Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Как избавиться от жира?

Как избавиться от жира

Если у вас красивые накаченные мышцы, то их все равно не будет видно под слоем жира. Поэтому сначала необходимо избавиться от жира, но как. Необходимо постоянно контролировать свой вес и замерять объемы. Не используйте для вычисления лишнего веса формулу Рост – 100, так как она не учитывает наличие мышечной массы, а поэтому неэффективна.

Основная информация
  1. Не думайте, что жиросжигатель или монодиета помогут вам избавиться от внутреннего жира за несколько дней, так как копили вы его годами, поэтому придется потрудиться.
  2. Нормальный темп потери веса считается не больше 1 кг в неделю. Если превысить эту норму, то может пострадать мышечная масса и обмен веществ.
  3. Начните считать калории. В тетрадь необходимо записывать все, что вы едите в течение дня, а потом при помощи специальных таблиц определять калорийность. Есть специальные формулы, которые позволяют узнать необходимое для вашего организма количество калорий.
  4. Необходимо повысить скорость обменных процессов. Для этого замените плохие продукты полезными. Исключите сладкое, мучное, а также продукты, в которых содержится много жиров, их прекрасно заменят каши. Сосиски и любимые колбасы замените мясом, рыбой и курицей. В качестве заправки не используйте майонез, лучше отдайте свое предпочтение растительному маслу. Это будет первый значимый шаг в вопросе, как избавиться от висцерального жира.
  5. Ежедневно необходимо питаться 5-6 раз. Благодаря этому ускориться обмен веществ и пища будет усваиваться гораздо лучше и быстрее, таким образом, шанс того что она превратиться в жир сводится к минимуму.как избавиться от внутреннего жира Утренний прием пищи должен быть более сытным. Размер порции должен быть не большим.
  6. Необходимо пить достаточное количество воды, около 3-х л, чтобы избавляться от шлаков и ускорить обмен веществ.

Таким образом, механизм избавления от лишнего жира запущен, так как вы смогли разогнать обмен веществ, на это у вас уйдет около трех недель. За это время вы должны увидеть, что жира стало значительно меньше, если этого не произошло, то количество потребляемых калорий необходимо уменьшить на 10%. В качестве тренировок используйте аэробные нагрузки, так как именно они помогают избавиться от абдоминального жира, это может быть бег, плавание, аэробика, фитнес. Только занимайтесь регулярно, иначе результата не будет.

Теперь вам известно, как быстро избавиться от жира, так что пришло время действовать.

Похожие статьи
Круговая тренировка для сжигания жира
Круговая тренировка пр правильном подборе упражнений и времени их выполнения очень эффективное средство для сжигания жира и укрепления мышц. Подробнее о такого типа тренировках можно узнать из прочтения статьи.
Программа тренировок для эндоморфа
Если ваш конституционный тип - эндоморф и вы страдаете от фигуры, далекой от совершенства, то эта статья именно для вас. Самая оптимальная программа тренировок для эндоморфа к вашему вниманию.
Программа тренировок для мезоморфа
В этой статье мы поговорим о программе тренировок для счастливых обладателей конституционного типа - мезоморфа. Представители этого типа обладают идеальным телосложением для занятиями бодибилдингом.
Круговая тренировка в тренажерном зале
В этой статье мы расскажем о круговой тренировке в тренажерном зале и предлагаем ознакомиться с одним из простых, но эффективных комплексов.