Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Тренировки на силу

тренировки на силу

Чтобы достигнуть хороших результатов, вам необходимо правильно организовать свои тренировки на силу. Благодаря правильно разработанному плану вы сможете улучшить свои силовые показатели и объемы. Давайте рассмотрим основные правила тренировки на силу ваших мышц:

  1. Старайтесь выполнять упражнения с максимальным для вас весом.
  2. Вам необходимо сделать минимум 4 подхода, в каждом из которых сделать 5 повторений.
  3. Вы можете делать между подходами перерывы, но не больше 5 минут.
  4. В неделю вы можете заниматься максимум 5 дней, а длительность самой тренировки около 2-х часов.
  5. Чтобы добиться максимальных результатов, каждую неделю увеличивайте нагрузку, хотя бы на 1 кг или же увеличьте количество повторений.
  6. Одним из главных правил тренировок на силу в бодибилдинге – время, которое вы проводите под нагрузкой.
  7. Ваша задача выполнять все упражнения чисто, то есть не задействовать другие мышцы.
  8. Для таких занятий необходимо рядом иметь помощника, который сможет вас подстраховать и немного подтолкнуть штангу, когда ваши силы начнут заканчиваться. Например, в таких упражнениях, как жим лежа или же приседание со штангой.

Упражнения на силу

Вам не стоит путать тренировки на силу и массу, это совершенно разные занятия. Увеличивая свои возможности, то есть силу, вы увеличите свою мышечную массу. Давайте рассмотрим основные упражнения для развития силы, которые должны быть в вашей тренировке.

  1. Жим лежа от груди. Самое популярное упражнение среди всех спортсменов. Сначала начните с небольшого веса и постепенно увеличивайте нагрузку. Возьмите штангу средним хватом, и обязательно проследите, чтобы ваши руки были на одинаковом расстоянии от конца штанги, таким образом, вы достигнете более эффективного результата.
  2. тренировка на силу и массу
  3. Становая тяга. В этом упражнении основная нагрузка идет на спину. Если мышцы не очень развиты, вы можете навредить своему позвоночнику, поэтому целесообразно начинать с небольших нагрузок. Чтобы правильно выполнять это упражнение, ваша спина должна быть абсолютно ровной и немного наклонена назад, а ноги согните в коленях. Штангу необходимо взять средним хватом, и начать разгибать корпус. Для хорошего результата выполните 5 подходов, по 3 повторения.
  4. тренировки на силу мышц
  5. Приседания со штангой. Для этого упражнения есть специальное приспособление, на которое крепиться штанга. Таким способом вы накачаете свои ноги, но если вы хотите еще более лучшего результата, тогда приседать придется самостоятельно. Для этого вам необходима специальная обувь на каблуке, не рекомендуется использовать какие-либо накладки на плечи. Сделайте 5 подходов, по 3 повторения.
  6. тренировка для развития силы
Похожие статьи
Программа тренировок на силу
Для того, чтобы улучшить силовые показатели, необходима определенная программа тренировок. Правильно подобранные упражнения и регулярное их выполнение при определенных условиях способны добиться желаемого результата.
Как научиться ходить на руках?
Если вы решили научиться ходить на руках, то эта статья именно для вас. Мы расскажем о том, как правильно себя подготовить к тренировкам и какие упражнения помогут овладеть этим технически сложным навыком.
Как научится паркуру?
Паркур - зрелищное и захватывающее зрелище. Чтобы освоить технику этого искусства необходимо очень долдго и упорно тренироваться. В этой статье мы расскажем о том, как и где можно научиться паркуру.
Программа
Из этой статьи вы узнаете, как правильно отжиматься по программе "100 отжиманий" и как добиться желаемых результатов. Благодаря этой программе даже новичок сможет научиться отжиматься за один подход 100 раз.