Программа тренировок для мезоморфа
Мезоморф – это идеальное телосложение для бодибилдера. У таких людей тело состоит из мышц и костей, а жира – совсем немножко. Мезоморфы очень восприимчивы к самым разнообразным тренировкам, легко и быстро набирают, как и вес, так и физическую силу. Поговорим об особенностях программы тренировок для мезоморфов.
Только разнообразиеТренировка для мезоморфа должна пестрить самыми разнообразными видами упражнений, вариацией веса, инвентаря, продолжительности и сложности занятий. Причина проста – они быстро привыкают к любой нагрузке. Наиболее оптимальным вариантом будет 4 недели высокоинтенсивного тренинга и 2 недели – облегченной программы.
Основу физической нагрузки для мезоморфа должны составлять тренировки на массу и формирование мышц. Благодаря таким занятиям, создаются гении и легенды бодибилдинга. Бег и аэробные нагрузки должны быть сведены к минимуму – мезоморфы не питают острой необходимости в жиросжигании. Особенно это касается бега на длинные дистанции. Наиболее приемлемая длительность пробежки – до 30 минут. Идеальное количество пробежек – три раза в неделю.
Силовые тренировкиСистема тренировок для мезоморфа очень специфична и состоит из изолированных тренингов. То есть, каждый день разрабатывается по одной-двум группам мышц. Рекомендуемое количество подходов – 8, повторов – 12.
Мышцы мезоморфов очень отзывчивы к программам тренировок на массу, и при увеличении силы и массы мышц, общий вес тела не меняется.
ПитаниеДиета для мезоморфа также не из типичных. Самое завидное то, что при превышении жира за 20% рациона, мезоморф не набирает лишний вес. Также он может «не боятся» углеводов, а количество белка должно быть минимум 2г на килограмм веса.
В бодибилдинге считают счастьем родиться мезоморфом. Однако если перегнуть палку и броситься к занятиям с чрезмерным энтузиазмом, можно либо довести себя до застоя, травм или просто быстро потерять интерес к спорту.
© Orphus