Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Как правильно заниматься на турнике?

Как правильно заниматься на турнике

Подтягивание на турнике - это вид физического упражнения, который прокачивает мышцы рук, груди и спины. Но занятие на турнике обладает особым преимуществом перед другими видами упражнений, направленными на укрепление и накачивание этих мышц. Поняв как правильно заниматься на турнике вы сможете без финансовых затрат привести верхнюю часть тела в отличную физическую форму. Также правильные занятия на турнике не требуют дополнительных специальных технических средств для физического упражнения – все, что вам нужно – это турник и вес вашего тела.

Как начать заниматься на турнике?

Если вы сталкиваетесь с этим видом упражнений впервые, значит, сначала вам нужно адаптировать руки и тело к этому занятию.

Ежедневно висите на турнике столько, сколько сможете, чтобы кисти рук окрепли и не пытались соскользнуть с перекладины. Когда почувствуете, что вы готовы подтягиваться, приступайте к упражнениям. Правильные упражнения на турнике различаются между собой способом хвата перекладины и расстоянием между руками.

Прочно возьмитесь за перекладину, руки на ширине плеч, хват – обратный, т.е. ладони повернуты к лицу. Плавно подтягивая тело вверх (без рывков и прыжков), следите за тем, чтобы локти двигались вниз и немного расходились в стороны. Плечи должны быть расслаблены, спина выгнута, лопатки стараться свести вместе. Ноги желательно немного согнуть в коленях и скрестить между собой. Когда подбородок окажется над перекладиной, плавно опускайте тело вниз.

Именно это упражнение подходит тем, кто не имеет хорошую физическую форму и опыта занятий на турнике. Когда вы освоите это упражнение, руки станут намного сильнее, можно приступать к упражнениям на турнике, где используется прямой хват (ладони отвернуты от лица) и также можно будет менять расстояние между руками.

Как правильно тренироваться на турнике, чтобы накачать бицепсы и нижнюю часть широчайших мышц? Для этого используйте упражнение на турнике с узким захватом перекладины, чередуя обратный и прямой хват рук.

А как правильно начать заниматься на турнике, чтобы сильнее накачать верхнюю часть широчайших мышц и мышцы спины? Для этого используйте широкий хват к груди и широкий хват за голову (при поднятии тела к перекладине, голова заводится за турник), причем, чем больше расстояние между руками, тем больше работают мышцы спины.

Прокачка трицепса, низа широчайших мышц и плечевых мышц происходит тогда, когда вы делаете нейтральный хват. Чтобы сделать правильное упражнение на турнике с нейтральным хватом, нужно встать перпендикулярно перекладине и обхватить руками турник, ладонями вовнутрь. Зазора между руками быть не должно. Подтягивая тело к перекладине, старайтесь коснуться ее нижней частью груди. Попеременно отводите голову то вправо, то влево, и также меняйте местами руки, сначала впереди правая, потом левая и т.д.

И ещё несколько важных моментов Сколько нужно заниматься на турнике

В дополнение к этим видам упражнений обязательно следует ответить на вопросы: «Как правильно дышать на турнике? И сколько нужно заниматься на турнике?»

Не только плавное движение, прямой корпус спины и крепкий хват способствуют правильному выполнению подтягиваний на турнике, а также нельзя забывать о правильном дыхании, без которого вам не достичь положительного эффекта от занятия.

Поднимая тело, в самой тяжелой точке подъема, когда требуется больше всего сил - делаете выдох а, опуская плавно тело, делаете медленный глубокий вдох.

Итак, в заключение, сколько времени надо заниматься на турнике?

Заниматься надо регулярно, желательно через день. Делать три подхода по 10-15 раз, хотя возможно на первых порах будет получаться и меньше. Когда вы почувствуете, что можете подтягиваться и больше, постепенно, с каждой тренировкой увеличивайте количество подтягиваний.

Успехов вам в работе над собой!

Похожие статьи
Как правильно закаляться холодной водой?
О том, что закаливание – это полезнейшее мероприятие способное сохранить вашу молодость и здоровье на долгое время, знает каждый. Но вот о том, как правильно проводить эту процедуру, с чего стоит начать, и какие предосторожности следует соблюдать известно очень немногим.
Как научиться делать сальто?
В этой статье мы расскажем о том, как можно научиться делать сальто благодаря регулярным тренировкам, направленным на силу и координацию движений.
Как научиться отжиматься с нуля?
Отжимания от пола очень эффективны для мышц брюшного пресса, рук и спины. Если вы никогда ранее не выполняли отжиманий, но хотите этому научиться, то эта статья именно для вас.
Тренировки на силу
В этой статье мы расскажем о том, как тренироваться, чтобы максимально развить силовые показатели, расскажем о самых эффективных упражнениях, регулярно выполняя которые вы добьетесь желаемого результата.