Продукты для сушки
Если вы твердо приняли решение стать мускулистым и подтянутым, одними тренажерами вам не обойтись. Мышцы будут формироваться, но для того, чтобы они явно проступили на поверхности тела, необходимо сократить количество подкожно-жировой клетчатки. Для этого нужно изучить, какие продукты подходят для сушки, и создать из них свой идеальный рацион.
Продукты во время сушки тела: основаВ основу рациона при сушке ложатся именно те продукты, которые отвечают требованиям этого периода: в них должно быть минимальное количестве жиров и углеводов, и максимум белка. Именно поэтому на каждый прием пищи должно приходиться что-либо из этого списка:
- яйца (лучше только белок);
- говядина или телятина (ни в коем случае не жареная);
- творог или маложирный сыр;
- куриная грудка, индейка;
- нежирные сорта рыбы и морепродукты;
- орехи.
Эти продукты – лидеры по содержанию протеинов. Все они, кроме яиц и орехов, состоят из, практически, чистого белка.
Дополнительные продукты во время сушкиЕсли вы будете есть только белок, вашему организму будет сложно. Поэтому рекомендуется к каждому приему пищи обязательно добавлять продукты, которые облегчают усвоение еды из этого списка:
- пекинская или белокочанная капуста;
- листовой салат всех сортов и видов;
- любые листовые овощи – шпинат и т.д.;
- зелень – петрушка, укроп, лук зеленый и т.д.
Иногда имеет смысл добавить к приему пищи немного огурцов или салат из них и листовых овощей. Из всех продуктов питания на сушке лучше всего составить гармоничный рацион:
- Завтрак – пара яиц, лист капусты, чай.
- Обед – куриный/мясной бульон с мясом и зеленью.
- Полдник – пачка обезжиренного творога.
- Ужин – отварная говядина/птица/рыба с листовым салатом.
Питаясь таким образом, вы сможете стремительно терять жировую массу, а регулярные тренировки помогут улучшить форму.
