Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Как научиться отжиматься с нуля?

как научиться отжиматься с нуля

Для многих людей вопрос о том, как научиться отжиматься с нуля, кажется невероятно сложным и недостижимым. Дело в том, что это упражнение задействует большинство групп мышц – и пресса, и спины, и рук. Именно поэтому для того, чтобы его выполнять, нужна хотя бы минимальная физическая подготовка. Впрочем, если вы готовы не щадить себя, сделать это будет не так и сложно.

Как правильно научиться отжиматься?

Как правило, люди, которые держат себя в прекрасной форме, уже умеют отжиматься, поскольку это одно из важнейших базовых упражнений, которое укрепляет одновременно большинство групп мышц. Если же вам интересно, как научиться отжиматься с нуля, вероятно, вы довольно далеки от спорта и только-только начинаете разбираться во всех его премудростях.

Перед отжиманиями стоит сначала привести мышцы в тонус. Вам поможет в этом обычная гимнастика с гантелями или пробежки, а также комплекс стандартных упражнений на пресс и руки. Дело в том, что без этого у вас, возможно, не хватит сил на то, чтобы выполнить подъем.

Выполняйте упражнения, по крайней мере, неделю или две перед тем, как переходить к отжиманиям. В свой комплекс обязательно включите упражнение «отжимания с колен»: примите упор лежа, при этом точки опоры – колени и ладони. Тело от головы до колен представляет собой единую линию, руки на ширине плеч, ноги ниже колен можно скрестить – как вам удобно. Сгибая руки в локтях, опускайтесь и поднимайтесь обратно. Выполнять нужно 3 подхода по 15-20 раз.

Как научится отжиматься от пола?

Помните, оттого, что вы просто прочитаете об этом, ваш умении не изменятся. Вам нужно брать и пробовать, по ходу решая все всплывающие вопросы. Для начала посмотрите – вдруг вы уже умеете это делать и только из-за неправильной техники у вас ничего не получалось? В правильном выполнении порядок действий таков:

  1. Примите упор лежа. Пола касаются только пальцы ног и ладони (пальцы смотрят вперед). При этом ноги нужно расположить вместе, а руки – на ширине плеч. Тело от шеи до пяток должно составлять одну прямую линию. Следите за тем, чтобы у вас не выпирали ягодицы и был втянут живот. Голова не должна быть ни опущена, ни задрана – разместите ее в удобном положении, при котором она составляет с шеей одну линию.
  2. Если вы освоили правильную позу, осталось только научиться в этом положении сгибать руки в локтях. В умеренном темпе опуститесь вниз, а затем поднимитесь вверх. Когда вы опускаетесь, вдыхайте, когда поднимаетесь – выдыхайте.
отжимания

Если вас интересует вопрос, как быстро научиться отжиматься, то прямо сейчас отойдите от компьютера и попробуйте! Научиться таким классическим отжиманиям очень просто, они доступны даже детям в начальной школе.

Вопрос о том, как научиться отжиматься на кулаках или пальцах, второстепенен. Но если вы подумываете и о таких рекордах, то здесь методика абсолютно та же сама, прибавляется только усложненная стойка.

Как научиться много отжиматься?

как научиться отжиматься от пола

Для того, чтобы освоить многократное выполнение этого упражнения, стоит воспользоваться специальной схемой, которая была разработана специалистами в области фитнеса. Чередуя последовательно нагрузку и отдых, вы очень быстро добьетесь результатов. Это эффективнее, чем каждый день заставлять себя отжиматься все больше и больше. Если в какой-то момент вам не хватит силы перейти на программу следующей недели, попробуйте повторить программу предыдущей и только после этого переходить на следующий уровень.

Если вы поставили себе цель – распечатайте план занятий и двигайтесь вперед. На первых неделях это будет особенно просто.

Похожие статьи
Тренировки на силу
В этой статье мы расскажем о том, как тренироваться, чтобы максимально развить силовые показатели, расскажем о самых эффективных упражнениях, регулярно выполняя которые вы добьетесь желаемого результата.
Программа тренировок на силу
Для того, чтобы улучшить силовые показатели, необходима определенная программа тренировок. Правильно подобранные упражнения и регулярное их выполнение при определенных условиях способны добиться желаемого результата.
Как научиться ходить на руках?
Если вы решили научиться ходить на руках, то эта статья именно для вас. Мы расскажем о том, как правильно себя подготовить к тренировкам и какие упражнения помогут овладеть этим технически сложным навыком.
Как научится паркуру?
Паркур - зрелищное и захватывающее зрелище. Чтобы освоить технику этого искусства необходимо очень долдго и упорно тренироваться. В этой статье мы расскажем о том, как и где можно научиться паркуру.