Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Программа "100 отжиманий"

100 отжиманий программа

Отжимания используются везде – от школ и детских садов на занятиях по физкультуре, до тренировок профессиональных спортсменов и физической подготовки в армии. Вы спрашиваете почему? Ответ в их универсальности. Отжимания повышают физическую выносливость, отжимания формируют красивый мышечный корсет, отжимания, не занимая более нескольких минут, могут заменить собой целый комплекс физических упражнений. Вывод очевиден: отжимания подходят и тем, кто экономит время на спорте, но желает увидеть максимум результата, и тем, кто бережно относится к своей форме и предпочитает самые эффективные упражнения. Далее мы научим вас отжиматься 100 раз!

Сто отжиманий – сон или реальность?

Программа "100 отжиманий" – это более чем реальная вещь, которая позволит любому человеку за 6-10 недель (это касается даже тех, кто не может отжаться ни разу), научиться отжиматься от пола 100 раз. Цифра, безусловно, впечатляет.

Придерживаться этой системы несложно, более того, даже не нужно заниматься ежедневно. Три дня в неделю – это и максимум, и минимум. Так называемая, золотая середина.

Программа отжиманий не предусматривает нужды отжиматься 100 раз каждый день, вы можете начать с 2 раз. В нашем деле главное придерживаться количества подходов, а оно неизменно пять, нравиться вам это или нет. Каждый день количество повторений будет плавно расти, каждую неделю вы будете переходить на новый уровень.

Расписание занятий

Программа тренировок "100 отжиманий", как и любая другая силовая нагрузка, требует время на отдых и восстановление мышц. Поэтому заниматься каждый день без перерывов нельзя и вредно. Наиболее благоприятный график занятий – понедельник, среда, пятница. Или любой другой, но промежуток между тренировками должен быть минимум один день.

Как правильно отжиматься?

Немаловажно и то, как вы выполняете упражнения с точки зрения качества. Во-первых, соприкасаться с полом должны только носочки и ладони. Живот на пол до окончания последнего подхода не опускаем! Во-вторых, во время выполнения упражнений программы отжиманий, обратите внимание на положение вашего тела: спина, ягодицы, ноги, голова – все это должна быть одна несгибаемая линия. Спина не прогибается в пояснице, ягодицы не выпячиваем, голову не опускаем, ноги не сгибаем – это нерушимое правило.

В-третьих, уделите внимание и дыханию. Когда вы опускаетесь – делаете вдох, когда поднимаетесь и разгибаете руки – выдох. Выдох всегда сопровождает физические усилия, в противном случае, можно износить сердце.

Также позаботьтесь о правильном изгибе локтей. Согнутые локти должны смотреть не в стороны, а назад.

Упрощенные отжимания

Если вы сможете отжаться 100 раз в упрощенном виде – честь вам и хвала, не стыдитесь, а гордитесь. Лучше отжаться 100 раз правильно и упрощенно, чем сделать 100 классических отжиманий со сбившимся дыханием, прогнутой спиной и развернутыми в сторону локтями.

Правильные и упрощенные отжимания – это все те же правила, что и в предыдущем варианте, только нижняя опора приходится не на носочки, а на колени. В данном случае, вам понадобится полотенце или мат под коленями, чтобы не повредить кожу.

Уровнипрограмма упражнений отжимания

Прежде чем приступить к программе, определите ваш уровень подготовки – сделайте столько правильных отжиманий, сколько сможете. Если вы осилили до 5 раз – ваш уровень новичок, если до 11 – средний уровень, если до 20 – выше среднего, а те, кто сделали более 50 отжиманий, могут сразу начинать с третьей недели программы.

Научившись отжиматься, вы сами того не замечая, за 6-10 недель в корне измените свой внешний вид: пресс будет подтянутым и стальным, руки станут сильными и куда-то улетучится обвисший жирок, а спина станет крепкой и натянутой струной.

Похожие статьи
Программа отжиманий от пола
Эта статья расскажет о программе тренировок по отжиманиям от пола. Красивое, гармонично развитое тело - гордость любого мужчины, а отжимания помогут эффективному развитию верхнего плечевого пояса.
Кундалини йога с Алексеем Меркуловым
В этой статье мы расскажем о сравнительно новом направлении - кундалини йоге устами человека, поборовшего с ее помощью наркозависимость и являющимся на сегодняшний день авторитарной личностью.
Как научиться кататься на сноуборде?
Если вы решили научиться кататься на сноуборде, то эта статья расскажет о том, что для этого изначально необходимо. Помимо экипировки, нужны желание и способности.
Йога для мужчин
Большинство занимающихся йогой сегодня - женщины и это можно назвать нонсенсом, потому что на Востоке йоги-мужчины более распространенное явление. Эта статья расскажет о йоге для мужчин.