Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Как преодолеть страх?

Как преодолеть страх

Страх – это неприятное чувство опасности ситуации, внутреннее состояние, обусловленное грозящим реальным или предполагаемым бедствием. С точки зрения психологии считается отрицательно окрашенным эмоциональным процессом... Есть масса определений, океан статей, книг, диссертаций, исследований, специалистов: кто-то в роли домашнего психолога повышает собственную самооценку, ну а кто-то, кто посмелее, профессионально на этом делает большие деньги. А что мне делать, если я боюсь? Как мне преодолеть страх?

Поговорим об этом.

Для начала – нет человека, который бы никогда не боялся. Психоанализ выделяет два вида страха. Первый – страх, как реакция на восприятие внешней опасности. Такой страх является «хорошим», если можно так выразиться, потому что выполняет сигнальную функцию «ОПАСНО!!!», чем запускает механизм действия – «НАПАДАЙ, ЗАЩИЩАЙСЯ или БЕГИ». Такой страх – нормальный страх, помогающий инстинкту самосохранения, без него наша жизнь находилась бы в постоянной опасности.

Второй вид страха – патологический. Если обычный страх – это реакция на ситуацию, то патологический присутствует постоянно. Воздействию патологических страхов легко поддаётся детская психика. Страх такого рода способен так крепко поселиться в сознании и настолько сильно влиять на поведение ребёнка, что он уже не в состоянии думать ни о чем другом. До года у детей появляется страх перед незнакомцами. До полутора лет дети боятся неожиданно громких звуков. К двум годам ребёнок так часто встречался с врачами, испытывал боль, получая уколы или подвергаясь неприятным осмотрам и манипуляциям, что стал бояться людей в белых халатах. Четырёхлетних детей пугает темнота и замкнутое пространство. Вот почему они просят не гасить свет на ночь или вообще боятся спать в одиночестве. К пяти-шести годам ребёнок начинает понимать необратимость смерти. Это вызывает страх, выраженный в боязни сказочных персонажей, таких как Кощей Бессмертный, Баба Яга, Змей Горыныч.

Как преодолеть страх у ребёнка?

Страх смерти неизбежен на всем пути взросления личности. Но вовремя не предупреждённые первые страхи могут трансформироваться в патологические. Как быть, если не получается самостоятельно помочь ребёнку преодолеть страх и неуверенность и перевести отрицательные эмоции в игровую форму, а затем в положительные? Не ленитесь в таких сложных случаях обратиться к специалисту. Как преодолеть страх у ребенкаНо, прежде всего, создайте такую атмосферу, в которой ваш ребёнок будет чувствовать себя в безопасности. Начните с себя – спокойные, добрые, ласковые родители – лучшее средство от детских страхов.

Методика, помогающая преодолеть страх у ребёнка, называется «эмоциональные качели». Это когда страх мгновенно сменяется положительными эмоциями. Неоднократно повторяющееся упражнение поможет ребёнку сменить эмоции страха на нейтральные или положительные. Если ребёнок боится темноты, используйте такой приём: посоветуйте ему на мгновение забежать в тёмную комнату, а затем выбежать обратно в ярко освещённую, где его встретят мамины объятия. Пребывание в темноте постепенно увеличится раз за разом. Одно важное условие: инициатива должна исходить от ребёнка. Будете настаивать вы – только усилите боязнь. Чтобы преодолеть детский страх подойдут любые забавы, включающие в себя такой приём как «эмоциональные качели». Придумывая игры, не забывайте, что последняя эмоция всегда должна быть положительной!

Как научиться преодолевать страх взрослому?

Взрослому человеку важно не просто не бояться, а уметь побороть страх. Вот несколько рекомендаций, как преодолеть чувство страха.

Первая - делайте то, чего боитесь. Успешными становятся, а не рождаются. Поэтому, если вы хотите добиться своих целей, нужно как-то научиться преодолевать страх. Действуйте, несмотря на боязнь. Выработайте такую привычку. Страх – это реакция. Научитесь реагировать через страх: «Мне очень страшно, но я это сделаю!». Действие лечит страх, а пока вы медлите, он становится сильнее.

Вторая - что если ЭТО всё-таки произойдёт? Представьте наихудший вариант развития событий. Обычно после такого логического прогноза страх если и не пропадает полностью, то существенно уменьшается. Дело в том, что самый неприятный вариант гораздо лучше, чем неизвестность. Страх, имеющий конкретное лицо, уже не пугает. Потому что ваш ум, зная «врага в лицо», сразу же начнёт «подбрасывать» решения выхода из неприятного положения. Зная, что нужно делать, вы начинаете действовать.

Третья - примите решение. Смятение и сомнения порождают страх. Приняв решение, вы соберётесь с духом и сделаете то, чего боитесь. Мало того, примите ПУГАЮЩЕЕ решение. Пусть решение будет настолько сильное, что само по себе напугает вас. Тогда вы не сможете бояться действий по его выполнению. Скажите себе: «Мне страшно, но я принимаю решение выполнить …, и я добьюсь своего!» Как говориться, глаза боятся, а руки делают.

Четвёртая - разделяй и властвуй. Идея в следующем: сначала одолеть мелкие страхи, а затем справиться с большими. Алгоритм действий следующий:

  1. Определите самый главный страх.
  2. Разделите его на 5 более мелких, составляющих страхов.
  3. Запишите ответ на вопрос: «Что я получу, если с этим справлюсь?» (снова ставьте вопрос и отвечайте до тех пор, пока ответ не будет содержать ваше эмоциональное состояние).
  4. Как преодолеть чувство страха
  5. Начинайте справляться с самым лёгким из них, переходя к более сложному.
  6. Если испытываете страх даже перед ним, тогда и его разбейте ещё на 5 мелких и повторите третий пункт.
  7. Шаг за шагом преодолевайте страхи, от простого к сложному.
  8. Тренируйтесь постоянно.

Только таким образом вы научитесь преодолевать свой страх.

И помните, любая положительная эмоция гораздо сильнее страха, ведь все мы видели, как легко влюблённый мужчина может преодолеть даже самый ужасный страх ради любимой женщины.

Похожие статьи
Боязнь крови
Наверняка, в вашем окружение есть человек, который очень боится вида крови. Причём не важно, мужчина это или женщина, ведь гемофобия – одна из самых популярных фобий человечества, не знает межполовых различий. Зато мы знаем, как можно справиться со страхом перед кровью
Психология страха
Наверное, на свете нет таких людей, которые бы чего-нибудь, да не боялись. Есть лишь те, кто говорит, что ничего не боится, но на самом деле в глубинах и их души таиться страх. Тем не менее, есть и такие, кому их страхи мешают жить до такой степени, что без посторонней помощи им уже не обойтись.
Навязчивая идея
Бывало ли с вами такое, что вас весь день преследовала мысль о том, что вы не выключили кран в ванной или утюг и избавиться от неё вы смогли только тогда, когда позвонили домой и узнали, что всё в порядке? Значит вы можете себе представить как живут люди с синдромом навязчивой идеи.
Как почистить квартиру от негатива?
Многие из нас верят в существование неких потусторонних сил, которые могут как навредить нам, так и помочь. И если вы стали замечать, что в собственном доме вы больше не чувствуете себя комфортно, а ваши домашние животные и растения ведут себя несколько странно – может стоит почистить квартиру от негатива?