Круговая тренировка в тренажерном зале

Круговой тренинг активно находит своих приверженцев среди спортсменов-любителей: минимум затраченного времени, максимально быстрый эффект похудения, универсален по отношению к полам, не требует специального инвентаря. На сегодняшний день появилась масса воркаут-движений, где собираются поклонники циклического тренинга и вместе интенсивно прорабатывают тело. Однако сегодня мы поговорим об обратной стороне этого спорта – круговой тренировке в тренажерном зале.

Если вы бодибилдер, днем и ночью мечтаете о проработанных до совершенства мышцах – круговой метод тренировки в зале вам не поможет. Эта разновидность физических упражнений может подойти бодибилдерам только в период сушки, так как интенсивные занятия с предельным пульсом – то, что надо для сжигания жира.

Этот метод подойдет людям, желающим развить выносливость и избавиться от жира. Большая часть приверженцев – это склонные к полноте эндоморфы.

Также рьяные поклонники круговых тренировок в спортзале – это люди, которым уже скучно худеть с помощью стандартного кардио. Циклические занятия сочетают в себе и кардио, и силовую нагрузку. Это – своего рода, силовое кардио.

Популяризаторы круговых тренировок утверждают, что их занятия подходят всем: невзирая на возраст, пол и физическую подготовку. Это не совсем правда, так как новичкам больше подойдет круговой тренинг без инвентаря, проработка будет проходить с помощью собственного веса. А круговая тренировка на тренажерах требует уже развитой выносливости опытных спортсменов-любителей. Вес во время циклических занятий – средний или малый, так как с большим весом спортсмены просто не справятся.

Главный минус программ круговых тренировок в спортзале – вам потребуется полупустой, а лучше пустой тренажерный зал, ведь в вашем распоряжении должны постоянно присутствовать самые различные тренажеры. Если зал будет битком набит, вы вместо жира, будете «сжигать» и свои нервы, и нервы присутствующих постоянными «скачками» с одного тренажера на другой.

Стандартный комплекс упражнений для круговой тренировки в зале включает в себя подъем ног на наклонной доске, скручивания на скамье, жим и тяга гантелей, приседания и сгибание рук со штангой, тяга становая с гантелями, выпады с гантелями, приседания в гакк-тренажере, подъем ног в упоре и т.п.

Это – только самые распространенные упражнения. Ваш комплекс может быть составлен методом импровизации и чередования своих любимых упражнений со спортивным инвентарем.