Как вести здоровый образ жизни?
Рано или поздно, любая женщина, пройдя через долгий путь всевозможных диет, голодовок и других методов похудения (в том числе нетрадиционных), приходит к выводу: качественно похудеть можно лишь соблюдая здоровый образ жизни. И встает вопрос: как начать вести здоровый образ жизни? Для начала определим факторы, определяющие здоровый образ жизни:
- правильное питание;
- физическая активность;
- сон, не менее 8 часов;
- закаливание;
- отсутствие вредных привычек;
- правильная организация труда и отдыха;
- психологическая устойчивость;
- духовная гармония.
Конечно, к ним можно добавить такие понятия, как хорошая экологическая обстановка и регулярный осмотр у врачей, но это уже дополнительные критерии, которых, в силу обстоятельств, не все могут придерживаться.
Итак, факторы мы перечислили. Теперь мы должны разобраться с каждым из них подробно.
Здоровый образ жизни: правильное питание
В последнее время все популярнее становится здоровое правильное питание и этому стоит только порадоваться. Если вы совсем не знаете с чего начать, примите во внимание эти пять простых правил.- Для начала распределите количество приемов пищи на определенное время. Питаться вы должны не менее 3-х раз в сутки, но при этом ни в коем случае не объедаться.
- Распределите всю еду, которую будете употреблять на весь день. Ведь мы помним, что продукты, содержащие много углеводов можно принимать только утром (это всеми любимые пирожные, шоколадки). А продукты с высоким содержанием белка (мясо, рыба, бобовые) ешьте в обед. На ужин мы можем позволить только кисломолочные продукты, свежие фрукты и овощи.
- Для того, чтобы пища хорошо переваривалась, старайтесь всю еду тщательно пережевывать. И избавьтесь от этой привычки включать телевизор или есть за компьютером. Отвлекаясь на другие дела, вы можете не заметить, как съедите чего-нибудь лишнего и даже вредного.
- Всегда четко соблюдайте режим питания. Придерживаясь его, ваша пищеварительная система будет работать без сбоев.
- Ешьте только свежеприготовленную пищу без различных консервантов. Если вы решили идти по пути здорового образа жизни навсегда, то забудьте про жареную еду, слишком жирную еду, про еду быстрого приготовления. Ограничьте, а лучше и вовсе прекратите потребление быстроуглеводных продуктов (сладости). Зато продукты, содержащие сложные углеводы вы можете употреблять гораздо чаще. К ним относятся: крупы, бобовые, макароны из цельных зерен, фрукты, овощи, ягоды.
Здоровый образ жизни: физкультура
Как бы вы не любили спорт, вам придется его полюбить, иначе все теряет смысл. Никто не заставит вас делать зарядку по утрам, бегать, ходить в тренажерный зал, но помните, все ваши действия и бездействия лежат лишь на вашей совести и на вашем здоровье. Ведь все мы знаем, что спорт – это движение, а движение – жизнь.
И все-таки, приучите себя делать по утрам зарядку. Это не только разбудит ваш организм, но и поднимет вам настроение. Только делайте это с удовольствием, а не так, как будто вас заставили.
Необязательно записываться во все существующие спортивные кружки на все секции. Выберите тот вид спорта, который наиболее вам близок. Если вы до сих пор не знаете о том, что вам нравится, сходите на фитнес, пилатес, йогу. Это лучшее решение для женщины. А может вам понравится заниматься в тренажерном зале вместе с тренером – выбирать вам. Даже танцы можно посчитать за вид спорта.
- Старайтесь чаще ходить пешком. После такой прогулки у вас поднимется настроение, а сон станет крепче.
- Выбирайте спорт по сезону. Летом катайтесь на велосипеде, а зимой на лыжах или коньках.
- Приучите свое тело к контрастному душу и обливаниям. Закаливание – один из факторов здорового образа жизни.
- Поменьше ведите сидячий образ жизни. Даже если у вас такая работа, старайтесь время от времени делать передышки, разминку.
Здоровый образ жизни на практике: полезные советы
Вот вы получили кучу важной информации и возможно, после всего прочитанного, в голове у вас каша, которая так и останется ею. Либо вы прочли все, наполнились энтузиазмом, и тут вдруг пришли гости и принесли вредные «вкусняшки», и вы тут же обо всем забыли. Для того чтобы такого не случилось, предлагаем вам завести толстый дневник. Вы будете писать много и делать вы будете это лишь только потому, что вам захочется.
Итак, первой записью у нас будет план. Здесь вы напишите о том, что нужно сделать, что купить, куда записаться (к примеру, в тренажерный). Вообще привыкайте писать планы в блокноте. Этого не нужно стыдиться, наоборот, благодаря этому вы станете только собраннее.
Далее распишите весь режим дня здорового образа жизни в соответствии с вашими привычками, занятиями, работой. Определите, когда у вас будет завтрак, обед, ужин и т.д.
Затем тезисно выпишите самые главные правила, прочитанные в этой статье.
Напишите все ваши цели, которые вам предстоит достичь.
Отдельно же можете вынести ваши самые заветные мечты, которые вас будут мотивировать их свершить.
Можете завести другой дневник, в котором будете писать о своих мыслях. Либо записывать понравившиеся цитаты, стихи и т.д. А может вы в душе больше художник? Пожалуйста, воплощайте свои мысли в рисунках!
Зачем вести здоровый образ жизни?
Надеемся, что вы уже давно знаете ответ на этот вопрос. Если нет, то мы просто перечислим то, что вы получите в итоге:
- вы оздоровите не только ваше тело, но и разум;
- избавитесь от многих болячек и избежите других;
- в процессе становления здоровым человеком, вы приобретете множество хороших качеств, таких как собранность, целеустремленность, ответственность и многие другие;
- и наконец, ни один ваш день не будет прожит зря. Постепенно вы начнете открывать для себя новое, вам не захочется сидеть на месте, ведь вы будете полны энергии и идей.
Не оттягивайте ваш правильный путь на потом, задумайтесь о том, чтобы перейти на здоровый образ жизни уже сегодня. Ведь он пойдет на пользу при беременности, молодым и пожилым, больным и здоровым, и наконец, женщинам и мужчинам. Никто из тех, кто ведет здоровый образ еще не пожалел об этом, не пожалеете и вы.
