Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Как развить выносливость?

Как развить выносливость

Тело человека способно на многое. Его ресурсы настолько велики, что это сложно представить, пока не попробуешь. При этом не обязательно пускаться во все тяжкие и создавать почти нечеловеческие условия, чтобы проверить свои способности. Более показательный эффект может дать развитие выносливости. Но вопросом как стать более выносливым задаются не только профессиональные спортсмены, но и обычные люди, для которых это качество является частью характера. И те и другие ищут различные универсальные способы тренировок. Попробуем и мы найти наиболее эффективные из них.


Особенности развития выносливости

Многие считают, что мощность человеческого организма можно оценить по степени развития мышечной системы. Однако это не совсем так. Еще одну немаловажную роль играет сердечнососудистая система. Чтобы добиться эффективных результатов в развитии своей мощности нужно тренировать обе системы. Но прежде чем вы зададитесь вопросом, как стать выносливым важно понять суть этого термина. Под выносливостью обычно понимают способность организма стойко относиться к длительной эффективной работе и противостояние утомлению. Чем меньше человек устает, тем лучше его здоровье. Существует также два вида выносливости:

  1. Общая – когда организма может эффективно противостоять длительной работе.
  2. Специальная – способность организма противостоять утомлению при длительных нагрузках определенного вида деятельности.

Для лучшего эффекта увеличение мощности организма нужно прорабатывать в обоих направлениях. И лучшим средством для этого является физическая нагрузка. Бег, плаванье, лыжные гонки, езда на велосипеде – это лишь некоторые виды спорта развивающие выносливость. Но чтобы улучшить силу, мощность и гибкость организма, не обязательно заниматься чем-то одним. Комплексная подготовка даст больше шансов улучшить сопротивляемость организма к нагрузкам и утомлению.

Упражнения для развития выносливости

Выносливость – это термин, который скрывает в себе сразу несколько физических качеств организма. Например, таких, как сила, скорость и гибкость. Физические упражнения, развивающие выносливость должны быть рассчитаны на тренировку всех этих качеств. Для этого рекомендуется использовать непрерывные и интервальные методы тренировок. Постоянные вариации дадут больше шансов улучшить мощность организма. Итак, рассмотрим самые эффективные способы развития выносливости:

1. Упражнения для улучшения качества силы. Основаны на работе с собственным весом:

  • сгиб и разгиб рук в упоре о стенку, в упоре лежа или с поднятыми на возвышение ногами;
  • передвижение руками по брусьям. Ноги не касаются земли;
  • сгиб и разгиб рук на брусьях;
  • лазанье по канату;
  • подтягивание на перекладине;
  • поднятие и опускание туловища с закрепленными ногами;
  • поднятие и опускание ног за голову лежа на спине;
  • выпрыгивание вверх из полного приседа.

2. Упражнения для развития скорости:

  • бег в быстром темпе в гору;
  • семенящий бег, сменяющийся на широкий и быстрый;
  • бег с ускорением на 40 м;
  • бег с горы повторяющийся 5-7 раз;
  • прыжки на обеих ногах по 15-20 м;
  • старты с различных положений.

3. Варианты упражнений для комплексного развития выносливости:

  • медленный и длительный кросс от получаса до двух часов;
  • быстрый бег продолжительностью 20 минут-1 час;
  • чередование медленного бега и ходьбы в течение двух часов;
  • участие в различных соревнованиях на короткие и длинные дистанции;
  • медленное продолжительно плаванье в любом из водоемов;
  • длительная игра в футбол или баскетбол;
  • бег на лыжах с высокой скоростью на дистанции от 3 до 15 км;
  • прыжки со скакалкой несколькими сериями по 1 минуте и с перерывами 2-3 минуты.

И напоследок несколько важных советов как правильно развить выносливость:

Как стать более выносливым
  • перед каждой тренировкой следует тщательно разминаться;
  • нагрузка должна быть постепенной и нарастать с каждой тренировкой;
  • бегу нужно посвящать не менее трех раз в неделю по 20 минут и больше;
  • на ноги лучше всего надевать толстые носки из шерсти и хлопка.

Лучший совет как стать выносливым – это серьезное отношение к тренировкам и их систематическое выполнение. Организм очень быстро привыкнет к нагрузкам, и вскоре вы сами убедитесь в эффективности предложенных упражнений.

Похожие статьи
Как правильно заниматься на турнике?
Не у всех есть время и возможность посещать тренажёрный зал. Тем не менее, иметь красивые, накачанные руки и сильную спину мечтают многие мужчины. И выход из этой ситуации был найден уже очень и очень давно – не зря ведь практический в каждом дворе и парке есть турник.
Как правильно закаляться холодной водой?
О том, что закаливание – это полезнейшее мероприятие способное сохранить вашу молодость и здоровье на долгое время, знает каждый. Но вот о том, как правильно проводить эту процедуру, с чего стоит начать, и какие предосторожности следует соблюдать известно очень немногим.
Как научиться делать сальто?
В этой статье мы расскажем о том, как можно научиться делать сальто благодаря регулярным тренировкам, направленным на силу и координацию движений.
Как научиться отжиматься с нуля?
Отжимания от пола очень эффективны для мышц брюшного пресса, рук и спины. Если вы никогда ранее не выполняли отжиманий, но хотите этому научиться, то эта статья именно для вас.