Йога для мужчин
Малоподвижный образ жизни приводит к тому, что импотенцией начинают страдать мужчины в сравнительно молодом возрасте. Связь гиподинамии и угнетения половой функции очевидна – замедленное кровообращение, которое приводит к сбоям и нарушению питания сначала мелких, затем крупных мышц.
Йога для мужчин стала средством лечения и профилактики импотенции, причем, средством без побочных эффектов и риска для здоровья.
Кроме того, упражнения йоги для мужчин производят общеукрепляющий эффект. Они оздоровляют весь организм, и нормализация половой функции происходит естественным образом.
Есть еще одна причина, из-за которой йога жизненно необходима для потенции мужчин. Она делает вас стрессоустойчивым, она лечит сам стресс и избавляет от его пагубных последствий в организме. Стресс – это первый враг потенции, который гораздо губительней гиподинамии. А йога оказывает обратное действие – укрепляет вашу психику и создает непробиваемый иммунитет от стресса.
В общем, берите пример с Востока: там связь йоги и мужчины не является диковинкой, а, наоборот, считается нормальным, мужским времяпровождением и досугом.
УпражненияПеред началом занятий, загадайте желание – подумайте о том, чего бы вы хотели достичь в течение сегодняшнего дня. Подумайте о том, чем полезна йога для вас конкретно, а не для мужчин в целом. Это должна быть не просто задача или цель, почувствуйте результат, к которому вы стремитесь, ощутите, что вы уже у цели, вы уже ее достигли. Садитесь так, чтобы вам было удобно, на полу выпрямите спину, скрестите ноги или сядьте на пятки.
- Работаем с чакрой, расположенной на солнечном сплетении – здесь развивается сила воли. Делаем спокойный вдох, выдох. Затем активный вдох и выдох, при этом, на выдохе напрягаем мышцы живота, а вдоха – расслабляем мышцы. Делаем до 30 дыханий за 1 раунд, примерно, 1 дыхание за 1 секунду. Выполняем три подхода.
- Дыхание, которое задействует верхнюю часть живота. Дышим свободно, без специального дыхания. В ритм делаем вдохи и выдохи, как будто вы взбалтываете воду внутри живота. Держите руку на животе. Выполните 10 таких дыханий в один подход. Вдох – носом, выдох – ртом.
- Действие очищающего огня – спина прямая, раздвиньте колени в сторону. Делаем глубокий вдох через нос, затем выдыхаем ртом с наклоном корпуса вперед. Нужно выдохнуть весь воздух до конца. Затем упираясь руками об колени, мы выпрямим спину, слегка наклонив голову вперед. Втягиваем живот к позвоночнику, под ребра, затем выталкиваем вперед, без дыхания, на задержке воздуха. Делаем столько движений животом, сколько получается на одной задержке, не вдыхая повторно.
- Во время выполнения задержки дыхания, нужно очень сильно сжать мышцы промежности, малого таза и удерживать это напряжение. Затем, когда вы выдыхаете по окончании упражнения, расслабьте мышцы малого таза.
- Эти упражнения разжигают внутренний огонь и увеличивают силу воли. Помимо этого, вы получаете массаж внутренних органов. Возьмите за правило делать их с утра, как только проснетесь.
- ИП – сидя на полу, ноги вытянуты. Встряхиваем ноги, разгибая и сгибая колени. Отводим ягодичные мышцы, садимся больше на передние ягодичные кости. Руки вытяните вверх, дыхание не задерживаем. На выдохе наклоняемся вперед, носочки тянем на себя. Захватываем стопы руками. Опускаем голову и расслабляемся. Округляя позвоночник, выпрямляемся.
- Ноги накрест, переходим вперед в позицию стоп (на четвереньки). Вдох – поднимаем голову, прогибаемся в позвоночнике. На выдох округляем спину. Вдох – ноги на носки, очередной вдох, выдох, сгибаем руки в локтях, не опускаемся грудной клеткой на коврик, вытягиваем ноги, становимся на носочках. Прогиб – вдох, выдох – опускаемся к полу. Несколько секунд отдыхаем.
- Поза собаки – на выдохе тянемся тазом к небу, руки и ноги прямые. Стопами и кистями отталкиваемся от пола. Втяните живот и задержите дыхание, напрягите мышцы промежности. На вдохе оттолкнитесь носками, согните спину, округлив позвоночник, вернитесь с согнутыми руками к полу. На вдохе поднимаемся в позу собаки мордой вверх. Держимся на носочках и ладошках. Смотрим вверх и держимся. Расслабляемся – садимся тазом на пятки, вытягиваем позвоночник руками вперед.
