Тренировки на силу
Чтобы достигнуть хороших результатов, вам необходимо правильно организовать свои тренировки на силу. Благодаря правильно разработанному плану вы сможете улучшить свои силовые показатели и объемы. Давайте рассмотрим основные правила тренировки на силу ваших мышц:
- Старайтесь выполнять упражнения с максимальным для вас весом.
- Вам необходимо сделать минимум 4 подхода, в каждом из которых сделать 5 повторений.
- Вы можете делать между подходами перерывы, но не больше 5 минут.
- В неделю вы можете заниматься максимум 5 дней, а длительность самой тренировки около 2-х часов.
- Чтобы добиться максимальных результатов, каждую неделю увеличивайте нагрузку, хотя бы на 1 кг или же увеличьте количество повторений.
- Одним из главных правил тренировок на силу в бодибилдинге – время, которое вы проводите под нагрузкой.
- Ваша задача выполнять все упражнения чисто, то есть не задействовать другие мышцы.
- Для таких занятий необходимо рядом иметь помощника, который сможет вас подстраховать и немного подтолкнуть штангу, когда ваши силы начнут заканчиваться. Например, в таких упражнениях, как жим лежа или же приседание со штангой.
Упражнения на силу
Вам не стоит путать тренировки на силу и массу, это совершенно разные занятия. Увеличивая свои возможности, то есть силу, вы увеличите свою мышечную массу. Давайте рассмотрим основные упражнения для развития силы, которые должны быть в вашей тренировке.
- Жим лежа от груди. Самое популярное упражнение среди всех спортсменов. Сначала начните с небольшого веса и постепенно увеличивайте нагрузку. Возьмите штангу средним хватом, и обязательно проследите, чтобы ваши руки были на одинаковом расстоянии от конца штанги, таким образом, вы достигнете более эффективного результата.
- Становая тяга. В этом упражнении основная нагрузка идет на спину. Если мышцы не очень развиты, вы можете навредить своему позвоночнику, поэтому целесообразно начинать с небольших нагрузок. Чтобы правильно выполнять это упражнение, ваша спина должна быть абсолютно ровной и немного наклонена назад, а ноги согните в коленях. Штангу необходимо взять средним хватом, и начать разгибать корпус. Для хорошего результата выполните 5 подходов, по 3 повторения.
- Приседания со штангой. Для этого упражнения есть специальное приспособление, на которое крепиться штанга. Таким способом вы накачаете свои ноги, но если вы хотите еще более лучшего результата, тогда приседать придется самостоятельно. Для этого вам необходима специальная обувь на каблуке, не рекомендуется использовать какие-либо накладки на плечи. Сделайте 5 подходов, по 3 повторения.
