Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Эффективная диета на неделю

эффективная диета на неделю

При выборе диеты многие обращают внимание на ее длительность, особенно, когда нужно похудеть быстро (например, после чреды праздников, сопровождающихся чрезмерным чревоугодием).

Так варианты, которые длятся месяц, а то и больше, очень надоедают и многие мужчины, которые, как правило, любят вкусно поесть, просто не выдерживают столько времени. Варианты, которые рассчитаны на пару дней не приносят желаемых результатов, поэтому эффективным вариантом считается диета на неделю. Только чтобы получить действительно хороший результат, нужно соблюдать все правила. Благодаря тому, что каждый день диеты подразумевает новое меню, у вас не будет желания все бросить и сорваться.

Не забывайте про занятия спортом, которыми необходимо заниматься регулярно, чтобы наравне с потерей жировой массы прибавлялась мышечная.

Меню эффективной диеты для мужчин

Эта диета на неделю является вполне сбалансированной, так как содержит в приемлемых пропорциях витамины, жиры, белки и углеводы.

Первый день

В меню входит много коктейлей и соков, поэтому вам понадобиться миксер или блендер. Коктейли нужно готовить из овощей, в которых находится много полезных микроэлементов и витаминов.

Основа для каждого приема пищи - сок, который состоит из 6 морковок и 3 (средних) корней сельдерея.

  1. Утро – сок плюс 4 ст. ложки шпината и 200 г нежирного творога. Через время сок плюс 1 томат.
  2. Обед – сок плюс пучок петрушки и 1 ч. ложкой растительного масла, а также 5 ст. ложек вареной моркови, зеленого горошка и 100 г запеченной куриной грудки.
  3. Ужин – сок плюс 2 ст. ложки сушеного базилика и съешьте 2 куска ветчины, листья салата и печенье.

Второй день

  1. Утро - салат, который состоит из: половины апельсина и яблока, 1 киви, 2 ст. ложки хлопьев, заправляем 2 ст. ложками нежирного йогурта.
  2. Обед – салат, 200 г трески, которую необходимо потушить с дополнением винного уксуса и 1 стакан напитка из водорослей.
  3. Ужин – 200 г форели, которую нужно запечь в фольге Рыбу нужно включать в свой рацион, так как в ней много белка и 3-омега жирных кислот.

Третий день

  1. Утро – молоко с 4 ст. ложками хлопьев и 150 г творога лучше ванильного. Через некоторое время снова молоко с бананом.
  2. Обед – молоко, 150 г запеченной в духовке куриной грудки, 4 листика салата, который заправьте 2 ст. ложками йогурта.
  3. Ужин – молоко и 2 печенья с джемом.

Четвертый день

В этот день главный продукт – отварная брокколи, в составе которой находится очень много витамина С и бета-каротина.

  1. Утро – 1 яйцо, половинка томата, 100 г брокколи и 1 стакан минералки с 3 ст. ложками сока лимона.
  2. Обед – рис – 4 ст. ложки, 200 г брокколи и 1 стакан сока из квашеной капусты.
  3. Ужин – салат, который состоит из 1 банки консервированной красной фасоли, 100 г брокколи с 1 ч. ложки оливкового масла и снова минералка с лимоном.

Пятый день

  1. Утро – овощной сок и 1 картофель.
  2. Обед – томатный сок, 2 картошки, который нужно запечь в духовке с сыром.
  3. Ужин – овощной сок, 2 запеченных картофелины и немного укропа.

Шестой день

В этот день нужно пить соки цитрусовых, которые наполнены витамином С.

  1. Утро – апельсиновый сок, 2 мандарина и 1 стакан йогурта.
  2. эффективная диета для мужчин
  3. Обед – грейпфрутовый сок, и салат из цитрусовых.
  4. Ужин – грейпфрутовый сок, 1 бутерброд, который состоит из куриной ветчины и листиком салата и снова 2 мандарина.

Седьмой день

Главный продукт – рис, но только не белый!

  1. Утро – клубника – 6 шт., порция отварного риса и 1 стакан йогурта.
  2. Обед – отварная грудка индюка – 150г, порция отварного риса, 150 г брокколи 1 перец.
  3. Ужин – клубника – 6 шт., порция отварного риса и 3 ст. ложки ванильного творога.
Похожие статьи
Как избавиться от свисающего живота?
Если вы обладатель свисающего живота, то скорее всего это только ваши заслуги. В этой статье мы расскажем при помощи каких действий можно от него избавиться.
Как избавиться от живота мужчине?
Избавиться от толстого живота быстро не получиться, так как процесс достаточно медленный и для этого потребуется немало усилий. О самых эффективных способах мы расскажем в этой статье.
Как избавиться от пивного живота?
Пивной живот - одно из самых популярных последствий чрезмерного употребления хмельного напитка, ставшего, практически, народным - пива. Как избавиться от такого последствия мы расскажем в этой статье.
Диета для пресса для мужчин
В принципе, диеты для пресса, как таковой не существует, но соблюдение правил питания и регулярные занятия с акцентом на мышцы брюшного пресса помогут справиться с поставленной задачей.