Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Как научиться ходить на руках?

как научиться ходить на руках

Многие люди разных возрастов задаются вопросом о том, как научиться ходить на руках. Мало того, что этот трюк может пригодиться в некоторых видах танцев и спорта, так это еще и очень зрелищно! Кроме того, люди, которые обучились такому навыку, отлично укрепляют мышцы верхнего плечевого пояса, что само по себе очень полезно.

Предварительная подготовка

Пока вы не освоите стойку на руках, ходить на них вы, конечно же, не научитесь. Очень полезны в этом смысле занятия на турнике – освойте вис и подтягивания, эти упражнения считаются лучшими для развития силы рук. Как вариант, можно пробовать заниматься с гантелями, отжиматься или выполнять комплексы для развития мышц рук.

Не менее 2-3-х недель таких тренировок должно пройти до момента первой вашей попытки встать на руки. Идите к своей цели постепенно – так вы сможете избежать травм и добиться своего наиболее простым путем.

Учимся ходить на руках: техника безопасности

Перед началом обучения нужно запомнить технику правильного падения. На первых порах вы еще не будете хорошо владеть равновесием, если только у вас не природный талант акробата, а значит, есть риск все же внезапно приземлиться. К тому же, умение правильно падать может вам пригодиться в различных ситуациях. Итак, варианта у вас всего два:

  1. Если вы падаете на спину, прогибайтесь в поясничном отделе и напрягайте стопы, подтягивая пальцы ног на себя: таким образом, при падении вы практически встанете на мостик и ничего не повредите.
  2. Если вы падаете на живот, сгруппируйтесь, скруглив спину, и сделайте перекат (да-да, как в фильмах!). Такое падение будет мягким, и вы не рискуете повредить свое тело.

Представьте себе, как ведет себя ваше тело в том и другом случае. Мысленная тренировка – тоже тренировка. Можно даже порепетировать на матах, если у вас есть такая возможность.

Начало тренировок: как научить стоять на руках?

При первых попытках стоять на руках вы будете чувствовать помутнение сознания. Но не переживайте, это должно пройти. Если же не проходит – откажитесь от этого трюка, вы можете упасть и травмироваться. Итак, шаги следующие?

  1. Выполните легкую разминку, чтобы тело слушалось вас максимально хорошо.
  2. Подготовьте место: застелите пол чем-нибудь мягким возле стены, у которой вы будете тренироваться.
  3. Встаньте на расстоянии около 40 см от стены, поставьте прямые руки на пол перед собой, держа кисти на ширине плеч.
  4. Оттолкнитесь одной ногой, одновременно с этим забрасывая вторую ногу вверх, после чего подтяните вверх и опорную ногу. Постойте в таком положении, опираясь о стену. Все тело должно составлять одну прямую линию, ноги и руки ровные.
  5. Для развития устойчивости после нескольких таких тренировок пробуйте стоять, не опираясь ногами на стену.
  6. Чтобы развить силу, пробуйте отжиматься в этом положении. Этот шаг можно пропустить.

Только когда вы освоите это, можно переходить к изучению того, как ходить на руках.

Как правильно ходить на руках?

Если вы освоили стойку на руках без опоры ногами о стену, как ходить на рукахходить будет сравнительно просто. Не забывайте, что перед этим вашему телу нужен «разогрев» - легкая гимнастика. Техника несложная:

  1. Займите привычное положение на руках, немного постойте и опуститесь на пол (это подготовка).
  2. Вновь займите положение на руках и оторвите ноги от стены.
  3. Пробуйте отрывать одну руку от пола и делать маленький шаг, а затем повторяйте это второй рукой.

Если вы будете тренироваться по 2-3 раза каждый день, вы освоите эту технику уже через 2-3 недели. Но не забывайте о том, что до своих попыток вы должны укрепить мышцы рук и освоить технику падения – это важнейшие правила вашей безопасности.

Похожие статьи
Как научится паркуру?
Паркур - зрелищное и захватывающее зрелище. Чтобы освоить технику этого искусства необходимо очень долдго и упорно тренироваться. В этой статье мы расскажем о том, как и где можно научиться паркуру.
Программа
Из этой статьи вы узнаете, как правильно отжиматься по программе "100 отжиманий" и как добиться желаемых результатов. Благодаря этой программе даже новичок сможет научиться отжиматься за один подход 100 раз.
Программа отжиманий от пола
Эта статья расскажет о программе тренировок по отжиманиям от пола. Красивое, гармонично развитое тело - гордость любого мужчины, а отжимания помогут эффективному развитию верхнего плечевого пояса.
Кундалини йога с Алексеем Меркуловым
В этой статье мы расскажем о сравнительно новом направлении - кундалини йоге устами человека, поборовшего с ее помощью наркозависимость и являющимся на сегодняшний день авторитарной личностью.