Протеины для набора веса
Мир делится на две категории людей, и это вне зависимости от пола: на тех, кто хочет похудеть, и на тех, кто хочет поправиться. Довольных своей фигурой нет, а наше недовольство пусть будет конструктивным, тогда оно приведет нас к идеальной фигуре. Сегодня мы поговорим о проблеме тех, кто хочет набрать вес, ведь для них «набрать» - это такая же недостижимая голубая мечта, как и для тех, кто хочет «сбросить».
А именно, мы рассмотрим эффективность протеинов для набора веса.
Почему протеины?Вы уже могли задаться вопросом, почему именно протеины нужны для мышц, а не углеводы и жиры от которых, как известно, как раз и полнеют. Во-первых, если вы страдаете излишней худобой вам не желательно полнеть за счет жира, иначе на худом теле появятся жировые складки. Раз вы «худышка», значит, у вас малая мышечная масса, а из этого мы делаем вывод, что мышцы нужно «нарастить». В этом вам помогут:
- протеины и сбалансированное питание;
- количество потребляемых калорий должно быть выше, чем количество расходуемых;
- здоровый сон;
- тренировки с весом.
Но вернемся к нашим протеинам.
Протеины – это, прежде всего, энергия, которая необходима вам после тренировки, чтобы предохранить свои мышцы от разрушительных процессов. Энергия нужна вам, чтобы запустить процессы регенерации мышечных волокон после тренировки, а также процесс роста мышц.
Белки или протеины стимулируют выработку инсулина, а он, в свою очередь, приостанавливает действие каталитических гормонов, в том числе и адреналина.
Протеины – это основное сырье для синтеза сократительных белков мышц. То есть без них, мышцы не будут так эффективно работать.
Разновидности протеиновО том, как полезен протеин уже все понятно, но только вот протеин протеину рознь и перед вами стоит дилемма – какой лучший протеин для роста мышц?
Прежде всего, запомните, что большую часть белка все же следует получать из пищи и лишь часть – из спортивных добавок.
Наиболее эффективный протеин для быстрого набора веса – это сывороточный протеин. Он легко усваивается и полезен непосредственно после тренировки, как быстрая пища для мышц.
Казеин – усваивается дольше, это лучший протеин для набора веса при приеме перед сном, ведь именно во сне активизируются процессы роста, а значит на этот промежуток времени, должно быть достаточно строительного материала.
Яичный, мясной и соевый протеин славятся своей высокой стоимостью, но исследования не подтвердили их превосходство над предыдущими видами белка.
Принципы питания для набора весаЕсли вы хотите набрать вес, то, как мы уже упоминали, ваше потребление калорий должно быть выше, чем траты. Но что делать, если еще одна порция никак не влезает в ваш желудок?
Ответ прост и незатейлив: питайтесь по возможности сытно и здорово, настолько часто, насколько позволяет ваш режим дня. А если у вас нет возможности пообедать на работе или полноценно перекусить, приготовьте себе коктейль из протеиновых порошков. Вам следует выпивать такой коктейль после тренировки
(и тренировка, и коктейль – обязательны для набора веса), через полчаса после окончания занятий. Также выпейте протеиновый коктейль перед сном.
Девушки часто боятся набрать именно мышечную массу и вмиг превратиться в Шварценеггеров. Никто не сомневается в необходимости белков для жизнедеятельности и мужчин, и женщин, так почему же необходимость протеинов для набора веса девушкам ставятся под сомнение. Не пугайтесь иностранного названия, и белок, и протеин – это одно и то же.
Белок – это строительный материал любой клетки нашего организма, без белка вы, разве что, можете нарастить жировые клетки, но это ли вам надо?
