность и не набрать лишний вес.
Афродизиаки для мужчин в продуктах
Наверняка многие слышали об афродизиаках, которые способны напрямую влиять на сексуальность и потенцию. В этой статье мы расскажем о продуктах-афродизиаках, включая которые в рацион, можно существенно повысить либидо.
Где больше всего белка?
Для того, чтобы правильно составить свой рацион, особенно тем, кто тренируется, важно понимать, какие продукты богаты теми или иными веществами. В этой статье речь пойдет о продуктах, в которых больше всего белков.
Польза бананов для мужчин
Фрукты являются отличным источником множества витаминов и микроэлементов, и банан - не исключение. Эта статья расскажет о пользе банана для мужчин и о его влиянии на организм представителей сильного пола.