Как научиться стоять на руках?
Стойка на руках – это, безусловно, красиво и вряд ли есть человек, который отказался бы от такого умения. Особенно, это касается мужчин, ведь стоя на руках, вы демонстрируете свою атлетичность, бесстрашие, умение координировать и заодно показываете прелесть своей мускулатуры на торсе и руках. С какими бы целями вы ни подходили к этому вопросу, мы попытаемся максимально доступно объяснить, как научиться стоять на руках. Приступим!
Что может помешать?
Главная помеха – это страх. Боязнь высоты и, соответственно, падения с этой высоты. Раз уж вы задались вопросом, как правильно стоять на руках, для начала поработайте над своим страхом. Попадайте на пол, кувыркайтесь, падайте с прыжка и с положения стоя. Осознайте, что ничего страшного в падении с вами не случиться, а на худой конец, расстелите матрасы или любые тряпки для смягчения и успокоения.
Еще одной преградой может быть другой страх – страх неизвестности. Если вам удастся оторвать ноги от пола и переместить их в более или менее вертикальную площадь, вас будет беспокоить чувство неизвестности, ведь в таком непривычном положении мы теряемся и не ощущаем свое расположение в пространстве.
В результате воздействия страхов, вы не запрокинете ноги достаточно высоко (так, чтобы они оказались над опорой), живот будет тянуть назад, а плечи будут выпирать вперед. Сознательно, вы намеренны, запрокинуть ноги над головой, но инстинкты ведь сильнее – программа самосохранения организма не даст поднять их чересчур высоко.
Первый шаг
Если вы не передумали стоять на руках, приступим к обучению. Для начала выберите правильную позицию рук. Они должны быть расставлены максимум на ширине плеч, а лучше уже. Руки не сгибаем, чем они ровнее, тем более мы устойчивы.
Второй шаг
Положение рук осознали и вбили себе в голову, далее самое волнующее – поднять ноги. Если мы учимся стоять на руках, увы, без этого не обойтись. Здесь у вас есть два варианта:
- Руки расставили, ноги согнуты, сидим на корточках. Отталкиваем обе ноги и отрываем от пола. Ноги не сгибаем, стараемся закинуть за голову, так больше вероятность, что они остановятся именно над головой.
- Руки на месте, правая нога на полу, левую закидываем за голову, а правую закидываем за ней по инерции.
Третий шаг
Главное, как мы уже упоминали, это не умение встать, а умение упасть. Когда вы только начинаете изучать, как стоять на руках, вполне естественно, что ваше тело будет шатать, и равновесие сохранить будет невозможно. Не насилуйте себя. Как только почувствуете позыв к падению, смело падайте, но знайте как!
- Упасть можно вперед, то есть – на спину, лопатки и ягодицы. С этой стороны наше тело защищено жировой прослойкой и мышечной тканью, так что, как бы вы сильно не упали, ниже плинтуса не упадете!
- Наиболее приемлемым вариантом падения является кувырок. Кувыркаться можно уже тогда, когда тело будет практически у пола.
- Можно упасть на мостик. Но это не так полезно, ведь вы, скорее всего, будете сильно биться об пол пятками, да и позвоночнику такое резкое растяжение ни к чему.
- Можете просто упасть на ноги. То есть, почувствовав, что падение неизбежно, сгибайте ноги, носочки натяните
на себя и падайте на пол пяточками.
Меры предосторожности
Если ваши руки не так солидно накачаны, чтобы при любых обстоятельствах и положениях всех остальных частей тела вас выдержать, начните обучение у стенки. Стенка будет вашим «защитником» с одной стороны, а если будете падать назад, то упасть безопасно на ноги вы сумеете при любой физической подготовке. К тому же, если выполнять стойку на руках без стенки, а на мостик упасть вам растяжки не хватит, само падение на спину может зародить в вас страх навсегда и вполне возможно, что вы просто махнете рукой на подобные занятия.
