Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Как принимать гейнер для набора массы?

как принимать гейнер для набора массы

Специальные спортивные добавки пользуются особой популярностью среди людей, которые тренируются для увеличения мышечного объема. Большое значение имеет информация, как принимать гейнер для набора массы, поскольку в случае несоблюдения дозировки могут возникнуть проблемы со здоровьем. Важно заметить, что график и ежедневная норма зависит от целей спортсменов, а также от основного рациона и употребления других добавок.

Как правильно принимать гейнер для набора массы?

В общем, каждая добавка имеет свою инструкцию по применению, поэтому можно без опаски следовать ей. Обычно гейнер растворяют в молоке или соке, что позволяет получить достаточно вкусный напиток. В большинстве случаев ежедневная норма добавки составляет не больше 200 г, а размешивается это все в 450 мл жидкости. Специалисты рекомендуют каждый день пить как можно больше жидкости, поскольку это позволяет веществам, которые есть в добавках, усваиваться намного лучше.

Важно разобраться, как правильно и когда пить гейнер для набора массы, чтобы получить максимальный результат. Большинство спортсменов употребляют добавки утром, чтобы приостановить катаболизм после сна. Чтобы получить необходимую энергию и повысить выносливость, многие пьют добавки перед тренировкой, примерно за 30 мин. Рекомендуется пить гейнер для набора мышечной массы после тренировки, так как возникает углеводное окно, которое нужно закрыть, чтобы не разрушались мышечные волокна. Употребляют его обычно в течение часа после занятия, но не раньше получаса, поскольку необходимо дать организму успокоиться и вернуться к нормальному ритму. В некоторых случаях пьют спортивные добавки перед сном, чтобы повысить калорийность рациона, но это стоит делать, только если существует нехватка белков и углеводов. Гейнер на ночь рекомендуется худощавым спортсменамcantidad-proteina-necesaria-ganar-masa-muscular с хорошим метаболизмом.

Разбираясь в теме, как пить гейнер для набора массы, важно заметить, что повышенная доза спортивной добавки не принесет лучшего результата, поскольку организм за раз может усвоить только ограниченное количество белка. Норму рекомендуется рассчитывать индивидуально с учетом веса, спортивной подготовки, калорийности, а еще с интенсивности тренировок. После расчета необходимой ежедневной калорийности рекомендуется вводить гейнер в режим постепенно, чтобы позволить организму привыкнуть к добавке. Если начала увеличиваться жировая масса, то количество стоит снизить или вообще прекратить употреблять.

Похожие статьи
Упражнения для увеличения члена
В этой статье речь пойдет о комплексе упражнений, направленных на увеличение полового члена. Мы расскажем о о особенностях выполнения таких упражнений и о том, как правильно к ним подготовиться.
Вакуумная помпа для мужчин - польза и вред
В этой статье рассказывается о приспособлении, помогающем увеличить длину мужского достоинства. Мы рассмотрим, какую пользу и вред оказывает вакуумная помпа и как ее правильно использовать для достижения наилучшего результата без вреда организму.
Джелкинг - польза и вред
Из этой статьи вы узнаете, что существует определенная техника, использование которой помогает увеличить половой член - джелкинг. В статье даны практические советы, как правильно делать джелкинг, какие виды его существуют и наносит ли он вред организму мужчины.
Упражнения для развития выносливости
В этой статье речь пойдет об упражнениях, направленных на развитие выносливости. Вы узнаете о простых и доступных видах физической нагрузки, которая наиболее эффективна в развитии этого двигательного качества.