Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Протеины для набора веса

протеины для набора веса

Мир делится на две категории людей, и это вне зависимости от пола: на тех, кто хочет похудеть, и на тех, кто хочет поправиться. Довольных своей фигурой нет, а наше недовольство пусть будет конструктивным, тогда оно приведет нас к идеальной фигуре. Сегодня мы поговорим о проблеме тех, кто хочет набрать вес, ведь для них «набрать» - это такая же недостижимая голубая мечта, как и для тех, кто хочет «сбросить».

А именно, мы рассмотрим эффективность протеинов для набора веса.

Почему протеины?

Вы уже могли задаться вопросом, почему именно протеины нужны для мышц, а не углеводы и жиры от которых, как известно, как раз и полнеют. Во-первых, если вы страдаете излишней худобой вам не желательно полнеть за счет жира, иначе на худом теле появятся жировые складки. Раз вы «худышка», значит, у вас малая мышечная масса, а из этого мы делаем вывод, что мышцы нужно «нарастить». В этом вам помогут:

  • протеины и сбалансированное питание;
  • количество потребляемых калорий должно быть выше, чем количество расходуемых;
  • здоровый сон;
  • тренировки с весом.

Но вернемся к нашим протеинам.

Протеины – это, прежде всего, энергия, которая необходима вам после тренировки, чтобы предохранить свои мышцы от разрушительных процессов. Энергия нужна вам, чтобы запустить процессы регенерации мышечных волокон после тренировки, а также процесс роста мышц.

Белки или протеины стимулируют выработку инсулина, а он, в свою очередь, приостанавливает действие каталитических гормонов, в том числе и адреналина.

Протеины – это основное сырье для синтеза сократительных белков мышц. То есть без них, мышцы не будут так эффективно работать.

Разновидности протеинов

О том, как полезен протеин уже все понятно, но только вот протеин протеину рознь и перед вами стоит дилемма – какой лучший протеин для роста мышц?

Прежде всего, запомните, что большую часть белка все же следует получать из пищи и лишь часть – из спортивных добавок.

Наиболее эффективный протеин для быстрого набора веса – это сывороточный протеин. Он легко усваивается и полезен непосредственно после тренировки, как быстрая пища для мышц.

Казеин – усваивается дольше, это лучший протеин для набора веса при приеме перед сном, ведь именно во сне активизируются процессы роста, а значит на этот промежуток времени, должно быть достаточно строительного материала.

Яичный, мясной и соевый протеин славятся своей высокой стоимостью, но исследования не подтвердили их превосходство над предыдущими видами белка.

Принципы питания для набора веса

Если вы хотите набрать вес, то, как мы уже упоминали, ваше потребление калорий должно быть выше, чем траты. Но что делать, если еще одна порция никак не влезает в ваш желудок?

Ответ прост и незатейлив: питайтесь по возможности сытно и здорово, настолько часто, насколько позволяет ваш режим дня. А если у вас нет возможности пообедать на работе или полноценно перекусить, приготовьте себе коктейль из протеиновых порошков. Вам следует выпивать такой коктейль после тренировкипротеины для набора веса девушкам (и тренировка, и коктейль – обязательны для набора веса), через полчаса после окончания занятий. Также выпейте протеиновый коктейль перед сном.

Девушки и протеин

Девушки часто боятся набрать именно мышечную массу и вмиг превратиться в Шварценеггеров. Никто не сомневается в необходимости белков для жизнедеятельности и мужчин, и женщин, так почему же необходимость протеинов для набора веса девушкам ставятся под сомнение. Не пугайтесь иностранного названия, и белок, и протеин – это одно и то же.

Белок – это строительный материал любой клетки нашего организма, без белка вы, разве что, можете нарастить жировые клетки, но это ли вам надо?

Похожие статьи
Как очистить организм и похудеть?
При современном качестве продуктов питания зашлакованность организма явление частое. Эта статья расскажет о том, как очистить организм и при этом избавиться от лишних килограммов.
Как избавиться от жира?
Эта статья расскажет о том, как наиболее эффективно избавиться от излишков жира в организме и максимально разогнать обменные процессы, способствующие жиросжиганию.
Круговая тренировка для сжигания жира
Круговая тренировка пр правильном подборе упражнений и времени их выполнения очень эффективное средство для сжигания жира и укрепления мышц. Подробнее о такого типа тренировках можно узнать из прочтения статьи.
Программа тренировок для эндоморфа
Если ваш конституционный тип - эндоморф и вы страдаете от фигуры, далекой от совершенства, то эта статья именно для вас. Самая оптимальная программа тренировок для эндоморфа к вашему вниманию.