Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Как вести здоровый образ жизни?

как вести здоровый образ жизни

Рано или поздно, любая женщина, пройдя через долгий путь всевозможных диет, голодовок и других методов похудения (в том числе нетрадиционных), приходит к выводу: качественно похудеть можно лишь соблюдая здоровый образ жизни. И встает вопрос: как начать вести здоровый образ жизни? Для начала определим факторы, определяющие здоровый образ жизни:

  • правильное питание;
  • физическая активность;
  • сон, не менее 8 часов;
  • закаливание;
  • отсутствие вредных привычек;
  • правильная организация труда и отдыха;
  • психологическая устойчивость;
  • духовная гармония.

Конечно, к ним можно добавить такие понятия, как хорошая экологическая обстановка и регулярный осмотр у врачей, но это уже дополнительные критерии, которых, в силу обстоятельств, не все могут придерживаться.

Итак, факторы мы перечислили. Теперь мы должны разобраться с каждым из них подробно.

Здоровый образ жизни: правильное питание

В последнее время все популярнее становится здоровое правильное питание и этому стоит только порадоваться. Если вы совсем не знаете с чего начать, примите во внимание эти пять простых правил.

  1. Для начала распределите количество приемов пищи на определенное время. Питаться вы должны не менее 3-х раз в сутки, но при этом ни в коем случае не объедаться.
  2. Распределите всю еду, которую будете употреблять на весь день. Ведь мы помним, что продукты, содержащие много углеводов можно принимать только утром (это всеми любимые пирожные, шоколадки). А продукты с высоким содержанием белка (мясо, рыба, бобовые) ешьте в обед. На ужин мы можем позволить только кисломолочные продукты, свежие фрукты и овощи.
  3. Для того, чтобы пища хорошо переваривалась, старайтесь всю еду тщательно пережевывать. И избавьтесь от этой привычки включать телевизор или есть за компьютером. Отвлекаясь на другие дела, вы можете не заметить, как съедите чего-нибудь лишнего и даже вредного.
  4. Всегда четко соблюдайте режим питания. Придерживаясь его, ваша пищеварительная система будет работать без сбоев.
  5. Ешьте только свежеприготовленную пищу без различных консервантов. Если вы решили идти по пути здорового образа жизни навсегда, то забудьте про жареную еду, слишком жирную еду, про еду быстрого приготовления. Ограничьте, а лучше и вовсе прекратите потребление быстроуглеводных продуктов (сладости). Зато продукты, содержащие сложные углеводы вы можете употреблять гораздо чаще. К ним относятся: крупы, бобовые, макароны из цельных зерен, фрукты, овощи, ягоды.
здоровый образ жизни на практике

Здоровый образ жизни: физкультура

Как бы вы не любили спорт, вам придется его полюбить, иначе все теряет смысл. Никто не заставит вас делать зарядку по утрам, бегать, ходить в тренажерный зал, но помните, все ваши действия и бездействия лежат лишь на вашей совести и на вашем здоровье. Ведь все мы знаем, что спорт – это движение, а движение – жизнь.

И все-таки, приучите себя делать по утрам зарядку. Это не только разбудит ваш организм, но и поднимет вам настроение. Только делайте это с удовольствием, а не так, как будто вас заставили.

Необязательно записываться во все существующие спортивные кружки на все секции. Выберите тот вид спорта, который наиболее вам близок. Если вы до сих пор не знаете о том, что вам нравится, сходите на фитнес, пилатес, йогу. Это лучшее решение для женщины. А может вам понравится заниматься в тренажерном зале вместе с тренером – выбирать вам. Даже танцы можно посчитать за вид спорта.

  1. Старайтесь чаще ходить пешком. После такой прогулки у вас поднимется настроение, а сон станет крепче.
  2. Выбирайте спорт по сезону. Летом катайтесь на велосипеде, а зимой на лыжах или коньках.
  3. Приучите свое тело к контрастному душу и обливаниям. Закаливание – один из факторов здорового образа жизни.
  4. Поменьше ведите сидячий образ жизни. Даже если у вас такая работа, старайтесь время от времени делать передышки, разминку.

Здоровый образ жизни на практике: полезные советы

Вот вы получили кучу важной информации и возможно, после всего прочитанного, в голове у вас каша, которая так и останется ею. Либо вы прочли все, наполнились энтузиазмом, и тут вдруг пришли гости и принесли вредные «вкусняшки», и вы тут же обо всем забыли. Для того чтобы такого не случилось, предлагаем вам завести толстый дневник. Вы будете писать много и делать вы будете это лишь только потому, что вам захочется.

Итак, первой записью у нас будет план. Здесь вы напишите о том, что нужно сделать, что купить, куда записаться (к примеру, в тренажерный). Вообще привыкайте писать планы в блокноте. Этого не нужно стыдиться, наоборот, благодаря этому вы станете только собраннее.

Далее распишите весь режим дня здорового образа жизни в соответствии с вашими привычками, занятиями, работой. Определите, когда у вас будет завтрак, обед, ужин и т.д.

Затем тезисно выпишите самые главные правила, прочитанные в этой статье.

Напишите все ваши цели, которые вам предстоит достичь.

Отдельно же можете вынести ваши самые заветные мечты, которые вас будут мотивировать их свершить.

Можете завести другой дневник, в котором будете писать о своих мыслях. Либо записывать понравившиеся цитаты, стихи и т.д. А может вы в душе больше художник? Пожалуйста, воплощайте свои мысли в рисунках!

Зачем вести здоровый образ жизни?

Надеемся, что вы уже давно знаете ответ на этот вопрос. Если нет, то мы просто перечислим то, что вы получите в итоге:

    как вести здоровый образ жизни питание
  • вы оздоровите не только ваше тело, но и разум;
  • избавитесь от многих болячек и избежите других;
  • в процессе становления здоровым человеком, вы приобретете множество хороших качеств, таких как собранность, целеустремленность, ответственность и многие другие;
  • и наконец, ни один ваш день не будет прожит зря. Постепенно вы начнете открывать для себя новое, вам не захочется сидеть на месте, ведь вы будете полны энергии и идей.

Не оттягивайте ваш правильный путь на потом, задумайтесь о том, чтобы перейти на здоровый образ жизни уже сегодня. Ведь он пойдет на пользу при беременности, молодым и пожилым, больным и здоровым, и наконец, женщинам и мужчинам. Никто из тех, кто ведет здоровый образ еще не пожалел об этом, не пожалеете и вы.

Похожие статьи
Климакс у мужчин
Климакс, удел не только женщин, как принято считать. Мужчины тоже не редко подвержены подобному состоянию, вызванному возрастным изменением гормонального фона. Как справится с мужским климаксом расскажет статья.
Расслабляющий массаж для мужчин
Расслабляющий массаж для мужчин – лучший подарок, который женщина может сделать своими руками в буквальном смысле. О технике выполнения такого массажа мы расскажем в этой статье.
Адреналин в крови
Адреналин – гормон, который выбрасывается в кровь для мобилизации защитных сил организма в моменты опасности. Более подробно об этом гормоне мы расскажем в этой статье, а также о медицинских препаратах адреналина.
Таблетки от бессонницы
Если вы страдаете бессонницей, то это скажется на самочувствии, так как недостаток полноценного отдыха не восполнит энергозатраты организма для обеспечения жизнедеятельности. О препаратах от бессонницы мы расскажем в этой статье.